Správna výživa pre zdravú kožu

ľudské zdravie pokožky závisí od jeho výkonu. Poďme zistiť, čo budete potrebovať a nemôže jesť, pokožka je zdravá. Akné je dôsledkom nesprávnej činnosti mazových žliaz. Medzi najčastejšie škvrny sa tvoria na tvári, hornej časti hrudníka a chrbta. Samozrejme, že k ľudskému životu, ktoré nie sú nebezpečné, ale vyvolávajú neistotu a psychickú tieseň.

Niektorí ľudia sa domnievajú, že niektoré potraviny zabrániť vzniku akné alebo naopak prispievajú k problému. A dermatológovia sú presvedčení, že správnej výživy pre zdravú kožu, je to nutné.

Vzťah kože a výživy

Takže, najprv zistiť, čo je akné. V rozhovore jednoducho, že narušené obrat kožných buniek, z dôvodu, ktoré sú blokované mazových žliaz a častí také "blokády" forma zápalu. Tuk, ktorý zhromažďuje v žiadnom odlupujúcich, keratinizovaných buniek slúžia ako potrava pre baktérie, ktoré spôsobujú tvorbu akné.

obnovu kože Cyklus sa skladá z mnohých etáp. Sú používané látky pôsobiace spolu s jedlom do ľudského tela. Naše telo a pokožka je neustále aktualizovaný, a to vyžaduje celý rad živín.

Samozrejme, ak vezmeme do úvahy celkový obraz o vývoji akné, správnej diéty - asi 25%, podiel na zvyšných 75% sú hormóny, stres, spánok užitočnosť podmienky prostredia. Dôležitú úlohu tu zohráva kompetentných a starostlivosti o pleť produktov. Avšak, v tomto článku sa budeme venovať pozornosť super-potravín pre zdravú kožu.

Potraviny pre zdravú kožu

Strava bohatá na ovocie a zeleninu, je veľkou oporou pre pokožku. Správna výživa pomáha znížiť zápal a znižujú pravdepodobnosť vzniku nových akné. Tu je zoznam hlavných produktov, ktoré sú dôležité pre pokožku živín.

• vitamín A Podieľa sa na regulácii metabolizmu kože cyklu. Nie je náhodou, že hlavnou zložkou účinných látok proti akné. Vynikajúci zdroj vitamínu A - je olej z tresčej pečene, mrkva, losos, brokolica a špenát. Avšak, použitie tohto vitamínu, je potrebné byť opatrný, pretože jeho nadmerné užívanie môže spôsobiť toxické vedľajšie účinky. Denná dávka vitamínu A by nemala presiahnuť 10000, formulácia tejto látky nemôžu byť prijaté bez súhlasu lekára tehotných alebo dojčiacich.

• Zinku. Vedci majú dôkaz o tom, že ľudia s úrovňou akné minerálnymi zinku pod normálom. Zinok pomáha predchádzať tvorbe akné, rovnako ako vytvára podmienky nepriaznivé pre ich rozvoj. Tento prvok obsahuje morčacie mäso, mandle, para orechy, naklíčené obilie.

• Vitamíny C a E. Správna výživa je ťažké si predstaviť, bez antioxidantov, ktoré obsahujú tieto vitamíny. Majú upokojujúce účinky na pokožku. Vitamín C je členom pomaranče, citróny, grapefruity, paradajky, a vitamín E - na orechy, sladké zemiaky, slnečnicových semien, olivový olej, brokolica a listová zelenina.

• selén Má antioxidačné vlastnosti. Chráni pleť pred voľnými radikálmi. Okrem toho, v kombinácii s vitamínom E, selén je schopná zlepšiť kožu s akné. Získať selénu môže človek s pšeničné klíčky, tuniak, losos, cesnak, vajcia, para orechov, hnedá ryža.

• Omega-3 mastné kyseliny inhibujú tvorbu molekúl, čo vedie k zápalu a spôsobujú kožné problémy. Okrem toho kyseliny sú schopné udržiavať normálnu bunkový metabolizmus, a to tiež pomáha vysporiadať s akné. Omega-3 mastné kyseliny nájdené v rybách (losos, sardinky), ľanový olej, vlašské orechy, slnečnicové semená, mandle.

• Keď už hovoríme o výžive, nemôže zabudnúť voda. Mnoho ľudí si okrem kávy v rannej nápoj počas dňa iba jeden alebo dva drinky. To nestačí. Vzhľadom k hydratácii tela splachovacie toxíny, ktoré môžu spôsobiť kožné problémy. Navyše, voda - dôležitá súčasť metabolického a kožné regeneráciu. Avšak nadmerné používanie vody a poškodzuje telo, čo vedie k zriedeniu krvi a výskytom záchvatov.

Produkty, z ktorých je opustiť na kožné problémy

Vedecké štúdie preukázali, že niektoré druhy potravín môžu zvýšiť pravdepodobnosť výskytu akné, ale tiež identifikovali skupinu potravín, ktoré zhoršujú akné.

• Mliečne výrobky. Kravské mlieko môže prispieť k zhoršeniu kože s akné, pretože obsahuje hormón, ktorý sa používa na stimuláciu rastu kravy. To je spôsobené tým, že vzájomné pôsobenie hormónov v mliečnych výrobkov na človeka, ich použitia, zvýšené hladiny androgénov, mužských hormónov, ktoré zvyšujú produkciu mazu, čo vedie k tvorbe akné.

• Jednoduché cukry. Iné produkty ako vysokým glykemickým indexom, môže tiež prispieť k akné. Je to zemiaky, biele pečivo, občerstvenie a sladké nápoje. Americkí vedci v jednej štúdie, ktorú im v porovnaní koži ľudí, ktorí spotrebovali veľké množstvo potravín s vysokým glykemickým indexom, a tých, ktorí preferujú potraviny s nízkym glykemickým indexom. Všetci účastníci štúdie boli zdravú pokožku. O nejaký čas neskôr u ľudí, ktorí jedia iné ako vysokým glykemickým indexom potravín, ukázala vyrážku na koži. V 79-95% študijných účastníkov dospievajúcich a 40-50% dospelých starších ako 25 rokov má nejaké pupienky. Stalo sa to z toho dôvodu, že pri použití jednoduchých cukrov zvyšuje hladinu inzulínu, čo vedie k reakciám, ktoré zvyšujú hladiny androgénov. A ako už bolo spomenuté vyššie, bolo pod vplyvom androgénov stimulujú tvorbu kožného mazu, upchávaniu pórov.