Vypadávanie vlasov a vitamínov nedostatky

Vo vlasoch, bez ohľadu na dĺžku s podobnou štruktúrou. Ich základ - proteín, keratín, ktorá sa skladá z aminokyselín cystínu, cysteínu, metionínu, arginín a lyzín. Niektoré z nich sú syntetizované v tele z iných aminokyselín, druhý robí to isté s jedlom. Naviac amino hrúbka zarásť poskytnúť vitamíny C, E, A a v skupine B, ako aj stopové prvky: vápnik, horčík, zinok, selén, kremík, mangán, síru a meď. Nedostatok ktorejkoľvek z týchto látok môže spôsobiť aj krehké vlasy a ich tupý farbu alebo dokonca sivé vlasy. To platí pre všetky vlasy - bez ohľadu na ich farby a štruktúry (rovné, vlnité), pretože s deficitom užitočných látok je prerušené, a syntéza keratín, a jedlo je už pestuje vlasy. Tento článok sa bude diskutovať na tému vypadávanie vlasov a nedostatky vitamínov.

Problémy s vlasmi sa objavili v procese chudnutia? Dôvodom pre túto situáciu nie je zníženie telesnej hmotnosti. Váhový úbytok sa stáva trigger: všetky predpoklady k zhoršeniu stavu prameňov boli uložené rokov. Šrot a vypadávanie vlasov vzhľadom k tomu, rovnaký ako zvýšenie hmotnosti - nevyváženej stravy. Lievance, zvyčajne sa živí, nedbajúc bilancia živín: jesť veľa jednoduchých sacharidov (cukor) a tukov v rovnakom čase v ich strave je zvyčajne nestačí bielkovín a komplexných sacharidov vrátane vlákniny. Preto je telo, a chýba cysteín so stratou vlasov alebo inými aminokyselinami, z ktorých sa vytvára keratín.

Telo jednoducho nemá správne množstvo stavebných materiálov pre hlavu vlasov!

U žien s formami a je často poznačený nedostatkom a nedostatkom vitamínov skupiny B. Sú zvyčajne pripravených z cestovín a obilnín - ale tí, ktorí majú variť po dobu 10-15 minút, rovnako ako naši matku. Sme zvyknutí na rýchly kaše varenie, mleté ​​ryža, cestoviny a cereálie, v ktorom skupina v takmer žiadny. Samozrejme, tam sú vitamíny v mäse, ryby, vajcia, orechy ... Ale či tieto výrobky sú v dennej ponuke šišky, či majú vypadávanie vlasov? Ďalším dôvodom pre nedostatok vlasov výživy - nadmernej produkcii inzulínu. Hormón sa uvoľňuje v závislosti na veľkom množstve jednoduchých sacharidov. A pretože hrotové inzulínu nedostatok vyvíja zinok, chróm a mangán. Mimochodom, jedným z prejavov nedostatku týchto stopových prvkov je tuk "záchranné lano" obklopujúcom pas. To isté sa hovorí, PMS, chronické depresie, poruchy spánku, záchvaty, a časté prechladnutia.

A pri absencii z najdôležitejších mikro a makro, začnete chudnúť. Je pravidlom, že prvým krokom v boji s tvarom - sedieť na prísnej diéte alebo zmenšiť porcie. Avšak, bielkoviny, vitamíny a minerály z neho nie je pridaný. Navyše, zatiaľ čo zníženie hmotnosti ľudí, strach z prebytočného tuku, ďalej skrátiť počet rýb a mäsa v strave, prechod na ovocie a zeleninu. Bilancia živín sa zvyšuje, a telo chtiac nechtiac prestali ich výdavky nie je moc nutné podľa jeho názoru vlasy. Ďalším faktorom, ktorý nevyhnutne kazí vlasy - stres. Nerovnováha v samotnej potraviny, má negatívny vplyv na organizmus. Naviac sa pridá dramatickú zmenu životného štýlu - a stres sa už zaesh!

Vyhnúť sa všetkým týmto problémom je jednoduchá: Je potrebné, aby schudnúť pohodlne a znížiť kalorický obsah potravín než obmedzeniami, a pri prechode na prírodné produkty. Diéta, ktorá pomôže zachovať krásu kudrliniek, rovnako ako stravu, ktoré treba dodržať pri chudnutí. Oddelene, musíme vziať do úvahy nasledujúce nuansy.

proteín

Zvýšenie množstva proteínu v ponuke. Je pravidlom, že chudnutie vyžaduje minimálne 60-70 gramov bielkovín denne (môže byť trochu viac). 100 g mäsa, rýb alebo syra obsahuje asi 20 g proteínu. Tak, 3-4 krát denne, musíte jesť malú časť akéhokoľvek produktu obsahujúce proteín. Samozrejme, napchal mäso alebo sa zadusiť ryby nemusíme - vziať raňajkové trochu syra na obed - varené vajcia, pred spaním vypiť šálku jogurtu, pridať do šalátov, nízkotučné syry (Adygei, mozzarella, ricotta) alebo matice, ale len mierne -chut. Tí, ktorí trpia alergiou alebo neznášanlivosťou na niektoré potraviny (napríklad mlieko alebo vajcia) môže vynahradiť nedostatok bielkovín proteínových kokteilov alebo na báze sóje brať kapsule s aminokyselinami. Ak vaše telo normálne nesie strukoviny, často jedia hrach, fazuľa a šošovica - sú výborným zdrojom nielen bielkovín, ale aj minerálov.

Pamätajte: najlepšie stráviteľné bielkoviny z vajec a mliečnych výrobkov, ďalej mäsa, rýb a hydiny, najnovšie - strukoviny vrátane sóje. Ak sa v každom jedle jesť málo bielkovín, budú vaše vlasy získať dostatok materiálov, aby sa zabránilo ich rozbitiu a dať zdravý lesk. Sacharidy jednoducho nahradiť komplex. Sladké ovocie a sušené ovocie sa používa iba ako prísada do obilnín alebo tvaroh. Pripravovať pokrmy z obilnín, ktoré je potreba variť dlhšie ako 10 minút: instantná kaša zvyšuje hladinu inzulínu, a tak nepomáhajú vlasy.

Zelenina sa snaží odhaliť minimálne tepelné spracovanie. Rusi, a to nielen plný, dlho používa variť zeleninu. Medzitým sa pri varení a uvedení stratil od 25 do 100% vitamínov! U väčšiny zeleniny dostatok tepla pre 5-8 minút, potom sa živiny zostávajú oveľa viac. Zvlášť vhodné pre vlasy olivový, pretože je bohatý na veľkú nevýhodu - vitamín E. nahradiť je napríklad obvyklá majonéza, čo vlasy buď proteín, alebo iných látok. Použiť ako obväz avokádovým pyré. Multivitamínové komplexy, podľa najmodernejších výživu musieť vziať takmer po celý rok. Pro, napr., Po 3 dňoch skladovania v chladených ovocia a zeleniny strácajú približne 30% z uzavretého vitamínu C.