Cvičenie pre tehotné ženy 1 trimester: ako sa to robí gymnastiku rodičky?
vsebina
Mierne cvičenie pre tehotné ženy v prvom trimestri - to najlepšie, čo môžete urobiť pre seba nastávajúca matka. Iba v prípade, dostane telo používa k jeho novému stavu, často sú zmeny nálady, bolesti hlavy a nevoľnosť. Ľahké cviky pomôcť vyrovnať sa s týmito nepríjemnými symptómami, ktoré sprevádzajú tehotenstvo.
Výhody cvičenie počas tehotenstva 1. trimestri
Predpokladá sa, že cvičenie na začiatku tehotenstva je zdravie žien veľmi škodlivé a môžu spôsobiť potrat. V skutočnosti všetko, čo nie je tak celkom pravda. Samozrejme, ak ste na sebe, veľké cvičenie v telocvični s Činka preťahovanie a hru tenisu, to so sebou nesie dôsledky. Ale mierny telocvik pre tehotné ženy v prvom trimestri tehotenstva prinesie len výhody.
Pravidelné cvičenie v priebehu tehotenstva pôsobí na telo takým spôsobom:
- pomôcť vyrovnať sa s rýchlymi zmenami nálady;
- naučil ignorovať, odolávať stresu a relaxáciu;
- zabrániť vzniku zápchy;
- pripraviť svaly na blížiaci sa pôrod;
- naučiť správne dýchanie;
- nasýtenia tela kyslíkom;
- podporovať lepšie látkovú výmenu;
- účinne bojovať proti opuchu.
Cvičenie pre tehotné ženy 1 trimester: kontraindikácie
Veľmi dôležitý bod pred začatím cvičenia je konzultácia s lekárom, ktorý je tehotná. Nie sú zapojení do športu, ak ste našli aspoň jednu z nasledujúcich faktorov:
- možné nebezpečenstvo potratu a tehotenstvo ukončenie (vysoký tón maternice, krvácanie z pošvy);
- viacpočetné tehotenstvo;
- ochorení obličiek a kardiovaskulárneho systému;
- hrozba vnútorného krvácania;
- anémia;
- všetky infekčné choroby a zápalové procesy v matke;
- vnútromaternicové spomalenie rastu;
- zvýšená materskej krvný tlak.
Ak niektorá z kontraindikácií chýba, môžete začať ľahké telesnej kultúry.
Gymnastika pre tehotné 1. trimester: základné bezpečnostné opatrenia
Aj keď značná časť cvičenia je bezpečné, tam sú niektoré z nich, ktoré poskytujú za určitých pozíciách a pohybu a môžu byť škodlivé v tehotenstve 1. trimestri.
Je preto nevyhnutné, aby v súlade s týmito predpismi v triede:
- Vyhnúť sa nadmerné potenie. Zapojiť iba v dobre vetraných priestoroch a neuchyľovať sa k ťažkej fyzickej záťaži.
- Nenechajte sa zapojili do cvičenia na pokraji vyčerpania. Prestávky medzi cvičeniami, nech telo trochu oddýchnuť, byť istí, že majú napiť vody.
- Vyhnúť sa zdvíhanie ťažkých bremien, pretože by to mohlo viesť k zníženiu krčka svalu, a v dôsledku toho k nedobrovoľnej ukončenie tehotenstva.
- Vezmite do úvahy túžby tela. Ak si neželáte dostávať žiadne fyzickej námahy na konkrétny deň, nie! Musíte počúvať svoje telo, aby sa zabránilo nadmernému vyčerpaniu energetických rezerv.
- Nezvyšujú intenzitu svojho športového programu. Telo si musí zvyknúť na tréning. To platí najmä v prípadoch, keď pred tehotenstvom neboli žiadne športový tréning.
- Nenechajte si ujsť tréning. Ísť na prechádzku do parku, alebo 10-15 minút sa dychové cvičenia doma sa pripraviť na nadchádzajúce fyzickú aktivitu.
Pozri tiež:
- Kegel cvičenie pre maternicovej výhrez
- Pool počas tehotenstva
- Ako udržiavať začiatku tehotenstva?
- Kegel cvičenie pre tehotné ženy
Čo cvičenie môže byť vykonané v 1. trimestri tehotné?
Pozrime sa na sadu cvikov, ktoré môžu byť vykonané v 1. trimestri tehotenstva dieťa. Po prvé, je potrebné urobiť warm-up - dychové cvičenia.
Warm-up:
- Zhlboka sa nadýchnite a súčasne vytiahnite za ramená hore. Pri výdychu, by mali byť ramená znížená postupne.
