Ischias a ako sa s ňou vyrovnať

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vzhľad ischiase nie je spojené so soľami, presnejšie s ich množstvom. V skutočnosti sú príčiny bolesti chrbta sú trochu odlišné.

Medzistavcové platničky - to znamená, že sa medziprodukt materiál medzi časťou chrbtice, druh tesnenie medzi nimi. V priebehu rokov, pružnosť kotúčov klesá, sa stávajú menej pružná. V dôsledku toho sa disk nemôže bezo zvyšku plniť svoju hlavnú funkciu: tlmiaca zaťaženie chrbtice pri behu, chôdzi, otočenie, skosenie, a iné fyzické aktivity. V súlade s tým sa zvyšuje tlak na chrbticu. To vedie k vzniku na chrbtici kostné výrastky. V tom spočíva jeden z príčin ischias, ktorý môže tiež spôsobiť posunutie medzistavcové platničky, spinálnej narušený interakciu komponenty (plavidlá, nervov, kĺby, väzy, atď).

Soľ, ako môžeme vidieť, nemá nič spoločného s. Aj keď, samozrejme, by sa mali riadiť jeho spotreby. Napríklad denné rýchlosť príjmu soli je 10-15 gramov.

K dnešnému dňu, vymysleli mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s ischias. Existuje celý rad špeciálnych gymnastických cvikov. Mali by však byť skúmané oddelene, a to veľmi starostlivo. Veľa záleží na individuálnom výkone.

Avšak, existuje celý rad cvikov, ktoré sú užitočné pre každého. Tieto jednoduché cvičenie pomôže posilniť vaše chrbtové svaly stabilizovať štruktúru chrbtice. Hlavná vec, ktorú by sa nemalo zabúdať pri vykonávaní týchto cvikov: všetky pohyby by mali byť plynulé, pomalé. Snažte sa robiť prudké pohyby, trhané.

Takže, prejsť priamo k sebe cvičenie popis.

1. Ľahnite si na podložku, nohy by mali byť spolu, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Vytiahnite vaše kolená k hrudníku, zopnúť ruky. Potom sa vráťte nohu do pôvodnej polohy hladko. Ak chcete 5-6 krát.

2. Ľahnite si na podložku, nohy dohromady, ruky od seba. Po pokrčte kolená a mierne znížil je najprv doprava, potom doľava a panvu musí otáčať spoločne s nohou. Ak chcete 5-6 krát.

3. štartovaciu pozíciu je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení: ležiace na podlahe, nohy pri sebe, ruky od seba. Potom jemne otáčať svoj kufor na ľavej strane, sa snaží dostať dlaň pravej ruky dlane ľavej ruky. To isté platí aj v opačnom smere. Nezabudnite, že budete musieť robiť všetko hladko. Každá ruka je potrebná získať 5-6 krát.

Dajte si pozor na chlad

Prechladnutie ešte nikto nebol dobrý, ale pre tých, ktorí majú ischias, je to dvojnásobne nebezpečné. Chlad - to je vždy oslabenie imunitného systému, nerovnováha v tele. Je možné, že zápalový proces bude vystavená miechy, rovnako ako cievy, ktoré dodávajú krv do nich. To potom môže viesť k stagnácii krvi v každom cievnym mieste. Dôsledky sú všeobecne známe: opuch, kompresia nervových vlákien, a v dôsledku toho celý, akútnych epizód bolesti.

To je dôvod, prečo má zmysel sa obliekať teple ako je to možné, a nie vystavujú riziku prechladnutia. Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na nohách a dolnej časti chrbta. Na dolnej časti chrbta sa odporúča nosiť teplé netolstym pás, nad ktorým by mohol byť kladený na oblečenie. Tento pás sa zahreje chrbát a spoľahlivo chrániť pred nachladnutím.

Avšak, nie vždy je možné chrániť vaše telo. Ak ste boli zmrazenie ihneď po návrate domov si horúcu kúpeľ (teplota vody by mala byť aspoň 36 až 37 ° C). Po dobu 10-15 minút, aby si teplú vodu. After - byť istí, piť horúci čaj. Najlepšie zo všetkého je - v prípade, že čaj nie je jednoduché, ale s malinovou marmeládou, medom a citrónom. Ďalej, bez zastavenia, do postele, pričom dve tablety kyseliny askorbovej a jednej tablety aspirínu. V každom prípade, prechladnutie nemôže "run", je treba ju odstrániť pred objavením príznakov ochorenia.

vzpriamiť

Ťahanie - efektívne cvičenie. K jeho vykonanie vyžaduje silnú podporu (tvrdé matrace). V súlade s tým, pre túto úlohu nemožno použiť rozkladacie alebo moskytiér.

Stretch je užitočná najmä pre tých, ktorí majú ischias ešte len začína rozvíjať. V prípade, že kostné výrastky na chrbtici dosiahol veľké veľkosti, alebo v prípade, že je porušením chôdzu, potom toto cvičenie môže robiť len poškodiť: bolesť intenzívnejšie a choroba sa bude vyvíjať ešte rýchlejšie. Takže pred začatím tohto cvičenia, mali by ste sa poradiť s odborníkom. Je možné, že bude múdrejšie rozšírenie postup v nemocnici, pod dohľadom lekára.

Avšak vo výnimočných prípadoch, a preťahovanie doma. Po prvé je potrebné vyzdvihnúť na 30-40 stupňov na čele postele. Potom zaistite popruh na svojej špecialite (nepoužívajú elastické bandáže). popruhy dĺžka - cca 1,5 m. Šírka - 5 až 7 centimetrov. Ďalšie - ísť do postele a je odovzdaný do rúk popruhu. Samozrejme, z ktorých ani jeden vankúš nemôže byť reč. V takom prípade budete musieť ležať 3-4 hodiny. vašej telesnej hmotnosti bude slúžiť ako hnacia sila pre ťahanie.

Oddelene, môžete načítať suprapelvic plochu. To bude vyžadovať špeciálny pás, na ktorom sa obe šnúry vystužené, z ktorých každý je nutné priložiť s hmotnosťou 2 až 4 kg. Než vyrazíte, nosiť opasok a šnúry Zvesí na každej strane (mali by klesnúť pod úroveň lôžka).