Nabíjanie na osteochondróze
vsebina
Osteochondróza - príčiny, príznaky a prevencia, ako sa správať?
Krčná osteochondróza - príčiny, symptómy, syndrómy a ošetrenie
hrudnej chrbtice osteochondróza
Osteochondróza lumbosakrální chrbtice
Čo si môže a nemôže robiť s osteochondróze?
liečenie degeneratívnych ochorení disk doma
Liečebný telocvik v osteochondróze
20 minút "proti" osteochondrózy - fyzioterapie
osteochondróza Liečba ľudových prostriedkov
diéta osteochondrosis
![nabíjanie nabíjanie](https://img.ungurury.ru/medic/zarjadka-pri-osteohondroze-pozvonochnika_1.jpg)
LFK - dôležitou a nenahraditeľnou súčasťou komplexnej terapie osteoartrózy. Vzhľadom k tomu, že medzistavcové platničky nemajú vlastné cievy, potraviny dostanú cez okolité tkanivá, najmä svaly chrbta. Pravidelné cvičenie prispeje k posilneniu a obnovu chrupavky chrbtice.
Základné princípy terapeutické cvičenia
Pokračovaním v komplexe môže byť iba v remisii po znížení silnej bolesti.
Znateľné výsledky prinesie len pravidelné kurzy. To najlepšie, čo robiť cvičenia každý deň.
V prvých dňoch cvičenie by malo byť vykonané s minimálnym rozsahom pohybu a malom zaťažení. Rozsah pohybu a intenzity zvýšenie záťaže s vývojom komplexu.
Vykonávajúci cvičenie by nemali spôsobiť zosilnenie bolesti.
Pred nabíjaním sa odporúča dobré zahriať, si horúcu sprchu a robiť cvičenia: chodiť po miestnosti, zdvihol a upustil ruky roll je v ramennom kĺbe.
Je nutné vykonať cvičenie pomaly miernym tempom, bez náhlych pohyboch na správne držanie tela, a to aj poloha na chrbte.
Nemali by ste zadržte dych pri cvičení.
Vyhnúť svalové napätie, striedavý cvičenie sprevádzané ťažkým stresom s relaxačným cvičením.
Keď cervikálny lézie protibežnými hlavu kružnici (360 °), a na vytváranie zadnej časti hlavy dozadu.
Pred tréningom je potrebné sa poradiť s lekárom, a to na celom tréningu.
Nabíjanie v osteochondróza krčnej chrbtice oddelenia
Cvičenie v polohe ležmo na chrbte
Dajte ruky pozdĺž tela, uvoľniť svaly krku, paží a pletenca ramenného.
Pri výdychu, natiahnuť svoju pravú ruku na podlahe pozdĺž tela do pravého kolena, zároveň ohnúť ľavú ruku a vytiahnuť svoj kefka na ľavú paží. Na nádychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu.
Otáčaním hlavy doprava a doľava, dotýka podlahy s ušami, zastavenie na 1 sekundu v Pozdĺž bode (pri pohľade smerom nahor).
Zdvihnite hlavu a pretiahnuť bradu k hrudníku, potom sa vráťte do východiskovej polohy a úplne uvoľniť krk.
Cvičenie v sede na stoličke
Sedieť na stoličke, chrbát rovno, ramená sú rovné, ramená dole. Otočiť hlavu doprava a doľava, jemne a plynulo, zastavovať sa u extrémov a robiť malé pružný pohyb v rovnakom smere.
Pomaly nakloňte hlavu a snažil sa vytiahnuť cez bradu k hrudníku, a tiež ju zdvihnúť pomaly.
Zložiť hlavu, vrhať bradu a držte ho v tejto polohe po dobu 1 sekundy. Krk nie je ohnutý, hlavu dopredu, dozadu a do strán sa nenakláňa.
Sklonil hlavu a položil si bradu na hruď. Pomaly otočiť hlavu doprava a doľava.
Pomaly sa skloniť pred pravé rameno a držať to v mieste 10 sekúnd, a potom nakloniť hlavu na ľavé rameno.
Otočiť hlavu doprava a znížiť bradu na plece, aby zostali na dobu 10 sekúnd. Opakujte na ľavú stranu.
Položil ruky na hlavu, a vyvíjať tlak na neho, snaží nakloniť hlavu dopredu a zároveň poskytuje rezistenciu k hlave.
Sadnúť k stolu, lakte na stole, položil jednu ruku na čelo. Stlačiť čelo na ruky, položil ruku na odpor po dobu 10 sekúnd. Nasleduje 10 sekúnd odpočinku a opakovať.
Sediaci pri stole, lakte na stole, jednou rukou, aby dal na hlavu. Stlačiť ruku k spánku a odolal hlavy po dobu 10 sekúnd. Odpočinok 10 sekúnd a opakujte cvičenie s druhou ruku.
- Nájdené chyby v texte? Vyberte ho a niekoľko ďalších slov, stlačte Ctrl + Enter
- Sa vám nepáči článok, alebo kvalitu predložených informácií? - napíšte nám!
