Ako odstrániť a zbaviť sa bolesti chrbta

Mnoho tvárou v tvár situácii, keď sa náhle celé telo prestúpi nemilosrdný ostrú bolesť. Odstránením efektu bolesti a zbaviť sa bolesti úplne? Je to možné? Existuje celý rad opatrení, ktoré umožnia zabudnúť na tejto metly a zabrániť jeho znovuobjavenie.

Podľa štatistík asi 85% obyvateľov našej planéty sú nútení sa vysporiadať s stresu, nepohodlie a bolesť v bedrovej oblasti.

Príčinou bolesti môže slúžiť nielen pre chorobu a úraz, ale aj nadváha, sedavý životný štýl, stres podmienky. S výnimkou asistencie lekára operáciu chrbtice, je možné sa vysporiadať s liečbou bolesti, fyzikálnej terapie a masáže.

Možné príčiny bolesti

Medzi najčastejšie príčiny bolesti v oblasti bedrovej chrbtice sú:

1. ústrel (Lumbago) - Tento syndróm, degeneratívne ochorenia disk môže byť charakterizovaný náhlu ostrú bolesť, ku ktorej dochádza po vykonaní ostré pohyby, nakláňanie, zdvíhanie závaží. Bolesť je veľmi intenzívna, vyžarujúci do zadku a dolných končatín.

2. lumbodynia - bolesť je chronická, menej akútna. Dôvodom môže byť pre udržanie nepríjemné držanie tela, podchladenie. Bolesť sa môže zvýšiť alebo znížiť v priebehu niekoľkých dní.

3. piriformis syndróm - zdá sa, tupý nepohodlie as predsudky sedacieho nervu. Najčastejšie sa choroba vyvíja v akútnej forme. V tomto prípade, že pacient pociťuje "spálenie" bolesť, keď sa snaží dostať späť na postihnutú končatinu.

4. Herniated disk.To sa môže prejaviť bolesťou rôzneho druhu, od pulzujúca, vyhrnula. V tomto prípade sa bolesť môže dôjsť aj v dolných končatín, dokonca aj prsty.

Na stanovenie správnej diagnózy je potrebné poradiť sa s lekárom. V závislosti na odrôd odporúčanie chorôb a odborných budú vypracované a cvičebný program. Vykonáva a masáže sú jedným z najsilnejších faktorov v prevencii a liečbe bolestivých prejavov v dolnej časti chrbta.

Cvičenie pre dolnej časti chrbta

Akútna obdobie

Ak je bolesť chytený naraz, snažte sa pomaly presunúť do dosadnutie na kolenách (jednoduchým spôsobom na všetkých štyroch). Opatrne, tlačiaci ruky dopredu, znížiť sa na podlahu pod podpazušie. V prípade, že bolesť nezvyšuje, zostane v tejto polohe a pokúsiť sa natiahnuť, naťahovať ruky dopredu a zadku späť. Potom sa pomaly zdvíhať priamo na kolenách. Guľatý chrbát, potom oblúk svoju to s minimálnym úsilím. Opakujte niekoľkokrát.

1. Ak sa pokúsite natiahnuť bolesť stane pulzujúci charakter, alebo dokonca lepšia, opatrne nohu na tej strane, kde je bolesť je menšia. Pomaly Roll na svoju stranu, potom na zadnej strane. Nohy ohnúť v kolenách, dolnej časti chrbta na podlahe.

2. Keď silná bolesť je akékoľvek cvičenie zakázané. Je potrebné zabezpečiť pohodlie pacienta úsek späť, prijať alebo vykonať vstrekovanie Nimesil Olfen. Vzhľadom k tomu, obrannú, telo je nútený reagovať svalové kŕče, je potrebné piť svalových relaxancií, napr Sirdalud. Pod pásom, je žiaduce, aby vlhký, teplý ľanový uterák a ľahnúť si na nej 30-40 minút. Tiež dobrý efekt je získaný v prípade, že tuk bedrá s medom, a potom si ľahnúť na plátna. Ďalšie štúdie pohybové liečby môže pokračovať po zníženie bolesti a odpustenie. A čo je najdôležitejšie, po vytvorení presnej diagnózy.

