Dievča na pätách je ťažké

vsebina

• prvé cvičenie je nosiť vysoké podpätky.
• Druhé cvičenie.
• Tretí cvičenia.
• Štvrtý cvičenie nosiť podpätky.

  Pre ženy, ktoré nosia topánky s vysokými podpätkami po celú dobu, že vyvinula špeciálnu sadu cvikov, že ich nohy boli zdravé a nevydal im ťažkostí a nepohodlia. Akonáhle voľnú chvíľu, dať dole topánky a užívať posilňovňu. Majú cvičenie nie je ťažké pre tých, ktorí majú radi vysoké podpätky, ale musia byť pravidelne, najlepšie 3x denne.

Prvé cvičenie je nosiť vysoké podpätky.

Postaviť na nohy, spodných ramien, brušné svaly utiahnuť. Zdvihnite ľavé koleno do takej výšky, aby stehná bola rovnobežne s podlahou, opraviť túto polohu po dobu 25 - 30 sekúnd, potom sa prepnúť nohy. Opakujte 5x na každú nohu. Ak zistíte, že je ťažké udržať rovnováhu na jednej nohe, posuňte stoličku a nakloniť chrbát.
Priaznivý vplyv tohto cvičenia: zlepšenú stabilitu, rovnováhu, posilňovanie svalov nôh.

Druhé cvičenie.

Tu fanúšik vysoké podpätky bude potrebovať rebrík alebo krok. Stojí na hrane stupňa ponožiek, ruku na zábradlie alebo na stenu, pomaly znižovať päty dole, ako je to možné - čím nižšia, tým lepšie. V takom prípade by ste mali cítiť úsek v svalov predkolenia k päte. Opraviť túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom zdvihnite pätu, a znovu spustite dolu, ale tentoraz sa zapojili kolená - ohnite mierne. Opakujte cvičenie dva až 5 krát.
  Pozitívne účinky: Strečing, posilňovanie svalov dolných končatín a Achillovej šľachy.

Tretí cvičenia.

Sedieť na podlahe, pokrčte pravú nohu, položil pätu na ľavom stehne. Okolo ľavej nohy obtekanie uterák, končí vo svojich rukách. Teraz pomaly ohnite dopredu, tlačí hrudník ponožkami zároveň vytiahnuť uterák, ohýbanie ľavú nohu smerom k sebe, opraviť pozíciu po dobu 30 sekúnd. Swap nohy. Robiť cvičenia, ktoré potrebujete 5 krát na každú nohu.
  Pozitívne účinky: zlepšenie pružnosti svalov dolných končatín a Achillovej šľachy.

Štvrtý cvičenie nosiť podpätky.

Sedieť na podlahe, pravej nohe zákruty, päte dať na jeho ľavom stehne, okolo ľavej nohy obtekanie uterák, končí to vo vašich rukách, teraz prstov ľavej nohy, vytiahnite dopredu, uterák, kedy by malo byť tesné, zabezpečiť túto pozíciu po dobu 15 sekúnd, potom odpočívať , Opakujte cvičenie 5 krát na každú nohu.
  pozitívny efekt: Preťahovanie, posilňovanie svalov holennej a Achillovej šľachy.

Prevencia.
Ak máte radi nosia topánky s vysokými podpätkami a vaše nohy na ne veľmi unavený, že je možné robiť liečivé kúpele. Z tohto kávovaru tráva (toto môže byť sedmokráska Melissa - 1 polievková lyžica na šálku vriacej vody), zalejeme teplú vodu do misky, pridáme nálev a poparte nohy po dobu 10 - 15 minút. Potom vykonajte masáž, potom môžete použiť špeciálne masť alebo krém z únavy.
Sada cvičenia, kúpele, masáže - to všetko pomôže vaše nohy, zmierniť ich bolesti, ťažoby, únavy.
Ak ste milovníkom topánky na Vlásenka, nezabudnite dávať pozor na držanie tela, aby sa nedostala problémy s chrbticou. A ďalšie radu - pred nosiť topánky s vysokými podpätkami, skontrolujte, či máte ploché nohy. V tejto chorobe chôdzi na vysokých podpätkoch zvyšuje pravdepodobnosť dislokácie nohy. Preto ženy s ploché nohy sa odporúča nosiť nízke podpätky a vysoké pin nosiť na príležitosti.