Cvičenie na bedrový prietrž

V neprítomnosti medzistavcovej prietrž Tieto cvičenia sú vykonávané pomerne ľahko, samozrejme s prihliadnutím k zdravotnému stavu. Prietrž a výhrez disku je veľmi dôležité mať na pamäti predmetom je vodný režim. V chronickom priebehu (prietrž, výhrez) bolesť sa môže objaviť, ale k rozvoju celej rady by mala byť postupne a opatrne.

Aby sa vyhovelo predpísaným režim by mal byť pitnej vody za deň a pol až dva a pol litra je voda. Polievky, káva, džús a čaj sú tu nie sú zahrnuté.

Cvičenie na bedrový prietrž

Za prijatie prvej pozícii, budú potrebovať štyri úzke vankúš. Pary by sa mal klásť na seba tak, že každá dvojica nebola vyššia ako tridsať centimetrov. Tieto vankúše sú určené pre zdvíhanie svoje telo do výšky pätnástich centimetrov nad podlahou, za to si nah ľahnúť a späť zároveň ľahko prehýbať. Tak pomaly a postupne otvorení predného priestor medzi stavcami. Tieto dva páry vložiek ležal na zemi vo vzdialenosti asi pol metra od seba.

To by sa malo stať kolená na vankúši, takže druhá dvojica vankúšov bolo vpredu a pretiahnuť svoje ruky na zem.

Potom sa pomaly ísť spriahnutých čelné airbagy, bude žalúdok uskutoční medzi vankúšikmi, respektíve dozadu SAG. Uistite sa, že sú znepokojujúce dej, ktorý sa nachádza presne medzi vankúšmi a prednej časti medzistavcovej priestoru rozvinúť ho až na doraz. Konečný predstavujú na - vankúše. Malo by byť možné zohľadniť tuhosť vzadu, to nemusí na prvý pohľad to, aby mohla ohnúť. Malo by to byť jednoduchý rytmický pohyb dolnej časti chrbta, pomáha k prednej časti medzistavcovej priestoru rozvinúť.

počas cvičenie v bedrovej prietrž je potrebné uvoľniť chrbát, a aby sa nadýchol, aby sa točiť v reakcii na stúpajúce a klesajúce. Je dôležité, aby späť sa pohybuje hore a dole.

V prípade, že žalúdok sa dotýka podlahy naraz, mali by ste zvýšiť výšku vankúša.

S pocitom, že telo je uvoľnené, urobiť desať zhlboka nadýchnuť a potom dýchať pomalšie a nie tak hlboká. Teraz sa snažíme čo najskôr, ako je možné zvýšiť prvou a potom druhú nohu čo najviac ,. Chodidlá by mala byť zrušená rovno, kolená nedošlo k ohnutiu a prsty potrebné zdôrazniť. To bude postupne slabnúť zacviknutie nervu a noha stúpa vyššie. Bolesť chrbta znížiť a potom zmizne úplne.

Pri tomto alternatívnom pohybom nôh mierne skrútené chrbtice, ktorá uprednostňuje povolania riadiť svojej normálnej polohy v dutine na tela stavca. Si môžete vyskúšať a zvýšiť obe nohy, rovnanie a ohýbanie telo naraz. Ak máte bedrový prietrž máte pocit zlepšenie po tomto cvičení. 

Hlboké dýchanie a zdvíhacie noha by mala prebiehať súčasne tak dlho, kým bolesť nezmizne.