Počiatočné obdobie remisie

"Hodiny". Ľahnite si na chrbát, paže rozšíri do strán, dlane proti podlahe. Nohy sú natiahnuté a od boku odbočiť vľavo a vpravo.

"Vretená". Budeme aj naďalej ležať na chrbte. Pravá noha - pod ľavým kolenom, ľavá dlaň na pravé koleno. Jeho pravá ruka bola odobratá a položil ruku na podlahe. Ľavá ruka stlačí pravé koleno na ľavej strane, k podlahe. Swap nohy a ruky, a všetko začína v opačnom smere. By ste nemali robiť náhle úsilie. Cvičenie vykonáva plynule.

"Odpočinok na vašej strane." Plynule prevalí na ľavý bok. Pravá ruka uchopiť pravé koleno lisy na hrudi, pustiť a narovnať. Potom stlačíte znova. Potom urobíme rovnaký pohyb na druhej strane.

"Kyvadlo". Pomalým otáčaním žalúdok. Lakte o úrovni ramien. Opierku dlaní na podlahu. Ohyb spodné rameno kolmo k podlahe a pomaly hojdá zo strany na stranu.

"Nožnice na vašej strane." Pohodlne sa nachádza na pravej strane, položil hlavu na dlani sa ohýbal. Kladieme ľavú ruku pred seba, opierajúc sa o dlane. Zdvihnite ľavú nohu po celú cestu hore a priviesť ju dole. Spočiatku pomaly, potom rýchlejšie. Otočiť na druhú stranu a zároveň splniť druhú nohu.

"Stláčanie v bare." Stojí v drevených polohy okien na kolenách, zákruty a narovnať lakte. Na začiatku remisie, či je uhol bedrového kĺbu je 90 stupňov. V remisii môže rack pristúpiť k realizácii opravu tela a dokonca aj postavenie klasického baru. Pri vykonávaní akýchkoľvek push-up je dôležité mať na pamäti, napínať brušné svaly. To bude podstrahuete späť a urobiť krásny brucho.

"Squatting." Štát tak, aby nohy boli umiestnené pod ramená. Hands uzavrieť pred alebo za hlavu. Organizujeme telo rovno. Pomaly squat, držať podpätky z podlahy. Pokúsiť sa pretiahnuť panva nižšie podlahu. Potom pokojne narovná.

"Ježek". Predstavte si, že ste ježko, ktorý chce otočiť loptu. Zo stoji pomaly nakloňte hlavu a krútiť hrudnej oddelenia, ticho réžia čelo na bruchu. Dodávame panvu dopredu trochu, a namáhané sedacie svaly. Potom relaxovať a vrátiť sa do polohy, z ktorej k začatiu cvičenie.

"Face-to-východ." Obleky sedí na holene. Vyberte si ruky za chrbtom. Pomaly nakláňa dopredu chrbtom narovnal a vykonajte zadnú časť trupu sa oprel.

"Freeze". Z predchádzajúceho cvičenia ísť do polohy ležiacej na bruchu. Dali sme si rukou pod bruchom. Zvlnené napätie a uvoľnenie svalov počínajúc nohami a dokončovacie ramená. Toto sa opakuje niekoľkokrát, potom relaxovať a len ľahnúť, obnovenie pulz.

predĺženým obdobia remisie. V tomto momente môžete pripojiť cvičenia, ktorá bude pokrývať rôzne svalové skupiny. Môžu vykonávať v rýchlejšom tempe a s veľkou námahou.

"Mačka sa prebudil." Chračka, panva naneste trochu dopredu. Nohy napoly ohnutá. Hands vziať zámku a ťahom vpred, zaokrúhľovania chrbát. Sme pretrvávajú po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

"Stále dookola." Stal sa jeho nohy pod plecia. Kladieme ruky za hlavou. Vykonáva kruhový otáčanie panvice, najprv pomaly a potom rýchlejšie a rýchlejšie. Potom to isté rotáciu, ale v opačnom smere.

