Ako zachrániť srdce pre nadchádzajúce roky

V ideálnom svete by sa ľudské srdce nie je pred nástupom staroby zastaviť dlho. Bezpečne a pokojne môže slúžiť viac ako sto rokov. dlhovekosti štúdie využívajúce moderných vedeckých metód v rôznych krajinách vedie k prekvapivému záveru: srdce je schopný pracovať dlhšie všetkých orgánov.

Doklad o obrovských zdrojov srdce je veľký počet storočných na japonskom ostrove Okinawa. Tu najvyšší podiel na svete ľudí, vyše sto rokov. Na každých 100 tisíc ľudí reprezentujúcich 35 storočných. Japonský dlhovekosť vďačí predovšetkým svojmu spôsobu života, ktorý sa vyznačuje tým, pokoj, spiritualita, denné cvičenie a správnej výživy. Ponuka low-kalórie, je s nízkym obsahom nasýtených tukov, ale veľa zeleniny, ovocia, sóje a rýb. Ako zachrániť srdce pre nadchádzajúce roky a zlepšiť náš život cez výživu?

V modernom živote, ľudské srdce sa snaží vyrovnať sa s každodenným stresu, to sa stáva problémom, ako zachrániť srdce. Odmietnutie srdce zostáva najčastejšou príčinou úmrtia medzi ľuďmi vo vyspelých krajinách, a to nielen u starších osôb. Obete Ischemická choroba viac než u iných ľudských zabijakmi - rakoviny, úrazy a cukrovky. V Rusku každoročne na kardiovaskulárne choroby zabíja viac ako 600.000 ľudí, 87% z nich - na ischemickou chorobou srdca a hypertenziou komplikovanú infarktu a mozgovej mŕtvice. Napriek prevládajúcemu názoru, že sú ovplyvnené problémami so srdcom mužov častejšie ako ženy, v skutočnosti je pomer prípadov je približne rovnaká. Mohlo by sa zdať, v dlhých rokoch storočia XXI, vieme o vaše srdce viac, ale nejako menej milovať ho. Náš svet je stále viac nebezpečné pre ľudské zdravie, sme sa pohybuje príliš málo a jesť veľa. Ako je vidieť výsledok nahromadeného nadváhy a obezity.

Štúdia 30 tisíc ľudí z celého sveta ukázali, po mnoho rokov, ktoré podliehajú určitým rizikovým faktorom 90% infarktov. Niektoré z nich sú spojené s fajčením, stresom, nedostatok fyzickej aktivity, nedostatkom ovocia a zeleniny v menu. Medzi ďalšie faktory, sú viac "lekárskych" príroda - to zvýšená hladina cholesterolu v krvi, cukrovka, vysoký krvný tlak, obezita. Ale ich spojenie s nezdravým životným štýlom často neoddeliteľné. To naznačuje, že faktory, ktoré vedú k vzniku srdcových ochorení, každý z nás môže vyriešiť sami, len zmenou svoje návyky. Ak sa chcete dozvedieť, ako správne jesť a naučiť sa relaxovať, hovoriť oddelene.

Zakaždým, keď sa počas jedla nezabudnite na zeleninu a ovocie - to musí byť s vami v najbližších rokoch. Sú zdrojom vitamínov, minerálnych látok a vlákniny - vlákniny a pektínu. Všetko chráni cievy, bráni krvný tlak rástol a odstránenie nadbytočného cholesterolu z krvi a cukru. Na konci, čo významne znižuje riziko ischemickej choroby srdca. Opýtajte sa sami seba: Môže dnes jesť 9 porcií ovocia a zeleniny? Snažte sa, aby každý deň na doštičke bol viac pestrofarebné výrobky:. Zelenej kapusty brokolica, fialové hrozno, melón žltá, červená paradajky, pomaranče, broskyňa, a ďalšie dohnať, ak na raňajky a obed nebol ovocia a zeleniny, aby sa ovocie desiatu, večera variť zeleninový šalát a pred spaním, jesť viac ovocia.

Nasýtenie svoje diétne potraviny bohaté na vlákninu, je stabilizovať hladinu cukru v krvi, aby pomohla zachrániť svoje srdce. Vláknina je nielen predĺžiť pocit sýtosti, znižujú riziko vzniku cukrovky a ischemickej choroby srdca: obsiahnutá v ovsených vločiek a jačmeňa obilnín, rovnako ako špeciálne doplnky stravy, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Ak je výrobok nerafinovaný, je bohatá na vlákninu a ďalších prospešných látok do srdca. Tak, celé zrná bohaté na vitamíny a ďalšie antioxidanty, a vlašské orechy obsahujú omega-3, ktoré podporujú normálny srdcový rytmus. Opýtajte sa sami seba: sú prítomné vo svojej ponuke tri porcie potravín obsahujúcich celé zrná a orechy, alebo fazuľa? Dohnať, ak na raňajky a obed nebol potraviny bohaté na vlákninu a pektín, potom jesť snack orechy a fazuľa na večeru a plátkom čierneho chleba. Pre zníženie úrovne nebezpečných hormónov, nie je nevyhnutne odpojená od toho všetkého za hodinu. Existujú desiatky spôsobov, ako si oddýchnuť a ako šetriť vaše srdce zdravé. Tak meditácie, môžete oddýchnuť telo a uvoľnenú hlavou z bolestných myšlienok.