Cvičenie s osteoartritídou kolena

Pri liečbe artrózy dôležitú úlohu pre zachovanie fyzickej aktivity, a to vykonávaním špecializovaných gymnastických cvikov. Existujú určité komplexy, ktorých účelom je posilniť svaly, ktoré držia kolenný kĺb.

Pravidelne sa vykonať nasledujúce cvičenie môže zabrániť progresii ochorenia, ohrozujúce imobilizácia končatiny:

• Cvičenie 1. To sa vykonáva v sede na stole alebo inom vhodnom povrchu. Späť na pravej strane, a z tejto pozície na výrobu kopať nohami. Neobmedzuje pohyb, sa snaží robiť tak často, ako je to možné. Robiť 10 krát oboma nohami.

• Cvičenie 2. Stále sedí na rovnakom mieste, je potrebné najprv získať jednu nohu na mieste, kým nebude v polohe rovnobežnej s podlahou. V takom prípade budete musieť vytiahnuť ponožky k stropu, a nie tvárou. Počkať v tejto polohe 3 sekundy po zmene času nohe. V tejto napätej by nemala byť späť, a bedra a stehenného svalu. Opakujte 3 krát pre každú nohu.

• Cvičenie 3. Zadok oprieť o okraj stola, zatiaľ čo stojí oboma nohami na zemi. Odchod z chrbát rovno, sa riedi v ruke ponožky a kolená. Posledný stojí niekoľkonásobne. Z tejto pozície je potrebné nakloniť dopredu a dozadu, preťahovanie rukami pred sebou. Oveľa zohnúť nie je nutné, kryt nesmie ľahko dosiahnuť polohy rovnobežne s podlahou. Opakujte 7-krát.

• Cvičenie 4. Je nutné prejsť na polohe na bruchu. To je najlepšie vykonávať cvičenia na podlahe, s natiahnutou končatín. Potom jeden z nich sa sklonil v kolene, pri pohybe, mala by byť noha zdvihla, a držať krok. Rovnaký beh s druhým ramenom, prehrá sa 3 krát pre každú nohu. Nesmieme zabudnúť vytiahnuť nos dopredu, nie šikanovať to.

• Cvičenie 5. Kolená na oboch nohách sa ohýbal, nohy pritlačí k povrchu. Pacient je v polohe na chrbte. Jedným z končatín vytiahnuť do žalúdka, potom pomaly narovnať chrbát a chrbát. S druhou nohou, aby urobili to isté. Robiť cvičenie s názvom "malé kolo" 10krát na každú nohu.

• Cvičenie 6. Po malom kole by sa mala presunúť na ten veľký. Pohyb ľudských nôh, ležiaci na chrbte, podobne ako v pohybe cyklistov pri rýchlej jazde. Tempo by malo postupne zvyšovať, pri zachovaní napätí by nielen vrátil, ale aj svaly stehien. Nepovolaných osôb by sa nemala robiť cvičenia dlhšie ako 3 minúty, ale s posilnením svalov, čas by sa mala zvýšiť.

• Cvičenie 7. Noha ohnutá v kolene, pri použití ruke s potrebou utiahnuť brucho, ponožka prsty, tiahnuci sa smerom k stropu. Hlava by mala zvýšiť, lopatky sú tlačené k podlahe. Potrebujú trochu zdržať. Potom to padá na zem nohu a po celej nohe.

• Cvičenie 8. Prevrátenie na pravom boku, je potrebné dať pravú ruku pod jeho tvár a ľavú úsek dopredu. Pravá noha - nie priamo, ale zároveň silne ohnuté, pravé Samozrejme musíte urobiť, aby sa pohnúť dopredu - koleno sa dotýka brucha, chrbta - to v maximálnej možnej miere. by nemal ponáhľať, alebo prudko ťahať pohyby nôh by mal byť pomalé. Opakujte na jednej strane aspoň 3 krát, potom sa prevrátiť.

• Cvičenie 9. Sústruženie na pravej strane a dal ho pod hlavu malý vankúš, treba ohnúť ľavú končatinu, a odpočívať na podlahe bez nohy a kolená. Pravá končatina by mala byť za zatiahnutím za ponožku dopredu, zdvihnite ju do 30 cm nad podlahou a odraziť späť. Opakujte 6x, ležiace na opačných stranách.

• Cvičenie 10. Prevrátenie na brucho, nohy mala zase ohnúť v kolenách, beh 15 krát pre každú z nich.

• Cvičenie 11. Koleno ohnúť pri zachovaní ležal na podlahe, niektoré zdvihnite a zaistite ju vo vzduchu. Tento postup opakujte pre každú končatinu - 3 razy. Ruky by mali byť vždy narovnal pozdĺž tela, dlaňami vznesené nahor.

• Cvičenie 12. Stojaci na jednej nohe, je nutné dodržiavať múru a snažil sa striasť stratiť úd zo strany na stranu. Pohyb by mal byť zvýšený, v priebehu cvičenia. Potrebujete 10 - 15 krokov. Akonáhle je táto úloha dokončený, je potrebné vykonať podobné kroky pre obe nohy, ale končatiny hojdať dopredu a dozadu.

• Cvičenie 13. Musíte sedieť na podlahe a oprieť o dlaň. Zadná strana musí byť hladký, doraz zvierajú uhol 90 stupňov. Jedna noha musí byť zvýšená na rovnobežne s podlahou a pevne na 3 sekundy. Ak sa chcete druhej časti rovnaké.

• Cvičenie 14. Sedel na podlahe, hrať striedavo mávanie stôp, nemali by byť zrušená vysoká, ruky mala podporovať trup, chrbát rovno. Ponožka, vytiahnite dopredu.

• Cvičenie 15. Stále sedí na podlahe, budete musieť narovnať obe nohy, potom je noha pevne objal a predkloniť. V ideálnom prípade by sa mali dotýkať čelo kolená. Zároveň je štartovacieho je prísne zakázané. Samozrejme, že nebudú schopní dosiahnuť tohto postavenia na začiatku, ale ako tréning, výsledok je určite objaví. Potom je potrebné sa vrátiť do pôvodnej polohy, ľahko triasť nohy a zopakujte cvičenie. Počet prístupov - nie viac ako 5.

• Cvičenie 16. Sedí na podlahe s plochou chrbta, musíte ohnúť nohu v kolene a ostatné predĺženú dovolenku. Objať nohu na nohu, ktorá je ohnutá ručne. Po tomto by ste sa mali snažiť narovnať končatiny, prekonanie odporu rúk. Vydržať dlhé príležitostí, potom je treba zmeniť tempo.

Všeobecné odporúčania pre realizáciu komplexu

Ak chcete výkon ťažil pacienti artrózy ľudia potrebujú na ich vykonanie, dodržanie nasledujúcich pravidiel:

• V žiadnom prípade by nemala odtrhnúť obe nohy na podporu v rovnakom čase.

• Nepreťažujte postihnutého kĺbu a opakovať zložité každý deň, stačí 3x týždenne, aby plne realizovať celý rad. Tak svaly mať čas na odpočinok a vytvrdnutí lepšie.

• Vykonajte každého cvičenia by malo byť obe nohy, a to ako pre pacientov i pre zdravie.

• Žiadny z cvičenia by nemali spôsobovať nepohodlie a ešte väčšiu bolesť.

• To by nemalo byť len spustiť kurz, pokuse o spustenie programu v čo najväčšom rozsahu. Akonáhle bude sval byť zvýšená, a môže zvýšiť počet opakovaní.

Autor článku: Kaplan Aleksandr Sergejevič, trauma chirurg, ortopéd