Triedy na eliptický trenažér
vsebina
- Pripravujeme pre cvičenie na eliptický trenažér
- Tréning na eliptický trenažér
- Držanie tela pri cvičení na eliptický trenažér
- Voľba programu cvičenie na eliptický trenažér
- Triedy odolnosti a pevnosti
- Triedy na eliptický trenažér pre začiatočníkov
- Triedy na eliptický trenažér s priemernou prípravy
- Triedy sú preťahovanie svalov
Eliptický trenažér kombinuje všetky výhody chôdzi a behu. Chôdza po takomto simulátore umožňuje trénovať všetky hlavné svaly: svaly ramien, hrudníka, chrbta, ramien, nôh, zadku a bokov. Eliptické amplitúda počas šliapania do pedálov pohybu znižuje zaťaženie na členku a kolenných kĺbov. V týchto simulátorov, môžete tak urobiť cvičenia a tam, tam a späť.
Pripravujeme pre cvičenie na eliptický trenažér
Pred začatím kurzu, stanoviť pre seba miesto a čas tréningu. Keď máte pocit, že je najlepší triedu neboli tak tvrdé a vykonáva ľahšie vykonávať, je potrebné zvoliť čas. Zároveň začať ráno tried po spánku 3 hodiny a 2 hodiny po jedle a večer - za 3 hodiny pred spaním. Vyhnite sa činnosti v rámci jasného svetla, či už slnečné svetlo alebo umelé.
Ak vezme lieky, káva, čaj, nealkoholické nápoje, malo fajčenia zasadnutie začne nie skôr ako jednu hodinu. Po vyučovaní, to je lepšie jesť celé hodiny. Šaty je jednoduché a pohodlné. Pre najlepší účinok, kurzy sa konajú pravidelne. 3krát týždenne po dobu 35 minút, a budete mať silnejší a spomaľujú proces starnutia organizmu.
Tréning na eliptický trenažér
Pred začatím cvičenia, stráviť jednoduché cvičenie. Trvať niekoľko sit-ups, plachty a cvičenie pre pletenca ramenného, masáže a trieť kolenné kĺby, urobiť nejaké naťahovacie cvičenia. Ak máte pocit, smäd a sucho, vypláchnite ústa vodou, v žiadnom prípade však nepijú. Po tréningu, tiež sa snaží zdržať pitia.
15 minút po začiatku kurzu, meranie tepovej frekvencie, to by nemal byť vyšší ako 70% maximálnej tepovej frekvencie pre váš vek. Maximálna tepová frekvencia pre vek stanovený takto: 220 - počet rokov. Snažte sa držať na také zaťaženie, zvyšuje to postupne. Ak ste začali triedu, neprerušujte ich. Si môžete oddýchnuť medzi cvičeniami, ale nie viac ako 2 minúty.
Ak máte pocit, bolesti hlavy, bolesti na hrudníku, ťažká dýchavičnosť, nevoľnosť, slabosť, akékoľvek zhoršenie zdravotného prestať vykonávať.
držanie tela pri cvičení na eliptický trenažér
Udržiavať telo vo vzpriamenej polohe, hlavu - doprava, snažte sa, aby ste ju nepustili. Pohybujúce sa, pokrčte nohy v kolenách, ako je to len možné. Telo naklonená dopredu, bude poskytovať najväčšiu záťaž na stehien a lýtkové svaly. Oprel a zaujatie postoja "sedí", uvediete zadok zaťaženie a to preťahovanie podkolennej šľachy. Počas hodín normálne dýchať.
Voľba programu cvičenie na eliptický trenažér
Voľba výcvikových programov na prvom mieste, by mala závisieť na dobe tréningové a výcvikové účely. Na začiatku tried vybrať najšetrnejší program. Na 70% maximálnej tepovej frekvencie vám spaľovať tuk, zatiaľ čo 80% trénujete svoje telo vytrvalosť. Predtým, než začnete kurz na vytrvalosť, budete musieť dosiahnuť dobré úrovne zdatnosti.
Triedy odolnosti a pevnosti
Základným princípom vytrvalostný tréning kardiovaskulárneho systému, dýchacích ciest, flexibilita, koordinácia a svalovej sily je rýchla zmena v cvičením. Pevnosti sú k záťaži, ktorú treba prekonať dôležitý tréning cvičenia. Nezabudnite lekcie periodicitou.
Ak chcete získať čo najviac z tréningu, meniť ich frekvenciu, intenzitu a zaťaženie. Keď sa unaví, môžete si ísť pre ľahké cvičenie. Účinnosť zamestnanie bude vyššia v prípade, že dĺžka kroku je v čo najväčšej miere.
