Komplex liečebnú gymnastiku v osteochondróze

Gymnastika v osteochondróze

toto rehabilitácie pre osteochondróze považovaná za najlepšiu. Onaeffektivno vhodná pre deti i dospelých a seniorov. Robiť eosleduet všetko, ako štatistiky ukazujú, že 50% svetovej populácie trpí otboley späť. Robí gymnastiku každý deň, a to chýba.

relaxačné cvičenia

Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž tela, dlaňami nahor. Potom sa pokojné, zhlboka sa nadýchol, vmestes ohybu kolena a zdvihnutím predlaktia, takže legkosvisali ruky, lakte v tejto dobe pokoja na podlahe. Pri výdychu, jemne narovnať nohy Iruka. Potom sa pomaly otočiť hlavu najprv doprava, potom doľava.

toto relaxačné cvičenia Stalo sa po každej z týchto cvičení. Prietom možno niekoľkokrát opakovať. Tempo môžete vybrať sami.

- Nájdené chyby v texte? Vyberte ho a niekoľko ďalších slov, stlačte Ctrl + Enter
- Sa vám nepáči článok, alebo kvalitu predložených informácií? - napíšte nám!

Liečebný telocvik v osteochondróze

Každé cvičenie terapeutických cvičenie by malo byť vykonané na 7 krát s osteochondróze. Auprazhneniya číslo 2, 3, 5, 6 je potrebné vykonať 7-krát v oboch smeroch. Nezabudnuteľný po každom cvičení, vykonať relaxačné cvičenia, kotoroeopisano vyššie. Začnime.

1. Ľahnite si s nohami na šírku ramien. Tvorba dych, otočiť hlavu doprava a zastaví sa v rovnakom vremyavlevo, zatiaľ čo sa snaží dať ich na podlahu. Na výdychu je východiskovej polohy.

2. pätou ľavej nohy, aby ten správny ponožku. Na nádych, nakloniť hlavu na pravú a ľavú stopyodnovremenno. Pri výdychu náklonu hlavy na ľavej a pravej nohe. Urobiť to isté, uvedenie pätu pravej nohy na prstoch ľavej strane.

3. členky ohol ľavú nohu dať na koleno narovnal si pravú nohu. Navdohe nakloniť hlavu do ľavého a pravého stehna pravé koleno - vpravo, snažil sa dotýkať podlahy s ľavým kolenom. Pri výdychu - v opačnom smere, polozhivlodyzhku ohnutú pravú nohu na jabĺčka narovnané vľavo.

4. Široko usporiadať nohy ohnuté v kolenách, nohy na podlahe. Inšpiračné povorotvlevo robiť s nohami na podlahe. Hlava synchrónne odbočiť vpravo. Na vydohesdelayte to isté v opačnom smere

5. Pravá noha ohnutá, nohy na podlahe. Členok ohnutá ľavá noha dať nejaký vyshepravoy koleno. Inšpiračné panvu, aby pravá zákruta pytayaslevym koleno dotýkať podlahy, hlavu súčasne otočte doľava. Pri výdychu - boku vobratnuyu, odpočíva členok ohla pravú nohu mierne vyšší levoykolennoy pohár.

6. somknite nohy k sebe a zdvihnite ich z podlahy. Na inhalovať panvicu otočí doľava a snažil sa kosnutsyabedrami podlahy a olnovremenno hlavu s zahnúť doprava. Pri výdychu, vykonajte tezhe pohyb v opačnom smere.

Ďalšou možnosťou, liečebný telocvik: 11 cvičenie

Video verzia liečebnú gymnastiku

Podľa tém: Ako rýchlo odstrániť a zbaviť bolesti chrbta?