Ako k zníženiu krvného tlaku bez liekov

Toto ochorenie môže dôjsť rýchlo, a to môže spôsobiť srdcový infarkt, mŕtvica, zlyhanie obličiek, výdute a duševný úpadok.

Vysoký krvný tlak sa môže znížiť rýchlo a užívanie drog, ale tieto lieky môžu spôsobiť rad vedľajších účinkov. To môže byť nespavosť, závraty a kŕče. Ale to všetko je možné sa vyhnúť, ak spriateliť so zdravým životným štýlom.

Povolanie rýchla chôdza

Pôjdete Ak energicky pravidelne, môžete výrazne znížiť krvný tlak o 6-8 mm Hg. Art. Tí, ktorí ju majú zvýšil. Táto chôdza pomáha srdca efektívne využívať kyslík a nemusí namáhať veľmi silno a pumpovať krv. Malo by sa významným spôsobom podieľa na kardio aspoň tridsať minút denne niekoľkokrát týždenne. Je nutné postupne zvyšovať rýchlosť a prejdenú vzdialenosť. To všetko naučí srdce, aby sa zvyšujúcou sa záťaž.

hlboké dýchanie

S pomalým dýchaním znížená stresu. A úspešne zvyšuje obsah renínu. Táto obličkovej enzým, ktorý zvyšuje krvný tlak. Ak chcete odstrániť všetok stres, musíte sa naučiť správne dýchať. Musíme sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, nafúknutie brucha. Hlboký nádych by mal byť pre vás rozhodnúť, že chcete vykonávať ráno a večer po dobu piatich minút dvakrát denne.

Dávajte pozor na množstvo sodíka

V rodinách, v ktorých sú časté prípady vysokého krvného tlaku, niektorí rodinní príslušníci cítiť určitý postoj k soli. Ale je to ťažké zistiť. Najlepším variantom by bolo, keby znížiť príjem soli na jeden tisíc päťsto miligramov denne. To je o viac ako pol lyžičkou. Okrem zníženia príjmu soli, je potrebné dávať pozor na spracované produkty. Koniec koncov, dostaneme ich z významnej časti sodíka. Soli môžu byť nahradené rôznymi korenia, citrónu, byliniek a ďalším korením.

Užite si tmavej čokolády

Tmavá čokoláda obsahuje flavanols. Vďaka nim sa cievy stávajú pružné. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedli tmavej čokolády na dennej báze, došlo k poklesu tlaku.

Musíme prijať vhodné doplnky

Štúdie preukázali, že užívanie koenzýmu Q10 môže znižovať krvný tlak o desať a sedemnástich milimetrov ortuťového stĺpca. Tento antioxidant je schopný dilatovať cievy. Pomáha tiež na výrobu energie. Aby bola účinná, je potrebné vziať trikrát denne, 60-100 mg.

Moderovanie by mali byť vo vzťahu k alkoholu

V posledných rokoch, štúdie zistili, že znižujú krvný tlak, môže striedmeho požívania alkoholu. V deň, kedy môžete konzumovať pol šálky nápoj, a to môže mať prospech. V jednom nápoj obsahuje asi 150 ml vína alebo 0,3 l piva. Existujú dôkazy, že srdcové choroby môže byť znížená tým, že alkoholické nápoje mierne. Ale napriek tomu, je potrebné byť opatrný.

Nekontrolované príjem alkoholu môže poškodiť vaše zdravie.

Použitie kofeínu potrebné obmedziť

A teraz tam sú spory o vplyve kofeínu na krvný tlak. V niektorých štúdiách sa zistilo, že s použitím 500 mg kofeínu denne, krvný tlak sa zvyšuje štyri milimetre ortuti. 500 mg - 220 gram tri šálky. Iné štúdie naznačujú, že tlak na kofeín nemá žiadny vplyv. Jeden gram cup 220 obsahuje asi 100-125 mg kofeínu. Rovnaký šálka čaju obsahuje 50 mg.

Kofeín sťahuje cievy, zvyšuje krvný tlak. Ak ste v stresujúce stave, kofeín zvyšuje.

Je potrebné piť čaj

Pri pravidelnom používaní čaju, môžete dosiahnuť zníženie tlaku. Štúdie preukázali, že ak do šiestich týždňov od pravidelné pitie troch šálok Ibištek čaju denne, je možné znížiť tlak na sedem bodov.

Držaný ibišteka rastlinných látok, ktoré sú účinné pri znižovaní krvného tlaku. Rovnaký efekt možno dosiahnuť s použitím troch šálok čierneho čaju denne.

Pri práci je nutné znížiť zaťaženie

Tí, ktorí pracujú v kancelárii viac ako štyridsať hodín týždenne, zvyšuje riziko vzniku hypertenzie ochorenia o pätnásť percent. Mali by ste sa pokúsiť opustiť čas cvičiť v posilňovni a zdravú večeru.

Je nutné pre počúvanie hudby

môže pomôcť a špeciálne vybrané hudby pre zníženie krvného tlaku. Počas výskumu bolo zistené, že keď počúvate klasickú indickú hudbou alebo po dobu tridsiatich minút denne a zároveň zhlboka dýchať, a potom o týždeň neskôr systolický krvný tlak môže byť znížený o 3,2 bodu. O mesiac neskôr, tlak sa znížil o 4,4 bodu.

Jedným z príznakov spánkového apnoe môže byť kontinuálne hlasné chrápanie. Americkí vedci zistili, že tí, ktorí trpia spánkového apnoe majú zvýšené hladiny aldosterónu. To je hormón, ktorý zvyšuje krvný tlak. V štúdii u ľudí s spánkového apnoe, bol pozorovaný polovica zvýšený krvný tlak. V prípade, že problém s spánkového apnoe, že je možné zbaviť sa vysokého krvného tlaku.