"Scythe". Postavenie tela, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, tak ruky zložené pred ním rád študuje na stôl. Vyrábame rýchle otočenie trupu klesá ruky na úrovni pásu a potom stúpa k ramenám. Zameriavame sa na aktívne výdychu.

"Lyžiar". Nohy mierne ohnuté v kolene, panva posunie. Vyberte rameno nahor, rovnanie nohy, a ťahajúce sa tak vysoko, ako je to možné, a potom sa nakloní smerom dole s okrúhlym zadným zdvihom pôdu ruky preč späť. Opäť rovno. Opakujte cvičenie niekoľkokrát, po dobu 100 sekúnd.

"Pump". Nohy sú chované na šírke 20-30 centimetrov. Nezabudnite uviesť panvu mierne dopredu. Vykonávať hlboké striedavo nakláňa na stranu, s rukami v bok.

"Balet". Stojaci v každom ložisku a mierne za ňou vedenie, prevádzame mávanie nohou dopredu, dozadu, do strán. My nie menej ako 50 hojdačky jeho ľavá noha, potom doprava. Odolať pokušeniu zavesiť na držiak. Nie klesnúť na chrbte na hojdačke nohu späť.

"Tangle". Ľahnite si na chrbát, vytiahnite ruky dopredu, ohnuté nohy pritiahol k hrudi. Tlačí spodnej časti chrbta do podlahy, zdvihne hlavu a ramená a paže objímať seba cez boky. Organizujeme túto pozíciu po dobu aspoň 100 sekúnd. Voľne dýchať. Zdôrazňujú napätie brušných svalov a dolnej časti chrbta. Potom sedieť a natiahol sa, ľahnúť si na podlahu.

"Závin". Sedel na podlahe, zdvihnite nohy zo žinenky, objať sa na kolená a hojdanie zľava do pravej zadok. Periodicky sa valí na stavcoch od zdola nahor, oddialenie prsiami kolená. Cvičenie nadväzuje, až ucítite príjemné teplo v kostrč.

"Cobra". Sadli sme si, skladanie nohami. Kladieme ruky na kolenách. Vykonáva kruhový otáčanie v oblasti bedrovej chrbtice. 1,5 minúty v jednom smere a potom v ďalšej 1,5 minúty. Cvičenie zároveň je vynikajúcou prevenciou ochorení ženských pohlavných orgánov.

Masáž pre dolnej časti chrbta

V akútnej fáze sa silnou pulzujúca bolesť, možno len odporučiť používanie aplikátora Kuznetsova, čím medzi ním a telom plátna.

Je potrebné poznamenať, že v patogenéze bolesti lumbalgie vyplýva z plôšok kĺbov meniskoidov porušenia. Ak je to naozaj nepopierateľnou skutočnosťou, že je možné použiť manuálnu terapiu. Veľmi užitočný a obhájiteľné metóda je postizometrická relaxácie. Jeho podstata spočíva v zablokovaných napínacích svalov po statickej elektriny. Bedrové po cvičení môže byť odporučené, ktorý je tiež členom nezávislé manipulácie.

Aby bolo možné vykonať požadovanú vysokú stolík, pohovka alebo posteľ. Povrch by mal byť mäkký. Ležať na boku, na okraji stola. Ak je bolesť prejavuje na jednej strane, ľahol si na zdravé strane. Ak je bolesť je obojstranná, vykonajte striedavo na ľavej a pravej strane. Zadná strana je mierne ohnutý. Spodná noha by mala byť ohnutá v kolene a bedrách. Zvršok - visí od okraja stola alebo pohovku. Panvica musí byť obrátený k stolu. Hlava a ramená otáčať v opačnom smere zo smeru závesných ramien. Horná ruka na náprotivnej hrane stola. Dýchanie, pohyb názor, nech ste otočil hlavu a ramená. Odpočívajte. Pod ťarchou dolných končatín bedrovej prísť do stavu predpätie. Ak k tomu dôjde, niekoľko centimetrov zdvihnúť končatiny, výdych pomaly a zhlboka, zadržte dych po dobu 30 sekúnd. Inšpiračné pohľadom smerom k visiacich nôh. Potom úplne uvoľniť, znížiť nohu pod gravitačná sila, a výdych.