Triedy na eliptický trenažér pre začiatočníkov
Zapojiť sa do lepších 3krát týždenne po dobu 25-30 minút, nesmie záťaž prekročiť 70% vašej maximálnej tepovej frekvencie, brať 50 krokov za minútu. Na začiatku je nutné nastaviť na konštantnú činnosti po dobu 30 minút, až potom by mala začať zvyšovať čas cvičenia. Tento rytmus je potrebné dodržiavať po dobu 8 týždňov po začatí tried.
Triedy na eliptický trenažér s priemernou prípravy
Triedy by mala byť 5 krát týždenne, 45 minút, 60 krokov za minútu, je záťaž 80% maximálnej starobe. Ak je pripravený pre frekvenčné výučbu - 6 krát týždenne, doba trvania - 60 minút a 80 krokov za minútu, 90% z maximálnej tepovej frekvencie. Tento krok by mal podporovať len tých, ktorí potrebujú udržať najvyššiu úroveň prípravy kardiovaskulárneho systému a dýchanie. Tiež je možné vykonávať pri zachovaní vysokej rýchlosti v intervaloch, počas ktorého sú cvičenia urobiť s menšou intenzitou.
Triedy sú preťahovanie svalov
Tieto cvičenia vám pomôžu relaxovať po hlavnom programe. Robiť im pomaly a plynulo. Ešte naťahovanie kým nepocítite napätie vo svaloch, v pokoji po dobu 30 sekúnd. Dýchať rytmicky. Tiahnuci sa štvorhlavý jednu ruku na nohe a päta na zadok uťahuje. Keď sa pretiahnuť lýtkové svaly a Achillova šľacha rovno nohu zrušil skôr. Potom boky robiť dopredu, druhú nohu ohnutú v kolene. Chrbtové svaly - ramená natiahnuté dopredu, trup je naklonená, nohy ohnuté v kolenách.
Pozri tiež:
- Dýchacie trenažér Frolov: recenzia
- Veslovací trenažér: recenzia
- Čo keď sa bolesti svalov po cvičení: tipy a triky
- Krokový: čo svaly pracujú?
Zadné ramenné oblasť roztiahnuť, drží za ruku a pritiahol jej ruku do polovice chrbta. Podkolenná šľacha a dolnej časti chrbta - noha výťah hore a vytiahnite ju smerom k stropu. Sedacie a brušné svaly a bedrové svaly sú natiahnuté s týmito cvičeniami. Kolien ťah na zem, ramená pritlačí k podlahe. Vnútornej strany stehien je možné rozšíriť pripojením nohy k sebe, horná tlačí vnútorná časť kolena a predklonil sa trochu. Ak máte natiahnuť na podlahu s rukami rovno ruky a pokročiť zadok, ľavú ruku do východiskovej polohy, je možné vykonať pretiahnutie hrudníka a ramenné svaly.
triedy na eliptický trenažér - je to skvelá príležitosť k rozvoju vytrvalosti, posilniť ju, ako schudnúť a zlepšiť ich koordináciu, a to bez poškodenia ich spojov.
- Ako vytvoriť Sexy krivky tela
- Efektívne cvičenie pre svaly v tele
- Tréningový plán na chôdzu na chudnutie
- Ako si vybrať trenažér pre domáce použitie
- Cvičenie na spaľovanie tukov v tele
- Fyzické telo kardio cvičenia
- Cvičenie na posilnenie svalov
- Telesné cvičenia pre zdravé telo
- Sada cvičení a cvičenie pre ženy
- Cvičenie pre svaly nôh a zadku
- Cviky na posilnenie ľudskej stlačte
- Cvičenie pre prevenciu ochorení kĺbov
- Výhody kardio pre chudnutie
- Aký je najlepší cvičenie stroj na chudnutie? Cvičenie, ako schudnúť v posilňovni: Video
- Eliptický trenažér pre domáce na chudnutie: Popis než užitočné. Ktorý si vybrať?
- Sada cvičenie v posilňovni
- Aký výkon zariadenia, ako schudnúť doma je najlepšie kúpiť?
- Veslovací trenažér: recenzie. Ako sa vysporiadať s na veslovací trenažér?
- Ktoré svaly pracujú na simulátore-krokový: recenzia
- TRX simulátor: výhody použitia sady cvičenia a
- Akvatrenirovki komplexné cvičenie pre tehotné ženy