Zníženie hmotnosti priemerného veku

S vekom, pokles tie kilá navyše je stále ťažšie a ťažšie. Zníženie hmotnosti priemerného veku sa často stáva skutočným problémom, najmä pre nežného pohlavia. Odborníci z University of Pittsburgh urobili stratégiu, ktorá by pomohla ženám po menopauze nielen zbaviť nadváhy, ale udržať ju v normálnom neskôr.

Prítomnosť nadbytočných kilogramov v strednom veku zvyšuje riziko vzniku cukrovky a ischemickej choroby srdca, ako aj rôzne druhy rakoviny u žien: rakovina krčka maternice, rakovina prsníka, vaječníkov, maternice. Okrem toho, nadmernej hmotnosti je spojená s výskytom bolesti v dolnej časti chrbta a kolená osteartritom.

odporúčania odborníkov na výživu

Ľudia mladí svalov, obvykle viac. Postihuje oveľa aktívnejší metabolizmus a umožňuje spáliť viac kalórií, dokonca aj v pokoji. Priemerný vek hmotnosti hromadí vo forme tuku, menej aktívne metabolicky, a preto v priebehu dňa, aby spáliť menej kalórií. Navyše v období menopauzy v ženskom tele je hormonálne zmeny, ktoré porušuje rad funkcií v tele a je ťažké znížiť váhu.

Vedci študovali viac ako 500 žien s nadbytkom kilogramov vo veku nad 50 rokov. Jedna skupina žien sa zúčastnilo programu fyzickej aktivity a intenzívnu silu, druhý vzal všeobecnejšie, menej cielené program. Všetci účastníci experimentu do štyroch rokov boli potraviny denníky.

Ženy s intenzívnejšou režim stratiť veľké množstvo kilogramov. Oni používali menej sladké a vyprážané potraviny, málokedy na reštaurácie, stručne povedané, dodržiavať štandardné odporúčania odborníkov na výživu a lekári.

Ale drvivá väčšina ľudí nemôže na dlhú dobu dodržiavať prísnu diétu, takže dumpingový kg skôr či neskôr return. Takže existujú nejaké metódy, ktoré poskytujú chudnutie a bráni jeho set nejaký čas neskôr?

Je zrejmé, že pre potieranie nežiaducich kíl, že je dôležité obmedziť spotrebu cukru - jesť tak málo, ako sladkých jedál, dezertov, pijú menej sladké nápoje môžu. Ale najúčinnejší spôsob, ako znížiť váhu, je odmietanie vysoko kalorické syry a mäso a nahradiť ich zdravé ovocie a zeleninu.

Okrem toho budú výsledky vedeckého výskumu byť spokojný s nežného pohlavia, ktorí chceli navštíviť reštaurácie. Upustenie od pešiu turistiku v týchto miestach, možno na krátku dobu pomôže zbaviť sa nadváhy, ale v dlhodobom horizonte, tento faktor nezáleží.

Fyzická aktivita v strednom veku

Vo vyššie uvedenom výskumné štúdie nezohľadňuje fyzickej aktivity a cvičenia, ale oni sú kľúčové prvky pre tých, ktorých cieľom - chudnutie, rovnako ako zachovanie zdravia. Iv prípade, že cvičenie nepomôže schudnúť, bude to znížiť riziko chronických chorôb typických pre ľudí, ktorí vedú stacionárne život.

Špecialisti Medical Center, University of Texas zverejnila výsledky výskumu, počas ktorých boli skúmané takmer 20.000 zdravých žien a mužov nad 26 rokov. Ukázalo sa, že tie ženy, ktoré používajú viesť aktívny život, o 20% znížené riziko vzniku Alzheimerovej choroby, rakovinu pľúc a rakovinu konečníka, chronická obštrukčná pľúcna choroba, chronické ochorenia obličiek, koronárne srdcové ochorenia, mŕtvice, diabetu a srdcového zlyhania.

Okrem toho vedci zistili, že dokonca k miernemu zvýšeniu fyzickej aktivity u ľudí v strednom veku môže znížiť riziko vzniku chronických ochorení neskôr. Stručne povedané, aby sa tento šport nie je príliš neskoro nikdy.

Pre tých, ktorí začínajú, aby sa zapojili do športu vo veku 50 rokov by sa mali poradiť s lekárom, a to najmä v prítomnosti chronického ochorenia, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, fajčenie. Dobrý dizajn individuálny program športov, na základe nasledujúcich pokynov.

Celá rada cvičení by mal byť založený na prvkoch aerobiku, silových cvičení a naťahovacích cvikov a flexibilitu.

• Aerobik. Odrody aerobiku možno nazvať jogging, chôdza, a dokonca aj tancovať. V priebehu tohto zamestnania ovládať hlavné telo svalové skupiny, a to má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a normalizovať hmotnosti. Zapojili žiaduce 3-4 krát týždenne, a nie menej ako 20 minút. Cvičenie by malo byť vykonané tempom, ktoré si môžete udržať konverzáciu. Takýto spôsob kontroly sa nazýva hovorený test.

• silový tréning zameraný na posilnenie svalov, zlepšenie držania tela, čo znižuje riziko poranenia driekovej, zvyšovanie tón. Môžete začať s dvíhanie závažia, ktoré môžu byť spravované bez stresu 8-krát. Počet vlekov je možné postupne zvyšovať na 12 rokov.

• Preťahovanie. Naťahovacie cvičenia a strečing prispieť k zlepšeniu pohyblivosti kĺbov, znižujú riziko poranenia pása, zníženie bolesti svalov. Pilates a jóga sú dobré pre pretiahnutie. Vyvíjajú stabilitu tela a silu.