Nabíjanie na osteochondróze

LFK - dôležitou a nenahraditeľnou súčasťou komplexnej terapie osteoartrózy. Vzhľadom k tomu, že medzistavcové platničky nemajú vlastné cievy, potraviny dostanú cez okolité tkanivá, najmä svaly chrbta. Pravidelné cvičenie prispeje k posilneniu a obnovu chrupavky chrbtice.

Základné princípy terapeutické cvičenia

• Pokračovaním v komplexe môže byť iba v remisii po znížení silnej bolesti.

• Znateľné výsledky prinesie len pravidelné kurzy. To najlepšie, čo robiť cvičenia každý deň.

• V prvých dňoch cvičenie by malo byť vykonané s minimálnym rozsahom pohybu a malom zaťažení. Rozsah pohybu a intenzity zvýšenie záťaže s vývojom komplexu.

• Vykonávajúci cvičenie by nemali spôsobiť zosilnenie bolesti.

• Pred nabíjaním sa odporúča dobré zahriať, si horúcu sprchu a robiť cvičenia: chodiť po miestnosti, zdvihol a upustil ruky roll je v ramennom kĺbe.

• Je nutné vykonať cvičenie pomaly miernym tempom, bez náhlych pohyboch na správne držanie tela, a to aj poloha na chrbte.

• Nemali by ste zadržte dych pri cvičení.

• Vyhnúť svalové napätie, striedavý cvičenie sprevádzané ťažkým stresom s relaxačným cvičením.

• Keď cervikálny lézie protibežnými hlavu kružnici (360 °), a na vytváranie zadnej časti hlavy dozadu.

• Pred tréningom je potrebné sa poradiť s lekárom, a to na celom tréningu.

Nabíjanie v osteochondróza krčnej chrbtice oddelenia

Cvičenie v polohe ležmo na chrbte

• Dajte ruky pozdĺž tela, uvoľniť svaly krku, paží a pletenca ramenného.

• Pri výdychu, natiahnuť svoju pravú ruku na podlahe pozdĺž tela do pravého kolena, zároveň ohnúť ľavú ruku a vytiahnuť svoj kefka na ľavú paží. Na nádychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu.

• Otáčaním hlavy doprava a doľava, dotýka podlahy s ušami, zastavenie na 1 sekundu v Pozdĺž bode (pri pohľade smerom nahor).

• Zdvihnite hlavu a pretiahnuť bradu k hrudníku, potom sa vráťte do východiskovej polohy a úplne uvoľniť krk.

Cvičenie v sede na stoličke

• Sedieť na stoličke, chrbát rovno, ramená sú rovné, ramená dole. Otočiť hlavu doprava a doľava, jemne a plynulo, zastavovať sa u extrémov a robiť malé pružný pohyb v rovnakom smere.

• Pomaly nakloňte hlavu a snažil sa vytiahnuť cez bradu k hrudníku, a tiež ju zdvihnúť pomaly.

• Zložiť hlavu, vrhať bradu a držte ho v tejto polohe po dobu 1 sekundy. Krk nie je ohnutý, hlavu dopredu, dozadu a do strán sa nenakláňa.

• Sklonil hlavu a položil si bradu na hruď. Pomaly otočiť hlavu doprava a doľava.

• Pomaly sa skloniť pred pravé rameno a držať to v mieste 10 sekúnd, a potom nakloniť hlavu na ľavé rameno.

• Otočiť hlavu doprava a znížiť bradu na plece, aby zostali na dobu 10 sekúnd. Opakujte na ľavú stranu.

• Položil ruky na hlavu, a vyvíjať tlak na neho, snaží nakloniť hlavu dopredu a zároveň poskytuje rezistenciu k hlave.

• Sadnúť k stolu, lakte na stole, položil jednu ruku na čelo. Stlačiť čelo na ruky, položil ruku na odpor po dobu 10 sekúnd. Nasleduje 10 sekúnd odpočinku a opakovať.

• Sediaci pri stole, lakte na stole, jednou rukou, aby dal na hlavu. Stlačiť ruku k spánku a odolal hlavy po dobu 10 sekúnd. Odpočinok 10 sekúnd a opakujte cvičenie s druhou ruku.

