Vzpieranie a zdravú chrbticu

Skutočnosť, že také problémy s chrbticou, skôr alebo neskôr zistí, takmer každý z nás. Si spomenie na jeho chrbticu obvykle po zdvíhanie ťažkých bremien alebo kvôli nedbalé, nekoordinované pohyby, napríklad pri práci v záhrade pri domčeku v záhrade.

Podľa chiropraktikmi a neurológov, v lete sa počet hovorov ľudí si sťažujú na bolesti v chrbte a pásu zvyšuje dramaticky. Zároveň všetci potrebujeme vedieť, že vzpieranie a zdravú chrbticu - nie sú vzájomne sa vylučujúce pojmy. Udržiavať zdravý chrbát, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

zdravú chrbticu

Takže, povedzme pár slov o stavbe ľudského chrbtice. Po prvé, to je jedným z pilierov v tele, ktorá sa skladá z 24 stavcov. Medzi sú pružná vrstva, alebo medzistavcové platničky. Ich hlavnou úlohou - nielen spojenie stavcov a amortizácia dynamického a statického zaťaženia, ktoré vznikajú ako dôsledok ľudskej činnosti, ako je napríklad vzpieranie, sedí, chôdzu. Hemivertebrae a pohon medzi nimi sa pohybujú segmentu chrbtice.

Zdravá chrbtica človek je schopný odolávať zdvíhanie ťažkých bremien a zaťaženie až 600 kg na štvorcový. cm. Avšak, vzhľadom k tomu, že sa človek po celý život robí rôzne nesprávny pohyb, niektoré segmenty chrbtice nemôže vrátiť k normálu, pôvodnej polohy, pohybujúce sa na zadné, predné alebo stranách chrbtice. Ako vnutridiskovogo tlaku dôsledkom, rastu. Tento proces môže trvať niekoľko desaťročí, kým nedôjde k prasknutiu alebo vedeckého hľadiska, diskosis a spoločné - osteochondróze. Prestávky na diskosis obklopujú celý obvod chrbtice, človek má bolesti.

V ďalšej fáze ochorenia - výstupok jednotlivé segmenty chrbtice. Prvý zadnej časti nohy stavce tlačová na zadnej strane pozdĺžneho väzu, kde sídli veľké množstvo nervových zakončení. Preto sa človek cíti ostrú bolesť. Potom je výstupok bedrovej prsníka. Niekedy pacienti trpiaci poruchami močenia alebo dokonca ochrnutie končatín.

Vzpieranie: ako to urobiť správne?

Zdravá chrbtica je iná prírodná rad dopredu ohýbanie. Odborníci to lordóza zavolať. Ak je osoba zdvihne niečo ťažké a predklonil sa v rovnakej dobe, lordóza sa narovnal a potom ohýbať smerom von. To znamená, že účinok páky zákona: Čím bližšie k objektu je osou, tým ľahšie je zvýšiť objektu. Chrbtica - je opora, zatiaľ čo zdvíhanie ťažkých predmetov. Ak chudý s natiahnutými, konvenčné hmotnosť výťahové veci môže zvýšiť desaťnásobne. V súlade s tým, zvyšovanie zaťaženia na chrbtici. Výsledkom je sploštenie medzistavcovej platničky, herniated vzdelanie, vznik silnej bolesti chrbta. To je dôvod, prečo zdvíhanie závažia v tomto postavení zakázané lekári.

Aby sme pochopili, ako správne dvíhať ťažké predmety, poďme si predstaviť vzpierač, zdvíhanie závaží. Každý človek je schopný zvýšiť, povedzme, vedro vody. Ale to by malo byť vykonané ohnutím kolena, rovnako ako atlét latku, než narovnal chrbát. Do vedrá hmotnosti bolo menšie, mal by štát striktne medzi nimi tak, aby vzdialenosť medzi osou otáčania a záťažou bola minimálna. Pred zdvihnutím objekty musieť sadnúť s plochou chrbta, potom sa im do ruky a ísť hore bez ohýbania chrbta súčasne. Pretože zaťaženie na chrbtici je rovnomerne rozložená, že medzistavcové platničky nie sú deformované, a preto sa ľudia necítia bolesť v chrbte.

Ak chcete vyzdvihnúť objemných ťažkých predmetov, ako sú tašky, mali by ste stlačiť im čo najbližšie k telu. Takže budete mať možnosť rovnomerne rozdeliť hmotnosť na chrbtici, a to udrží prírodné riadku zvraty a vydrží aj veľmi ťažkých bremien.