- Rovnakým spôsobom je potrebné vziať dych, keď ramená mierne dozadu, a pri výdychu by sa mal vrátiť do východiskovej polohy.
- Urobte ľahký krúživými pohybmi krku, striedavo naklápacie hlavu najprv smerom dopredu a potom do strán a dozadu.
Teraz ideme do hlavného komplexu.
Cvičenie №1:
- Štartová pozícia: chodidlá by mala byť na šírku ramien, ruky - na opasku.
- Teraz urobíme prvý svahu vpravo. Pravá ruka siaha po ponožiek (ako je to možné). Ľavá paže ohýbať v lakti na úrovni hlavy.
- Zopakovať podobný pohyb na ľavej strane.
- Opakujte cvičenie 3-4 krát je nutná.
Cvičenie №2:
- Štartová pozícia: ležať na chrbte.
- Lie lícom nahor, kolená by mali byť ohnuté, chodidlá by mala dotýkať podlahy.
- Zdvihnite zadok tak, aby boli v jednej priamke s vašej úrovni ramien.
- Zmraziť po dobu 2-3 sekúnd, kým držanie tela v hornej polohe, a potom jemne klesať.
- Cvičenie by malo byť 4-5 krát.
Cvičenie №3:
- Východisková situácia: obývacia izba.
- Sadnite si na loptu pre fitball. Ak chcete získať lepšiu rovnováhu medzi pocit, položte dlaň ruky na úrovni panvy.
- Pravá ruka vytiahnuť ľavý diagonálny-top, pomaly nižšia. Je potrebné opakovať rovnaký pohyb s ľavou rukou v opačnom smere.
- Opakujte 4-5 krát.
Cvičenie №4:
- Štartová pozícia: stojaci na podlahe na všetkých štyroch.
- Zaujať východiskové postavenie, by mala byť paže ohnuté v lakťoch.
- Pravá noha musí byť zvýšená, a to bez rovnanie kolená. Potom znížiť nohu.
- Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou.
- Vykonávať cvičenia by mala byť 3-4 krát.
Keď cvičíte je potrebné starostlivo sledovať ich zdravotný stav, a tepovú frekvenciu. Celkové trvanie zloženého namáhania by nemala presiahnuť 10-15 minút. Výučba by mala byť okamžite prerušená, ak sa u vás objavia:
- bolesti brucha;
- akýkoľvek odtok tekutiny z pošvy;
- nadmerná únava a dýchavičnosť;
- závraty alebo točenie;
- bolestivé maternicové kontrakcie;
- bolesť hlavy.
Prítomnosť aspoň jedného symptómu núdze vyžaduje ukončenie všetkých energetických záťažou a konzultácie s fyzioterapeutom alebo pôrodnej asistentky.
Pozri tiež:
- Ako schudnúť počas tehotenstva?
- Gymnastika pre tehotné ženy
- Liečba nedostatku vody v tehotenstve
- Jóga počas tehotenstva 1. trimestri
Ak zhrnieme, chcem zdôrazniť, že tehotenstvo nie je choroba, a nestojí za to minúť, ležiace na gauči. Mierna fitness pre tehotné ženy v trimestri 1 budú užitočné pre zdravie budúcich matiek a pomôžu pripraviť telo na nadchádzajúce narodenia. Ale nezabudnite, že otázka o možnosti športe je riešený pre každú ženu individuálne.
- Čo je lepšie - do práce, alebo nie počas tehotenstva?
- Diéta počas tehotenstva
- Cvičenie pre tehotné ženy svaly
- Cvičenie pre tlač na dosiahnutie dokonalosti
- Čo cvičenie by malo byť vykonané pre tehotné ženy?
- Joga pre tehotné 1. trimestri: Sada cvičenia a základné pravidlá ich vykonávania
- Cvičenie s činkami doma
- Cvičenie pre ženských tiel
- Viete, ako jesť v prvom trimestri tehotenstva?
- Vodný aerobic pre tehotné ženy zložitá úloha
- Gymnastika pre tehotné ženy v prvých troch mesiacoch
- Užitočné aerobic vo vode počas tehotenstva
- Cvičenie a školenia v priebehu tehotenstva
- Relaxácia tela v priebehu tehotenstva
- Liečebný telocvik v priebehu tehotenstva
- Vodný aerobic pre tehotné cvičenie vo vode
- Fyzická aktivita v priebehu tehotenstva
- Pool počas tehotenstva
- Gymnastika pre tehotné ženy
- Ako Joga pomáha pripraviť sa na pôrod?
- Výhody jogy v tehotenstve