Nabíjanie chudnutie stehná

Nabíjanie chudnutie stehien - dôležitý detail v zlepšenie postavy. Každý, kto si myslí, že vnútornej strany stehien pri fyzickej dokonalosti možno zanedbať, je vážne mýli. Keď na sebe nohavice alebo dlhé sukne škaredý stehennej zistené veľmi rýchlo. V rovnakej dobe, a aby vytvorili fragment telo nie je tak jednoduché, musí byť zvláštna pozornosť.

Nezabudnite, že tesne pred hlavným cvičenie cvičenie by malo byť vykonané riadne pripraviť svaly na fyzickej námahe. Takže nebudete mať problémy v budúcnosti. Warm-up je známe všetkým, že je na rade hlavy a trupu, ohýbanie, chôdzu na okraji nohy, výpady na každú nohu vpred, atď. Nohy by mali byť zahriať po dobu troch minút. Pri zložitejších cvičenie by malo začať, keď sú svaly už zahriaty.

Počas tela musí byť opatrené vodou, takže kvapalina je rezervovať vopred.

Cvičenie pre chudnutie stehien

Prvé cvičenie je rozvíjať stehná patrí do triedy Všeobecne platí, že spočíva v realizácii pravú nohu. Táto chôdza je vykonávaná na bežiacom páse a zvýšiť svoje malé činky. Pri vykonávaní cvičení na vedomie rozsah pohybu bokov, ktorá by nemala byť príliš veľká. Traťové a pravá ruka hnutia, ktorý by mal pohyb tam a späť, s okrajom by nemali byť menené, ale je potrebné stanoviť. Ak si toto cvičenie správne, mali by ste pocit, že nohy a brucho rýchlo doháňajú. Aby bolo možné pretiahnuť vnútornej strany stehien, mali by ste narovnať kolená a hodil nohy dopredu, proste pozorovanie správnu techniku ​​chôdze. Robiť pohyby pružnejšie, odpočíva na prst, zatiaľ čo tlačí preč. To je dôležitý výkon, aby to dať chodiť aspoň hodinu denne. To môže dokonca nahradiť ranné cvičenie, previesť ju do špecializovaného cvičenia schudnúť doma.

cvičenia №2 s výhodou vyrobené v miestnosti, ale aj hladká lúka - škoda, stačí použiť ďalšie postelí. Získajte na všetkých štyroch, späť, keď to na rovinu. Ďalej sa noha s kolenom ohol zdvihnúť back-up sa snaží dostať do neba. Jedná sa o efektívne cvičenie nielen posilňuje lýtka, ale tiež najviac efektívny spôsob, ako utiahne "je veľmi" vnútornej strane stehien, a navyše zlepšuje formuláre a sedacie svaly. Uistite sa, že kmeň, keď hojdačka svaly na nohách, ale keď je pätka znížená - by mali odpočívať. Mahi každá noha sa musí opakovať najmenej dvadsaťkrát.

cvičenia tretí Pomáha vytvarovať úľava ženské nohy. Ďalšie podobný spôsob, ako sa na vnútornej strane stehien tuku je, ako sa viac plastové aktívne odstránené. Tu je predvolená poloha sedí na podlahe s pritlačené k povrchu podlahy nohy rovno. Z tejto pozície k prstom na oplátku mali utiahnuť hornej časti trupu. Natiahnuť ruky, a nezabudnite na správne dýchanie. Pri výdychu, dosiahnuť prsty ľahko, aj keď malé, ale úspech je zárukou výsledkov. Mimochodom to isté cvičenie, okrem zoštíhlenie stehien, môže byť použitý pre viac ušľachtilých tried - školenia a ošetrenie chrbta, len v tom prípade, že sa uskutočňuje s nižšou intenzitou.  A stehien - rešpektujúcich technický zvládnutie implementácie nuansy Opakujte dvadsaťkrát.

Tento všestranný výkon, ale zároveň sú schopné zaistiť posilnenie svalov. Neprispievajú k budovaniu svalov a terénu, toto je dosiahnuté použitím ťažkých váh a špeciálne jedlá, ale táto úloha je za to nestojí. To tónovaný telo - záruka zdravia. Uistite sa, že je zapojený do nich, ak si myslíte, že zanášanie vrstvy tuku je ešte príliš skoro pre vás.