Rehabilitácie a cvičenie pre artritídy kĺbov

Artritída nazýva zápal v kĺboch. Vo väčšine prípadov je choroba chronická. Lekcia rehabilitácia odporúčané obdobie remisie. Za normálnych okolností, fyzikálnej terapie cvičenia sa vykonávajú za jednoduchších podmienok: .. ležiace na podlahe, posedenie, atď. Veľmi dobrá vo všetkých ochorení kĺbov robiť cvičenie vo vode, pri návšteve bazénu.

Využitie terapeutických cvičenie pre artritídy:

• dlhodobého zníženie bolesti;

• Obnova kostí a chrupaviek;

• Posilňovanie svalov. Na základe ich spoločnej procesu deformácie slabnúci výrazne zrýchlil.

Artritída môže ovplyvniť rôzne kĺby, takže každý z nich je samostatný súbor cvičení.

Cvičenie s artritídou kolenného kĺbu

Východisková poloha - ležiaci na chrbte

1. Natiahnuť ruky a nohy, ťahanie chrbtice inhalovať, vydychovať vytiahnuť ponožky sami, a pätu vpred, čím sa znižuje nohu. Môžete to urobiť cvičenie striedavého každú nohu a zastavil sa na mieste po dobu 10 sekúnd. A konečne vykonať kruhový otáčania zastaví.

2. Striedavo pokrčte kolená a dosiahol päty zadku a nôh pošmyknutia na podlahe.

3. Striedavo pomaly ustúpiť smerom k prvej a potom na druhú nohu.

4. Striedavo, zdvihnite nohy asi 20 cm nad podlahou.

5. Nohy ohnuté, nohy umiestnené na podlahe. 1 - pravá noha a narovnať dať na POL-2 - pomaly zvyšovať to o 45 stupeň-3 - dolná časť nohy na pol 4 - ohyb do východiskovej polohy. Opakujte ľavú nohu.

6. Zdvihnite pravú nohu rovno a vdychovať pull dopredu prst, pri výdychu - pätu. Opakujte ľavú nohu.

7. Ohnúť nohu v kolene a vytiahnite ju k hrudníku, držať túto pozíciu po dobu 3-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.

8. Zdvihnite nohy ohnuté a pritiahol si kolená na brucho, a potom narovnajte sa, držali sa za ruky, ohnúť, a potom dal na podlahu.

9. Ohnite nohy, chodidlá na podlahe. Riedi kolená na bok a snažil sa priviesť čo najviac na zem, nohy zároveň zlisovaný.

10. "Kol". Striedavo ohýbať a narovnať nohy v kolenách vyvýšených, simulujúce jazdu na bicykli. Môžete to urobiť cvičenie pre každú nohu, druhú nohu v tejto dobe voľne leží na podlahe.

Štartové pozície - sedí na stoličke

1. Hojdať sa tam a späť, najprv pravú nohu a potom ľavú.

2. Zdvihnite jednu nohu rovnobežne s podlahou a držať po dobu 4-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.

Východisková poloha - leží na bruchu.

1. Ohnúť jednu nohu v pravom uhle a, aby kruhovú rotáciu tíbie u jednej a druhej strane. Opakujte s druhou nohou.

2. Ohnúť jednu nohu a pomaly vytiahnuť pätu na zadok, pomáhať sám s rukami.

Cvičenie by malo byť vykonané opatrne, spomalene, s dôrazom na rozťahovanie a zvýšenie mobility kolená. Optimálny počet opakovaní každého cvičenia - 15-20. Záťaž postupne zvyšuje.

Artritickej kolená sú kontraproduktívne nejaké náhle a rýchle pohyby: beh, skákanie (vrátane lana), aerobik.

- Nájdené chyby v texte? Vyberte ho a niekoľko ďalších slov, stlačte Ctrl + Enter
- Sa vám nepáči článok, alebo kvalitu predložených informácií? - napíšte nám!

