Boľavé koleno pri behu

Kolenný kĺb je vystavený každý deň ťažkým nákladom - váži takmer celú hmotnosť tela, a pri jazde zvyšuje zaťaženie výrazne. Niet preto divu, že koleno majú často najrôznejšie zranenia a chorôb. Bolesť kolena pri behu nie je nezvyčajné, zvlášť pre začiatočníkov, je zvyčajne sedavý.

Dôvody pre spustenie v kolene

Bolesť v kolene počas behu nastane, keď nesprávne beh techniku ​​alebo nesprávne pohyby. "Knee runner" - najčastejšie zranenia pri behu. To je spájané s neprirodzenými pohybmi kĺbov, čo vedie k podráždeniu a zápal kĺbov plôch, preťahovanie a zápalu jeho väzov.

Nepravidelný pohyb je spustený na nerovnom povrchu, čo spôsobuje členok správne, pričom koleno prenášaný nežiaducemu pohybu.

Nesprávne running technika (navíjacie teleso, beh s navonok laby s roztiahnutými prstami) vedie k neprirodzené pohyby kolena. Ľudia s väčšiu váhu pri spustení sa snaží dať nohy široký, ktorý načíta koleno do strany.

Na kolenného kĺbu nepriaznivý vplyv na vyššie zaťaženie vplyvu sa preto žiaduce prevádzkovať v zlých topánky na chodníku. Mimochodom, zlé alebo opotrebované bežecké topánky (soft pozadia, opotrebované podrážky), môže dôjsť k zraneniu a bolesť v kolene.

Ploché nohy alebo členku, sedimentačnej dovnútra (giperpronatsiya) ovplyvniť funkciu nohy a sú vždy prenášané koleno. Bolesť pri spustení môže spôsobiť rôzne dĺžky nohy, zakrivenie chrbtice.

Neprirodzený pohyb kolena joint provokovať overstrained či nepružné svaly. Svaly stráca pružnosť v dôsledku intenzívneho cvičenia a následne nedostatočné využitie času.

Beh by mala predchádzať kvalitným tréningu. Trochu pomalý beh pomáha zahriatie svalov a pripravuje ich pre intenzívnu činnosť a strečing zvyšuje ich elasticitu.

Liečba bolesti kolena

Ak sú spustené nejakú bolesť v kolene, by mali spojiť behanie s chôdzou - 10 minút behu, 2 minúty chôdze od hotela. Je vhodné použiť špeciálne hodiny sa signálom pre intervalový tréning.

Ak je bolesť spustiť okamžite by mala byť prerušená. Ak sa po jeden alebo dva dni to prejde, môžete sa vrátiť do tréningu, nezabudnite na bezpečnostné opatrenia, aby sa zabránilo opätovné zranenie.

Ak je bolesť nie je preč od chodu je potrebné sa vyhnúť po dobu najmenej jedného týždňa. Pre liečenie je možné použiť ľad, protizápalovú masť (Voltaren, ibuprofén). V priebehu liečby, môžete ísť pešo (v neprítomnosti bolesti v kolene).

Bolesť kolena možno liečiť dostatočne rýchlo, pretože sa netýka počtu chronických poranení.