Sladkosti každý deň, to je závislosť

Drvivá väčšina ľudí, ktorí milujú sladkosti. Mnohí z nás nebude schopný odolať pokušeniu jesť čokoládu alebo kus koláča. Problém začína, keď jesť sladkosti stáva každodenný rituál, alebo keď cukríky konzumované vo veľkom množstve. Môžeme teda konštatovať, že ak budete jesť sladkosti každý deň, to je už závislý. Ale, ako sa vysporiadať s touto závislosťou? Poďme sa naučiť niektoré tipy a triky na túto tému.

Skutočnosť, že cukor je návyková - to je fakt. To je návykový rovnako ako iné závislosti, ako je alkohol, drogy alebo kávy. Konzumácia cukru v tele prudko stúpa do hladiny glukózy v krvi. Pankreas musí vylučovať zvýšené množstvo inzulínu, čo zvyšuje záujem o využitie týchto častí cukru. Rafinovaný cukor používa pre výrobu sladkých cukrárenských výrobkov, je rýchlo absorbovaný do krvi, ale aj jej úroveň klesne. Takže po jedle niečo sladké, budeme veľmi rýchlo stane hladný a podráždený.

Prečo jesť kúsok čokolády alebo cukríky, okamžite zvýšil náladu? Odpoveď je jednoduchá. Sacharidy spôsobiť zvýšenie tryptofán - aminokyselinu, ktorý stimuluje produkciu hormónu šťastia - serotonínu.

Priemerný človek spotrebuje za rok viac ako 1,2 kg čokolády. Každý rok sa tento počet zvýši. V súčasnej dobe je množstvo spotreby cukru ročne pre 1 osobu je 41,7 kg. Je potrebné pripomenúť, že cukor sa vyskytuje nielen v koláče, sušienky, čokoládu alebo sladkosti, ale aj v nealkoholických nápojov, sladké sušienky a mliečne výrobky.

Sacharidy sú nevyhnutné pre funkciu mozgu, ale v malom množstve. Prebytok cukru v krvi v priebehu času stáva príčinou mnohých ochorení, ako je cukrovka, srdcové choroby, rakovina, zubný kaz, náchylnosťou k infekciám (nízka odolnosť), depresia, kandidózy alebo obézni.

Tak, ako prekonať "sladkou" vzťah? Je nutné zistiť dôvody, ktoré môžu spôsobiť tento stav. Niekedy to môže byť nezrovnalosti v tele.

dôvody

- nedostatok chrómu, tryptofán a horčík v strave (cukor odplavuje z tela horčíka, vápnika, draslíka),

- hormonálne poruchy (najmä u žien pred menštruáciou, keď hladina estrogénu klesá vzhľadom k progesterónu, čo vedie k zníženiu sekrécie serotonínu, zodpovedný za dobrú náladu)

- diabetes,

- kandidóza a celkový okyslenie organizmu (infekcia, kvasinky, ako huby),

- ochorenie štítnej žľazy,

Chróm, horčík a tryptofán

Chrome - znižuje hladinu cukru v krvi, čo obmedzuje neukojiteľnú chuť k jedlu, najmä na sladké. Tiež účasť na spaľovanie tukov. To vám umožní udržať štíhlu líniu. Na trhu sú k dispozícii s chrómom veľa produktov. Organický chróm odporúčané pre tých, ktorí chcú schudnúť, a ktorí majú radi sladkosti. Lieky môžu byť účinné len vtedy, keď telo je skutočný nedostatok tohto prvku. Nedostatok Chróm v tele môže nastať: bolesti hlavy, podráždenosť, úzkosť, zvýšená chuť do sladkosti. Tento prvok má upokojujúci účinok na nervový systém. Strava bohatá na jednoduchých cukrov spôsobuje pokles hladiny chrómu. Je dobré, aby sa vitamín C, ktorý pomáha pri absorpcii chrómu.

Potraviny bohaté na chróm: chudé mäso, vajcia, ryby a morské plody, pečeň, cereálie celozrnné, prírodná ryža, brokolica, jablká, hrozienka, orechy, chlieb z pšeničnej múky, šampiňóny, hrášok, pšeničné klíčky.

Tryptofán - aminokyselina, ktorá sa podieľa na produkcii serotonínu. Podporuje zdravý spánok, znižuje chuť do jedla a má pozitívny vplyv na náladu. Strava s vysokým obsahom tryptofánu bráni nálady, a preto je vhodné využiť sladkosť. Tryptofán nedostatok môže spôsobiť problémy so spánkom a zhoršenie nálady.

Tryptofán-potraviny bohaté na banány, mlieko, mandle, tekvicové semienka, sezamové a slnečnicové semená, morčacie mäso, zemiaky, vajcia, sója.

Horčík - je nazývaný prvok života. Katalyzuje veľa dôležitých procesov v tele, to tóny nervový systém, zvyšuje ochranné reakcie organizmu, protizápalové účinky, spomaľuje proces starnutia, reguluje vývoj kostrového systému, posilňuje kardiovaskulárny systém. Nedostatok horčíka je celkom bežné v tele, to môže prejaviť chronická únava, podráždenie, kŕče lýtok, tras viečok, bolesť na hrudníku, vypadávanie vlasov, lámanie nechtov, rovnako ako problémy so spánkom. Strava bohatá na horčík je odolnosť organizmu voči stresu, relaxačný účinok, a preto má pozitívny vplyv na náladu.

Horčíkovej bohaté potraviny: kakao, čokoláda, orechy, mandle, ryža, kukurica, chlieb z pšeničnej múky, pohánka, fazuľa, otruby, sója.

efektívnych tipov

Každý deň hranice sladký a cukru v strave vôbec, pretože sa napríklad ukončenia osladiť čaj alebo kávu, alebo 1 jedol čokolády denne namiesto 3. Budete dať svoje telo šancu zvyknúť si na novú situáciu. Postupom času sa pokušeniu jesť sladkosti nie je tak silný, pretože telo ich bude odstaviť.

Robiť krvné testy, aby zistili, hladiny cukru v krvi, aby sa zabránilo možnému cukrovky a ďalších chorôb. Jedzte pravidelne 4-5 krát denne. Takže sa môžete vyhnúť silné pocity hladu. hladiny cukru v krvi sa udržiava na konštantnej úrovni. Vyhnúť chemických sladidlá. Výnimkou je xylitol, stevia.

Uistite sa, že na raňajky. Je dokázané, že nedostatok raňajkách vedie k veľkému apetítu v priebehu dňa a prejedanie. Jedzte pomaly a snažia sa skutočne žuť. Každý človek môže prekonať závislosť na sladkosti, čo je najdôležitejšie silnú túžbu.