Odstráňte tuk v podpazuší

Väčšina ľudí si myslí, že dôvodom prítomnosti tuku záhyby v podpazuší je prítomnosť nadváhy. Avšak, výskum ukázal, že nadbytočné kilogramy sa ukladajú na akúkoľvek časť tela, ale nie na podpazušie. Vzhľad tukové usadeniny v podpazuší je spojené so slabým vývojom hrudníka a triceps zlým držaním tela. Dedičné faktory a genetická predispozícia hrá tiež dôležitú úlohu. Najúčinnejšie odstrániť tuk v tejto tematickej oblasti pomôže axilárny osobitne navrhnuté cvičenia a vhodne zvolenej stravy.

Odstráňte tuk v oblasti podpazušia: techniku ​​cvičenia

Na dosiahnutie požadovaného výsledku a zbaviť sa nežiaduceho tuku v zonepodmyshek, musíte použiť silu a aeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenie pomôže spáliť tuk rýchlo, a stretnutie s hmotnosťou alebo váženie prispeje k posilneniu svalov a vytvorí správne držanie tela. Leto - to je najvhodnejší čas pre začatie prípravy. V lete je tu možnosť stráviť viac času vonku v aktívnom pohybe. Plávanie (na more, rybníky či kúpalisko), podporuje tvorbu svalovej sústavy a prispieva k dosiahnutiu požadovaného výsledku v rámci jedného mesiaca.

Ak zavriete aerobic, fitness vybavenie, tréning doba by mala byť 3 krát týždenne po dobu 45 minút. Generovať podrobné ramená a posilniť širokých chrbtových svalov je potrebné pridať kľučky na bare a chovateľských ruky s činkami vo svahu.

Cvičenie s činkami: postaviť rovno, aby sa vaše ruky s činkami pred vami, potom sa vpred chudý, takže sú ruky rovnobežné s nohou, a telo - rovnobežne s podlahou. Potom paže do strany tak, aby boli v rovnakej rovine s chrbtom. V tejto polohe zostať 3-5 sekúnd, pomaly znižovať ruky a opakujte cvičenie 15krát. Potom sa push podlahy k podlahe prsia kontaktu s rukami širokým-set (12-krát). Sada cvičení opakovať 4krát.

K zlepšeniu krvného obehu v oblasti hrudníka, ako finálnej fáze výkonu a aeróbne cvičenie, je možné využiť výkon "trasie prsia." K tomu, stáť rovno, paže natiahnuté do strán a striedavo ťahať ramená dopredu postupne zvyšuje rýchlosť pohybu až minútu triasť hrudi. V tomto prípade, boky musí zostať bez pohybu. Toto cvičenie môže urobiť individuálne každé ráno po dobu až 3 minúty.

Nepretržité sledovanie správneho držania tela v priebehu celého dňa tiež pomôže odstrániť tuk z podpazušia. Nezabudnite na komfort spodného prádla, ktorý nie je zovretý v oblasti podpazušia. Zo stravy je nutné eliminovať alkohol, kávu, cigarety, spotreba soli je minimalizovaná. Musíte mať trpezlivosť a vôľu, potom bol požadovaný výsledok nie je dlho čakať.

Efektívne cvičenie pre podpazušie

Vykonávať cvičenie bude potrebovať gumová lopta, nie väčšie 35 cm, uterák, pružný vankúš alebo valčekom pre Pilates.

Ak chcete začať, aby sa 5 minút warm-up. Chodiť po miestnosti rýchlo, zdvihol kolená. Dobré zahriať svaly využívajúce výkyvy v prednej časti hrudníka. Môžete švihadlo alebo len rytmický tanec na rýchle hudby. Je užitočné si spomenúť na cvičenie, ktoré boli vykonané na hodinách telesnej výchovy - rotácia s rovnými rukami a trhnutím v prednej časti hrudníka. Potom ísť na cvičenie priamo podpazušia.

Cvičenie 1 (stláčanie loptu v troch polohách)

Držanie loptu v rukách, stáť rovno, zdvihnite ho cez hlavu a tlačiť ho za ruku po jeho povrchu. Späť na rovno, nedvíhajte ramená hore. namáhať len svaly hrudníka a paží. V tejto polohe, držte 30 sekúnd. Potom znížiť loptu na boky a stláčal ju znovu po dobu 30 sekúnd. Cvičenie cyklus sa musí opakovať 5 krát.

Cvičenie 2 (lišta)

Vezmite uterák v ruke vo vzdialenosti 40-60 cm od seba a utiahnite svaly ramien a hrudníka. Dobré ramená narovnať, opraviť rezervu v ťahu po dobu 30-60 sekúnd. Dajte si pauzu po dobu 30 sekúnd a opakujte cvičenie až 4-krát.

Cvičenie 3 (preťahovanie uteráky)

Ruky s uterákom cez hlavu a začať ju natiahnuť čo najviac, budete musieť namáhať hornej lúče hrudných svalov. Takáto oprava preťahovanie po dobu 60 sekúnd. Činiť 5 sád.

Cvičenie 4 (namáhanie lis)

Vezmite opornú leží v predstavovať kryty kolies, šírku dlane rameno. Značne namáhať tlače a zostať po dobu 30-60 sekúnd. Cvičenie opakujte 5 krát.

Cvičenie 5 (bez Push Činka)

Sedieť na stoličke na pätách. Aj dal obe ruky na sedadle stoličky a robiť 5 kočík. Alebo pretiahnuť svoje ruky na stene v určitej vzdialenosti od steny v jednom kroku od steny kľučky pri zachovaní rovnej telo. Pri vykonávaní tohto cvičenia by mala päta nezdvihne z podlahy. Cvičenie opakujte 5 krát.

Cvičenie 6 (triceps cvičenie)

Postavte sa rovno, ruky s činkami sú znížené a priliehajúce k telu, nohy šírku ramien od seba. Urobiť niekoľko zjazdoviek. Striedavo ohýbať a narovnať ruky, držať lakte od pása. Potom si ľahol na podložku - na bruchu. Ruky s činkami sa tiahnu pozdĺž tela a začnú pomaly zvyšovať činky nahor. Treba sa snažiť zabezpečiť, aby ruky nezostali bokom. Cvičenie opakujte 10-12 krát.

Cvičenie 7 (tréning biceps)

Vezmite na východiskovú pozíciu, stojaci vzpriamene. Ruky s činkami klesnúť dole a otočiť ruky k telu, dať nohy na šírku ramien. Pevne stlačením lakte tesne pri páse, rukami striedavo ohnúť lakeť opakovať cvičenia 10 krát.

Cvičenie 8 (vývoj deltový sval)

Vezmite originálne stoji. Ruky s činkami nižšou dole, otočil svoje ruky k telu, dať nohy na šírku ramien. Paže ohnuté v lakti, zdvihnite boky a priviesť ich až do úrovne ramien. Zdvihnite ruky s činkami vpred na úrovni hrudníka. Bez ohýbanie, znížiť svoje zbrane. Porovnajte si ruky pozdĺž tela a zdvíhanie činky na úroveň podpazušie. Všetky cvičenia sú vykonávané 10-krát.