Nabíjanie hrudnej chrbtice osteochondróza oddelenia
![Cvičenie v sede na stoličke Cvičenie v sede na stoličke](https://img.ungurury.ru/medic/zarjadka-pri-osteohondroze-pozvonochnika_2.jpg)
Cvičenie v sede na stoličke
Sedieť na stoličke, chrbát rovno. Na výstupnom ohybu späť do hrude, na inšpiráciu ohýbať dopredu ( "hruď out").
Zložiť ruky "hradu" medzi kolená. Inšpiračné nakloniť telo na stranu, pri výdychu - vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Opakujte na druhú stranu.
Cvičenie v polohe ležmo na chrbte
Ľahnite si na chrbát, pretiahnuť celé telo. Na nádych vytiahnuť ruky za hlavu, výdych ťahať pozdĺž tela.
Riedi paže do strán, dlaňami nahor. Nechal zdvihnúť ruku, držať ho vo vertikálnej rovine polkruhu a položil ľavú ruku na pravej strane. Bývanie v tomto prípade je nastavený na ľavej lopatku a zdvihol, boky v pokoji.
Zložiť ruky do "zámku" na hlavu. Zdvihnite hlavu a ramená, napínať brušné svaly.
Cvičenie v polohe na bruchu
Ľahnite si na brucho, dlane položiť na podlahu, pod ramenami. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela prepadla hrudnej chrbtice, zostať na vrchole po dobu 10-15 sekúnd a mierne dole na podlahu.
Vytiahnite rukami pred sebou, oči zamerané na zem. Striedavo zdvihnite ruky nad hlavu, zdvihol ramená z podlahy.
Cvičenie v stoji na všetkých štyroch
Vstávať na všetkých štyroch, zdvihnite ľavú ruku cez bok hore, rozšírenie hornej časti tela, hlavu a pozerať sa. Opakujte s pravou rukou.
Oblúk chrbta, kolien roztiahnite. Vytiahnite pravé koleno do ľavého lakťa, potom sa vráťte nohu späť. Opakujte s ľavým kolenom.
Nabíjanie v osteochondróza lumbosakrální
Cvičenie v polohe ležmo na chrbte
Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe. Zdvihnite jednu nohu a pritisol jej ruky koleno do brucha, chrbta nôh späť a opakujte s druhou nohou. Potom narovnať svoje nohy, položil ich na podlahu a vykonať podobné kroky: striedavo zdvíhanie a ohýbanie nohy, ruky pritlačí kolenom do žalúdka.
Nohy ohnuté v kolenách, nohy na podlahe, paže natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite boky, spočívajúci na spodnej časti hrudníka a narovnajte chrbát, potom dal v dolnej časti chrbta na zem, zaokrúhľovanie ho.
Pokrčte boky a stlačte ruky na brucho, guľatý chrbát. Vrátiť tam a späť na zadnej strane, hladko a rovnomerne, bez trhania.
Ohnúť nohy v uhle 90 ° v bedrového a kolenného kĺbu. Nakloniť kolená doprava a doľava a snažil sa dať ich na podlahu.
Nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe. SPLA a kolená, odpor ruky.
Nohy a ruky rovno, dlane ležať na zemi. Sadnúť, opierajúc sa o ruky a nohy prekrížené ( "Turkish"). Vrátiť do východiskovej polohy.
Cvičenie na všetkých štyroch
Postaviť sa na ruky a kolená, nohy šírku ramien od seba. Skrížil ruky na prsiach na ľavej strane, ohyb telo doľava, strečing, zatiaľ čo pravá polovica tela. Opakujte na pravej strane.
Hlavou dole, pohľadom smeruje nadol. Porovnajte jednu nohu, kým rovnobežne s podlahou, sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.
Z počiatočnej polohy sedieť na pätách, zaokrúhľovanie chrbát a neberie do ruky z podlahy, a posunul ich na ňom.
Z počiatočnej polohy postaviť sa na kolená, narovnať chrbát, paže pozdĺž tela sa nachádzajú. Nechal sedieť na ľavom stehne, pravá ruka trvať. Vstať a opakujte na pravej strane.
Pozrite sa na video súbor cvikov v spinálnej osteochondróze
Autor článku: Šťavy Andrey, neurológ
Príznaky osteochondróze
Ako vyliečiť osteochondróza
Ako zaobchádzať s dolnej časti chrbta bolesti krku
Ako liečiť osteochondróza krčnej chrbtice a hrudníka?
Ako sa zbaviť degeneratívnych ochorení disku krčnej
Ako liečiť bolesť dolnej časti chrbta v bedrovej chrbtici
Krčná osteochondróza jej príznaky a liečba
Osteochondrosis
20 Minút proti osteoartrózy (cervikálny)
Osteochondróza Liečba ľudových prostriedkov
Liečba cervikálny degeneratívnych diskov ľudových ochorení opravných
Liečebný telocvik v osteochondróze
Komplex liečebnú gymnastiku v osteochondróze
Liečba a telocvičňa s krčnej osteochondróza
Osteochondróza bedrový zaobchádzajú ľudových prostriedkov
Symptómy operácii chrbtice v osteochondróze
Ako liečiť osteochondróza hrudnej chrbtice?
Osteochondróza krčnej chrbtice: príznaky a liečba
Olej pre liečenie degeneratívnych ochorení disk
Krotia osteochondróza
Neurologické príznaky osteochondróze