Aké sú potrebné vitamíny a minerály pre chudnutie?

Prvá vec, ktorá príde na myseľ - diéta. Samozrejme, že sa nezaobíde bez neho. Druhý - zvýšenie kalorický výdaj v dôsledku telesnej aktivity. Áno, a je to tak správne. Stručne povedané, dva piliere, pokiaľ ide o boj proti obezite.

Existujú tiež exotickejšie metódy osobám, aby nedal najavo divy vôľa na dosiahnutie požadovaného výsledku. Bariatrickej chirurgie, veľmi dlhá doba a že bol úspešne použitý na zníženie objemu tráviaceho traktu. Farmaceutický priemysel produkuje veľké množstvo liekov, ktoré môžu znížiť chuť človeka na jedlo, rovnako ako znižujú stráviteľnosť druhej.

Bohužiaľ, v snahe obmedziť svoju diétu, často zabudnúť na taký bez preháňania základných látok, ako sú vitamíny, ktoré a boli zbavené svoje telo v každom mono-diétu a po schudnutí dôjde v dôsledku ich nedostatku veľmi dlhú dobu. Okrem toho môžete spôsobiť nenapraviteľné škody, obmedzuje iba na množstvo produktov, a rovnako ako v množstve vitamínov. Ako byť a ako to súvisí s vitamínmi pre chudnutie? Ja vám poviem ...

Čo sú vitamíny?

Ak chcete začať chápať, čo je vitamíny. Bez toho aby sme sa púšťali do podrobností chemického, možno povedať, že vitamíny sú organické látky dôležité pre normálne fungovanie nášho tela. Situácia je komplikovaná tým, že až na niekoľko výnimiek, nie sú syntetizované v našom tele.

Miera vplyvu vitamínov v našom tele možno len ťažko preceňovať. Môže byť veľmi dlhá doba, aby si o tom pohovoriť, poviem len to, že bez nich je nemožné si predstaviť, že normálny priebeh jediného biochemického procesu v tele.

Metabolické procesy, sú úplne pod vplyvom látok považovaných za mnou. Keď sa ľudské telo znižuje hladinu vitamínu, zlyhanie dochádza v tele. Niektoré z nich sú schopné spomaliť proces lipolýzy, rovnako ako rad ďalších chemických reakcií, ktoré môžu viesť k nadmernému hromadeniu tuku.

S nedostatkom vitamínov nevyhnutne ovplyvňuje všetky systémy a orgánov ľudského tela. V konečnej fáze zníženia účinnosti, odolnosti proti nepriaznivým vonkajším faktorom, ako je stres alebo infekcie.

Veda vie o existencii zhruba dve desiatky týchto zlúčenín. Rozhodol sa im označiť latinku, a to napriek skutočnosti, že každý z nich je správny názov.

Všimnite si, že hovoríme o vitamíny a nie predniesť jediné slovo o tom, stopových prvkov, bolo by to zlé. Ide o skupinu jednoduchých anorganických látok, ktoré, podľa poradia, sú tiež dôležité pre naše telo. Najdôležitejšie pre ľudské telo byť nasledovné materiály: zinok, draslík, horčík, vápnik, mangán.

Takže aké sú základné vitamíny a minerály pre chudnutie?

Začnem, snáď s najslávnejším predstaviteľom označený Latin písmeno C, známy ako kyselina askorbová.

vitamín C

Tento materiál je schopný veľmi účinne znižuje hladinu cholesterolu v krvi, pomáha nasýtiť naše telo s energiou. To je známe pre jeho vplyv na biosyntézu noradrenalínu hormónu. Ten zasa prispieva ku konfrontácii stresujúcich vplyvov na životné prostredie. Aké potraviny obsahujú vitamín C vo veľkom množstve? Po prvé, táto: kivi, čierne ríbezle, všetky citrusové plody, šípky, sladkú papriku.

vitamíny skupiny B

Podotýkam, že to je celkom rozsiahla skupina, ktorá spája viac ako tucet agentov, ktorí sa aktívne podieľajú na metabolických a tráviacich procesov.

vitamín B1 vplyv na uvoľnenie energie v biologických procesoch využitia kľúčových nutričných zložiek: bielkovín, tukov a sacharidov.

Látky, ktoré sú označené B2, B3, B6, sú nevyhnutné pre správnu funkciu štítnej žľazy - telo, ktoré má vplyv na všetky metabolické procesy kvôli hormónu nazývaného tyroxín. Okrem toho je možné si predstaviť bežnú prevádzku kardiovaskulárneho systému bez regulujúca hormóny tejto žľazy.

vitamín B5 To má vplyv na biochemické procesy metabolizmu cholesterolu, rovnako ako absolútne nevyhnutné pre neho a mastering užitočné, nenasýtené tuky.

Látky, ktoré patria do tejto skupiny sa nachádzajú vo veľkom množstve v potravinách, ako sú pečeň, ryby a rôzne morské plody, vaječný žĺtok, karfiol, hydiny, mlieka.

stopové prvky

zinok

Zinok je najdôležitejším prvkom. To má vplyv na všetky metabolické procesy. Je nemožné si predstaviť správne fungovanie imunity, kedy je málo. Stopový prvok osvedčený vplyv na chuť k jedlu hodnotu. S jeho nedostatkom nevyhnutne klesá sýtosti potraviny, ktoré môžu vyvolať obezitu.

Vďaka masívnej televíznej reklamy všetci vieme, že vápnik je nevyhnutný pre kosti, ale len málo ľudí vie, že to má vplyv aj na proces lipolýzy. Avšak, denná dávka látky môžu byť získané za použitia 200 - 300 ml mlieka alebo syr.

magnézium

Horčík je absolútne zásadné pre energetické procesy v tele. Je tento minerál je vo väčšine prípadov postráda obyvateľov veľkých miest. Ak športujete usilovne, musíte získať túto látku v dostatočnom množstve. K tomu, jesť viac orechy.

záver

Často splniť dennú potrebu vyššie uvedených materiálov s pomocou iba jedného výrobku, bude to nemožné. V skutočnosti je už dobre známe, že obsah vitamínu v pomarančoch, mlieka a všetkých ostatných výrobkov sa znížili v posledných 20-30 rokov o 60% ... Čo mám robiť v tomto prípade? Odpoveď je jednoduchá: uchýliť sa k prijímanie komplexných multivitamínových prípravkov. Voľba také, upozorňujeme, že na obale sú označené vitamíny a minerály uvedené vyššie. Vyhnúť nedostatku týchto látok a byť zdravá!

Tatiana, medicsguru.ru