10 Tajomstvo, ktoré vám pomôžu dostať chorý

Frekvencia, s akou sme sa dostať chorý po dobu jedného roka, je do značnej miery závislá na tom, ako sa nám podarí udržať zdravie prostredníctvom každodenných návykov. Imunitná odpoveď na patogény z okolitého prostredia môže byť zvýšená o niekoľko jednoduchých techník, ktoré sa ukázali ako účinné.

Najspoľahlivejším spôsobom, ako zabrániť šíreniu respiračných infekcií v zime - vakcínu proti chrípke. Avšak, v každom ročnom období, existujú aj iné spôsoby, ako chrániť telo pred ochorením.

Vedci výskumu ukázali, že po celý rok, niektoré z tajomstiev podporu imunity, a to najmä počas epidémie bude veľkým prínosom v prevencii prechladnutia.

Navigácia vonku.

Pohybujúce sa vonku - skutočným zdrojom zdravia, najmä v chladnom počasí. Medzi ľuďmi široko veril tomu, aby sa zabránilo ochorenia treba izolovať teplo. V skutočnosti je tento mýtus môže prispieť k šíreniu respiračných infekcií, pretože baktérie množiť pri vysokých teplotách a je ľahšie prenášané z jednej osoby na druhú v malých uzavretých priestoroch.

Preto, keď idete von na čerstvý vzduch, zastaviť šírenie choroboplodných zárodkov v uzavretom priestore. Okrem toho, prevádzka na ulici pomáha stimulovať produkciu neutrofilov a monocytov, ktoré sú úspešne bojujú off vírusy a baktérie.

Relaxácia.

Relaxácia je nevyhnutnou mozgu a tela z mnohých dôvodov, vrátane pre posilnenie imunity. Ak chcete znížiť šance na získanie chorý, relaxácia by malo byť prioritou.

Stres zvyšuje náchylnosť k nachladnutiu, odborníci varujú. Relaxácia a primeraný odpočinok stimulujú produkciu glukokortikoidov, ktoré sa stretávajú so stresom. Zvyšok, dychové cvičenia, meditácia, joga môže pomôcť udržať aj duševné a fyzické zdravie.

Ručné umývanie.

Infekčné choroby sú prenášané cez základné kanál: špinavé ruky, že sa dotkol kontaminovaných predmetov. Chrípka je tiež často šíri týmto spôsobom, takže je dôležité, aby ste sa nedotkli očí, nosa alebo úst neumytými rukami.

Mydlo a voda - dva výkonné nástroje v boji proti tejto chorobe. Mikróby sa môžu množiť na povrchu pevného mydla, však použiť tekuté antibakteriálne analógy výhodné.

Trieť ruky mydlom po dobu najmenej 20 sekúnd pred prácam penu. Potom osušte ruky dobre s čistou utierkou (mokrými rukami baktérie šíria ľahšie a rýchlejšie ako za sucha).

Zdravý spánok.

Nedostatok spánku v noci bude mať významné dôsledky pre zdravie. To isté platí aj pre chaotické spánku harmonogramu po dlhú dobu, pretože ovplyvňuje imunitný systém.

Aj keď odborníci hovoria, že počet požadovaných doby spánku sa líšia od jednej osoby na druhú, štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín za noc majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že sa nakazí infekciou na pozadí oslabeným imunitným systémom.

Mierna konzumácia alkoholu.

Prebytok alkoholu (viac ako 1-2 porcií za deň) - nie je najlepší spojenec imunitného systému. To má vplyv na schopnosť relaxovať a môže viesť k strate spánku, čo je významný rizikový faktor pri znižovaní odolnosť organizmu proti chorobám.

príjem tekutín.

Hydratácia - nevyhnutnou podmienkou pre udržanie zdravia v každom ročnom období. V zimnom období odporúčame použiť bylinkového čaju s medom a citrónom. Inhalácia pary stimuluje nosové riasinky sú dôležité, aby sa zabránilo vstupu choroboplodných zárodkov do tela cez dýchacie cesty. Okrem toho, zlato má vynikajúce antibakteriálne vlastnosti.

Bielkovín v strave.

Už dlhú dobu je známe, že strava s nízkym obsahom bielkovín zlý stav imunitného systému. V stredu sezónnych chorôb vstúpiť do stravy z hlavných zdrojov bielkovín - vajcia, mäso, ryby a mliečne výrobky.

Bezpečnosť pri športe.

Kým šport je odporúčané zlepšiť imunitu, bolo by pekné, starať sa o bezpečnosť. Pri návšteve posilňovne, je dôležité, aby sa ubezpečil, že nemáte kontakt s povrchy kontaminované baktériami. Najjednoduchší spôsob, ako sa chrániť v tejto situácii - používať antibakteriálne obrúsky, ktoré je žiaduce čistiť kľučky a iné povrchy simulátory Pred dotykom.

Čistenie.

Všetky subjekty, ku ktorému sa často dotýkajú, ako napríklad: klávesnice počítača, kancelárske tlačiarne, tlačidlá výťahu, kľučky dverí sú potenciálnymi nositeľmi patogénov. Preto je dôležité pravidelne dezinfikovať také položky, aj keď sa objaví priateľský. Rhinovírusy môžu žiť po dobu až 48 hodín na rôznych povrchoch.

Nahradiť plastových fliaš.

Plastové fľaše po opakovanom použití, je potenciálnym zdrojom nebezpečenstva. Materiál, z ktorého sú vyrobené jednoducho predpokladá, baktérie a vírusy. Často na ich odstránenie jednoduché umývanie nádob nestačí. Odborníci odporúčajú, aby bolo umožnené ich opakované použitie s cieľom predísť vzniku infekcie zažívacieho traktu.