- Nájdené chyby v texte? Vyberte ho a niekoľko ďalších slov, stlačte Ctrl + Enter
- Sa vám nepáči článok, alebo kvalitu predložených informácií? - napíšte nám!

Nabíjanie hrudnej chrbtice osteochondróza oddelenia

Cvičenie v sede na stoličke

• Sedieť na stoličke, chrbát rovno. Na výstupnom ohybu späť do hrude, na inšpiráciu ohýbať dopredu ( "hruď out").

• Zložiť ruky "hradu" medzi kolená. Inšpiračné nakloniť telo na stranu, pri výdychu - vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Opakujte na druhú stranu.

Cvičenie v polohe ležmo na chrbte

• Ľahnite si na chrbát, pretiahnuť celé telo. Na nádych vytiahnuť ruky za hlavu, výdych ťahať pozdĺž tela.

• Riedi paže do strán, dlaňami nahor. Nechal zdvihnúť ruku, držať ho vo vertikálnej rovine polkruhu a položil ľavú ruku na pravej strane. Bývanie v tomto prípade je nastavený na ľavej lopatku a zdvihol, boky v pokoji.

• Zložiť ruky do "zámku" na hlavu. Zdvihnite hlavu a ramená, napínať brušné svaly.

Cvičenie v polohe na bruchu

• Ľahnite si na brucho, dlane položiť na podlahu, pod ramenami. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela prepadla hrudnej chrbtice, zostať na vrchole po dobu 10-15 sekúnd a mierne dole na podlahu.

• Vytiahnite rukami pred sebou, oči zamerané na zem. Striedavo zdvihnite ruky nad hlavu, zdvihol ramená z podlahy.

Cvičenie v stoji na všetkých štyroch

• Vstávať na všetkých štyroch, zdvihnite ľavú ruku cez bok hore, rozšírenie hornej časti tela, hlavu a pozerať sa. Opakujte s pravou rukou.

• Oblúk chrbta, kolien roztiahnite. Vytiahnite pravé koleno do ľavého lakťa, potom sa vráťte nohu späť. Opakujte s ľavým kolenom.

Nabíjanie v osteochondróza lumbosakrální

Cvičenie v polohe ležmo na chrbte

• Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe. Zdvihnite jednu nohu a pritisol jej ruky koleno do brucha, chrbta nôh späť a opakujte s druhou nohou. Potom narovnať svoje nohy, položil ich na podlahu a vykonať podobné kroky: striedavo zdvíhanie a ohýbanie nohy, ruky pritlačí kolenom do žalúdka.

• Nohy ohnuté v kolenách, nohy na podlahe, paže natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite boky, spočívajúci na spodnej časti hrudníka a narovnajte chrbát, potom dal v dolnej časti chrbta na zem, zaokrúhľovanie ho.

• Pokrčte boky a stlačte ruky na brucho, guľatý chrbát. Vrátiť tam a späť na zadnej strane, hladko a rovnomerne, bez trhania.

• Ohnúť nohy v uhle 90 ° v bedrového a kolenného kĺbu. Nakloniť kolená doprava a doľava a snažil sa dať ich na podlahu.

• Nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe. SPLA a kolená, odpor ruky.

• Nohy a ruky rovno, dlane ležať na zemi. Sadnúť, opierajúc sa o ruky a nohy prekrížené ( "Turkish"). Vrátiť do východiskovej polohy.

Cvičenie na všetkých štyroch

• Postaviť sa na ruky a kolená, nohy šírku ramien od seba. Skrížil ruky na prsiach na ľavej strane, ohyb telo doľava, strečing, zatiaľ čo pravá polovica tela. Opakujte na pravej strane.

• Hlavou dole, pohľadom smeruje nadol. Porovnajte jednu nohu, kým rovnobežne s podlahou, sa vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.

• Z počiatočnej polohy sedieť na pätách, zaokrúhľovanie chrbát a neberie do ruky z podlahy, a posunul ich na ňom.

• Z počiatočnej polohy postaviť sa na kolená, narovnať chrbát, paže pozdĺž tela sa nachádzajú. Nechal sedieť na ľavom stehne, pravá ruka trvať. Vstať a opakujte na pravej strane.

Pozrite sa na video súbor cvikov v spinálnej osteochondróze

Autor článku: Šťavy Andrey, neurológ