Cvičenie k zníženiu objemu nôh

Väčšina ženskej polovice mať príliš svieže nohy, výrazne zložitejšie pri tejto príležitosti. A tak bezvylazno ísť dlhé a svieži sukne nejako zakryť tento "nedostatok". Tiež dievčatá a ženy s takým problémom neopustí stereotyp ideálnych tenké a štíhle nohy. Ale nie len tak v zúfalstve. Koniec koncov, môžete pomôcť sa odstráni z objemu noha navyše centimetrov špeciálne cvičenia. Tento článok vám povie o cvičenie k zníženiu objemu nôh.

Moderné módne nezmizla, a má "Pomoc" ženy s plnými nôh - vďaka dlhej rozšírenými sukne, nohavice, tmavé pančuchy, vysoké podpätky, môžete skryť nedostatok celých nôh. A to nie je všetko, čo sa odporúča nosiť, ak máte plnú nohu k zníženiu hlasitosti. Ale skôr alebo neskôr príde doba, keď žena chce zmeniť, a to nielen vo svojom vlastnom štýle oblečenia, ale aj v ich vzhľadu. Väčšina žien a dievčat, ktorí sa sťažujú na výrazné nohy plnosti, čo vedie sedavý spôsob života. Napríklad, sedavé zamestnanie v kancelárii tajomníka. Samozrejme, že existujú prípady, keď plnosť nohy "dostať" z prírody. V tomto prípade, pretože príroda je veľmi ťažké zmeniť musieť potiť dvakrát. Ale či zvoliť správne cvičenie pre nohy, budete mať úspech. Tu je hlavným faktorom je presnosť ich výkonu, aby sa znížilo množstvo starostlivosti pri plnení a správnosti. Tento článok bude popisovať cvičenie účinne posilňuje svaly plné nohy, preto vytiahol je.

Mnohí jednoducho nemôže povedať, pretože keď sa hojdačka nohu svalovej hmoty za účelom zníženia objemu, potom sa môže stať ešte lepší. Okamžite sme rozptýliť tento mýtus, povesť, že išlo o nepodložené tvrdenia. Vaše nohy naopak, stane elegantným a fit tvaru. Tak, sada cvičenie pre nohy. Nasledujúce cvičenia nôh môže byť vykonané každý deň ráno a večer, pretože svaly zvyknúť na cvičenie by malo postupne zvyšovať záťaž.

1. Postavte sa rovno, nohy sú "spoločne", by mali byť umiestnené ruky na stehnách. Odložil pravou nohou, ako keby to robí dlhý krok. Teraz arch nohu niekoľkokrát Toto (ktorý odložil) v kolennom kĺbe. Vrátiť do východiskovej polohy. Teraz, robiť rovnaké kroky s druhou nohou. Začneme robiť toto cvičenie s 7x pre každú nohu, postupne zvyšuje až 10 krát. Aj pre každú nohu.

2. Postavte sa rovno s rukami oprieť o stehná, potom dať si nohy k sebe a mierne ohýbať svoje koleno. Bočné samotnej podlahy umiestniť malý vankúšik vo forme stočený korálku. Teraz skočiť bočné skoky cez vankúš. To je vaša skoky musí byť vľavo - vpravo. Začať toto cvičenie 10-krát, postupne sa dostať na 15 cvikov.

3. Ľahnite si na chrbát na podlahe. Ruky presne na rameno rozptýliť do strán. nohy dosadajú na podlahu, nohy ohnuté v kolennom kĺbe. Ďalej, rýchle a ostré pohyby zase zdvihnúť nohy. V tomto cvičení je najdôležitejšia vec pre vás je, aby sa ubezpečil, že keď zdvihol nohy bol zapojený len svaly, ktoré beží od kolien k nohe. Začneme s 15x pre každú nohu, postupne zvyšuje až 20krát.

4. Ľahnite si na zem na chrbát, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolená a chodidlá na podlahe. Medzi nohy musí byť v intervale 10 centimetrov. Teraz nemáme vziať nohy od podlahy sa začínajú tlačiť kolená so sebou, ako by udrel. To by malo byť vykonané rýchlo a dramaticky. Začneme uplatňovať 25x pre každú nohu, postupne zvyšuje až 35x.

5. My ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela. Začneme dvíhať nohy s tratí v rôznych smeroch. Telo tohto cvičenia by mala byť stanovená, by mali byť zapojené nohy a svaly na nohách. Pri vykonávaní tohto cvičenia svalov dolných končatín musí byť silne namáhať. Spustite cvičenie s 10-krát, priniesť až 15 krát.

6. Postavte sa rovno, nohy k sebe, paže pozdĺž tela. Ďalej stojí na špičkách, spustenie plynule a synchrónne skočiť. Sme vyskočiť striedavo na rôznych nohách. Ruky v priebehu by jump zmeniť svoj postoj - napríklad skočil na ľavú nohu a ruku v tomto okamihu otáčania doprava a naopak, skočil na pravej strane - vľavo. Začneme uplatňovať 30-krát na každú nohu, priniesť až 35 krát.

7. Ľahnite si na chrbát na podlahe, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolene, stupačky proti múru. Ďalej sa snažíme po špičkách, ako by ísť až tak dlho, kým nohy čo najviac nemalo byť rovné. Dosiahnuté, pretrvávajú za 5 sekúnd a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Začneme s 15x pre každú nohu, čo zvyšuje 20krát.

8. a posledný drep, vykonať tri sady 10 krát, interval medzi sadami 10 sekúnd. S tromi prístupy k zvýšeniu päť prístupov.

Okrem cvičenia, musíte správne jesť a držať špeciálnu diétu. V kombinácii cvičenie s diétou, budete dosiahnuť rýchlych a pozitívnych výsledkov. A častejšie, dlhšie ísť pešo.