Cvičenie s artritídou ramenného kĺbu

Východisková poloha - ležiaci na chrbte

1. Paže pozdĺž tela. Zdvihnite ruky rovno hore a dole.

2. Pokrčte paže a položil ruky na ramená. Vydýchnite, rozpustiť ruka v ruke, oprel lakte na podlahe, na dych znížiť pripojením sami.

3. Uvedenie ruky na ramená, lakte, aby kruhovú rotáciu, najprv v jednom smere a potom na druhej strane, voľné dýchanie.

4. Cvičenie "book". Riedi priamu ruka v ruke. Rozkladanie telo doľava, pri výdychu dať pravú ruku na ľavej strane. Na nádych, aby sa vrátila do východiskovej polohy Opakujte s ľavou rukou na pravej strane.

Štartové pozície - sedí na stoličke

1. Zdvihnite jednu ruku, a aby to kruhový pohyb. Opakujte s druhou rukou. 

2. Znížiť ruky pozdĺž tela. Zdvíhanie a spúšťanie ramená miernym tempom.

3. Ruky dole pozdĺž tela. 1 - up- zvýšil ramená 2 - odkloniť ich spätnému 3 - nižšie dole, 4 - návrat do východiskovej polohy. Opakovať v opačnom smere: hore-dole, dopredu-dozadu.

4. Položiť ruky na ramená, lakte pritlačí k telu. Striedavo tlačiť lakte dopredu pred sebou, ich zrušenie na najvyššiu možnú výšku.

   Východisková poloha - stojace.

5. Položil ľavú ruku na pravé rameno a vpravo - vľavo (objímať ramená). Zdvihnite lakte hore tak vysoko, ako je to možné, a držať v tejto pozícii po dobu 8 bodoch.

6. Položte ľavú ruku na pravé rameno, vziať si pravú ruku na ľavé koleno a jemným zatlačením, zatiahnite za ľavú ruku k nej. Opakujte s pravou rukou.

7. Ak chcete mať ruky za chrbát, ohnite v lakťoch a pokúsiť sa stlačil pravici ľavý lakeť, a ľavá - pravá. Opakujem, že zmena polohy rúk (v prípade, že právo je na vrchole, ale teraz to bude nižšia).

8. Ak chcete mať ruky za chrbtom, a pripojiť kefa na hrad. Pokúsiť sa narovnať ramená a lakte sa spojiť so sebou.

   Opakujte každom cvičení 5-8 krát.

Cvičenie s artritídou prstov

Každé cvičenie sa opakuje najmenej 10-krát.

1. Rytmicky stlačiť ruky v päsť a roztvoriť, postupne sa zvyšujúce tempo.

2. Maximálne zriediť prsty do ruky a potom ich dať dohromady.

3. Špička palec zase na dotyk špičky všetkých ostatných prstov.

4. Trieť ruky.

5. Položte dlane na stôl a zase pomaly dvíhať a spúšťať každý prst.

6. Palm na stole, zdvihnúť prst a vykonať im krúživé pohyby v rôznych smeroch. Tento postup opakujte pre každý prst.

7. Položte predlaktie zvisle lakťom o stôl, prsty rovno. Ohýbať a narovnať prsty, rovnako ako je to možné, takže pohyb kefkou zo strany na stranu.

8. Východisková poloha je rovnaký. Striedavo ohnúť a narovnať každý prst a jemne odstrčil lakťom o stôl.

9. Vezmite tenisový loptičku v ruke a jemne kompresiu a dekompresiu ju.

Odporúča sa tiež, aby sa znížilo zaťaženie na dosah ruky, ak existujú, ako aj monitorovať správnu polohu ruky počas spánku.

Pre viac informácií o možnostiach terapeutických cvičení pre artritídy možno nájsť v nasledujúcom videu:

Autor článku: Muravitskiy Igor Valerevich, reumatológ