- Nájdené chyby v texte? Vyberte ho a niekoľko ďalších slov, stlačte Ctrl + Enter
- Sa vám nepáči článok, alebo kvalitu predložených informácií? - napíšte nám!

Ako vyrobiť sami masáže, bez pomoci?

Situácia, keď osoba vedľa nikom, kto by mu liečebná masáž, dosť často mohla urobiť. V prípade, že späť do uchopiť najlepší spôsob, ako von - pomôcť sami.

• Musíte sedieť pohodlne na povrchu, tvrdé a hladké, aby bolo dosiahnuté maximálne možného uvoľnenia. Palec pevne aplikovaný na spodnej časti chrbta, kolená ohnutá.

• Vykonané starostlivo vytiahnutie pohyby, je potrebné prejsť od zhora nadol, pohybujúce sa na kostrči. Čím viac sa môžeme dostať - postup by bol účinnejší.

• Zasvätiť tieto pohyby po dobu 3 minút, budete musieť začať hladkať. Palec sa pohybuje plynulo pozdĺž okrajov, pohybujúce sa po stranách chrbtice. Pri každom opakovaní, je nutné, aby sa dosiahlo zníženie nižšie.

• Keď skončil s jednou stranou, je to určite stojí za to zvyšok za pár minút. Potom sa všetky akcie sa opakuje na druhej strane.

Jedná sa len o príkladnej akčný program pre bolesti chrbta. Tvárou v tvár neustále útoky bolestivé, určite by ste mali vidieť špecialistu. Iba lekár zistiť, či cvičenie a masáže, vyzve optimálny program, ktorého realizácia bude prínosom, a nie poškodiť pacienta.

K dispozícii pre nízke zvyšky bolesti chrbta a akupresúry

Nachádza sa v oblasti brucha, pravá ruka vykonať manipuláciu bod v oblúku z jamiek v oblasti bedrovej chrbtice a pohybuje chodbou sedacieho nervu.

Pod bruchom musieť dať zložený uterák alebo vankúš.

Sledom operácií, je nasledujúci:

• prst ťahy;

• prst stlačením;

• recepcia uchopenie;

• Príjem prst hnetenie;

• recepcia vibratsii.Vse prst manipulácia vykonaná teplé ruky. Dôraz kladený na sile prstov, nie ruky.

Potom, čo prejdú na tie oblasti, ktoré majú vplyv na prsty, zložiť ruku v päsť a vykonávať masáž hrebeň päsť.

Sekvencia manipulácia:

• trenia;

• miesenie.

Dokončenie masáž možno vykonávať vibrácie a trepania pohyby. K tomu, chytiť zadok, mierne zatiahnite a povstryahivayte.

Pri vykonávaní self-masáž by ste nemali zabúdať strojčeky a aplikátory. Zahriatí na povrch kože, tieto zariadenia, aby bolo možné zvýšiť prietok krvi do problémovej oblasti.

Široko používané tieto strojčeky:

• Lyapko aplikátor;

• Kuznetsov aplikátor;

• valce a pásy z rôznych materiálov (drevo, guma, plasty, prírodné kamene) .Všetky z vyššie uvedených zariadení môžu byť použité bez rušenia a účinne ovplyvňujú nielen späť, ale tiež posilniť celý organizmus.

V prípade, že ruka nie je nič, bude to hodí a plastové fľaše. Nalejte ju do teplej vody, dal pod chrbát a jazdiť opatrne.

Dolnej časti chrbta, rôzne druhy masáží:

• shiatsu:

• bankovanie;

• relaxačný;

• hojenie;

• stone terapie.

Hlavnou úlohou je odstrániť kŕče svalov a zvyšuje prietok krvi v utrpení segmente. Konkrétna podoba, trvanie a počet sedení vymenuje experta.

Ak tam je neodolateľná túžba byť zdravý, naneste trochu práce a vytrvalosti. Výsledok vás prekvapí.

Iba 2 cvičenie eliminovať akútnu bolesť v len 5 minút

Autor článku: MD, lekár Mochalov Pavel Alexandrovič