Ako zostať zdravý a chrániť kolená pred zranením

Vo všetkých športoch, kolená sú jedným z najviac ohrozených miest. Musia byť chránené, v neustálom posilňovaní, pri starostlivosti o zaťažení. Veľmi často nesprávne vyhlásenie o nohy počas určitého cvičenia vedie k nežiaducemu zranenia alebo poškodenia, ktoré môžu rýchlo prechádzať, a môže viesť k nepríjemným dôsledkom. Ak ste zástancom fitness, ranný jogging, jazda na bicykli alebo plávanie, budete určite potrebovať vedieť, ako si udržať zdravie a pre ochranu kolien zo zranenia kolenných kĺbov a chrupaviek. Viac ako 80% všetkých začiatočníkov sa stretávajú s zranenia kolena.

Ak často spúšťať, či už je to bežecký pás alebo cesta v lese, nezabudnite dať nohu na nohu nemôže byť úplná. V tomto prípade koleno zaťaženie sa zvyšuje a trpia členok. V čase pristátia noha by mala byť umiestnená na širokej fronte. Nenechajte sa uniesť len jogging. I keď budete mať cieľ - vykonávať kardio dnes prestávky najmenej každých 15 minút po dobu 2-3 minút. To je zmierniť záťaž na kolenný kĺb, obnoviť svoju výkonnosť a chráni pred zranením. Spustenie pracovného cyklu, neberte len rýchlym tempom. Na prvý chôdzu, potom postupne zvyšovať rýchlosť, a potom prejsť na jogging a potom do normálneho rytmu pre vás. Nemožno zvýšiť rýchlosť zaťaženie beží a sklon a polohu tela. Ak ste v posilňovni - alternatívne cvičenie na bežeckom páse s komplexom na eliptický trenažér.

Ak máte na výber, kam utiecť - na zemi, alebo na asfalte, vybrať pozemok. Ak máte na výber medzi asfaltových a betónových povrchov, beh na asfalte. Povrch by mal byť pružný a nie príliš tuhé. Najoptimálnejšie variant - behať na špeciálnou povrchovou úpravou na štadiónoch.

Ak sa vydáte vykúpať, pravdepodobne ste nepremýšľal o tom, ako udržať zdravie kolená. Koniec koncov, na prvý pohľad sa zdá, že vo vode kolenné kĺby nie sú vystavené žiadnemu zaťaženiu. Nie je tomu tak. K dispozícii je špeciálne zariadenie pre vodné aerobiku - topánky pre zvýšenie záťaže. V tomto prípade, kolená sú tiež zažíva obrovský kmeň väzu a chrupavky nemôže dlho odolávať tlaku vody, je to škodlivé pre nich. Po cvičení vo vode nohy by mala spočívať, a pred tým, aby sa ubezpečil, aby pretiahnuť a relaxovať kĺby.

V milovníci otvorených vodných dlho plávať s plutvami, taky mali držať kolená: zaťaženie vzhľadom k ich výrazne vzrástol a nevedie k ničomu dobrému.

Ukladať a chrániť vaše kolená pred zranením počas tréningu pred štartom ju potrebujú dobré zahriať a zahriať každý sval, každý kĺb. Žiadna zahrievacie existuje riziko poranenia svalov a kĺbov, vrátane kolenného kĺbu. Nemôže byť neskoro na tréning, bežal a okamžite skočiť na krok cvičenie. Výsledkom bude - poškodené členkové a kolenné kĺby.

Ak sa chcete dozvedieť, ako udržať koleno zdravotné potreby pred tréningom sa povedať každý tréner: nutnosť warm-up a ochladenie, rovnako ako, ako správne vykonávať cviky a ako sa striedajú, ukladať a chrániť pred zranením všetky svalové skupiny, nie len ku kolenám , To platí predovšetkým pre tých, ktorí sú bez usiluje dlhý tréning robiť cvičenie s činkou s hmotnosťou viac ako svoje vlastné. Jedná sa o najrýchlejší spôsob, ako poškodiť alebo poškodenie. Nie je potrebné stlačiť squat celú cestu, aby nedošlo k pretiahnutie a neporušujú skrížených väzov. Správnu techniku ​​a hladké prevedenie cvičenia - to je nielen kľúčom k úspechu v športe, ale aj znížiť riziko zranenia. Save lap pomáha špeciálna upevňovacie elastická ovínadlá. Ale ako dlho je nemôže nosiť, pretože môžu štipka žilu.

Akýkoľvek pohyb v oblasti športu by mala byť mäkká, nie je ostrý. Kolená narovnať nie je koniec, ani vo východných tankoch alebo v bojových umeniach. Musí byť tlmiče, a to prevziať celý zdvih.

Osobitná ochrana potrebujú tí, ktorí sú zapojení do futbalu. Veľmi vysoké riziko poškodenia kolenného kĺbu u detí. Z tohto dôvodu, oni nutne potrebujú nasadiť a hra a chrániče cvičenia.

Starať o topánky. Jedná sa o povinný atribút, ktorý ovplyvňuje zdravie kolená. Ak ste bežec 1-1,5 hodiny trikrát týždenne, je potrebné zmeniť topánky po dobu 2-3 mesiacov, pretože jediným stráca svoje vlastnosti tlmenia nárazov.

Premýšľate o tom, ako udržať zdravie koleno po mnoho rokov, si uvedomiť, že majú radi teplo a pohodlie. Nemôžete Supercool kolenných kĺbov, ktoré sú veľmi ľahko chytiť nádchu. V chladnom cievy zovrieť, krvný obeh sa spomaľuje, zápalový proces by mohol začať v kĺbového puzdra. Je preto dôležité u zimného tréningu vonku nosiť spodnú bielizeň.

Atléti po tréningu sa odporúča namočiť vo vani a relaxáciu. To pomáha nielen napätie vo svaloch pracovali, ale tiež umožňuje uvoľniť kĺby. Vždy majú blokovacie tlakový obväz s vysokým obsahom tuku smotany. Ak sa stále pociťujú problémy kolena, neodkladať svoje rozhodnutie.

Ak je bolesť v kolenách pomáha jedľa olej a zmes: 1 polievková lyžica med, rovnaké množstvo suchého horčice, lyžice rastlinného alebo borovicový olej. Všetky ingrediencie mix, privedieme k varu na miernom ohni. Potom brúsiť nástroj na polyetylénové fólie a pripojiť k kolenného kĺbu, ktorý zahŕňa horný teplé vlnené obväz. S týmto patchom, môžete ľahnúť na zmiernenie bolesti.

Lepšie, aby sa zapojili do seba naordinovať liečbu. Ísť k lekárovi, aby sa zabránilo zhoršeniu ochorenia.