Cvičenie na spaľovanie tukov

Nevyvážená výživa, nezdravý životný štýl vedie k spomaleniu v ľudskom metabolizme. Fyzická nečinnosť bola vzhľadom k tomu, že telo sa stal ťažko hromadiť tuk, bez toho by to náročné. Zistite si, čo musíte urobiť, cvičenie na spaľovanie tukov.

Princíp spaľovanie tukov

Než začnete bojovať proti tuku, je potrebné sa vysporiadať s samotnom procese spaľovania tukov. Tuk spotreba dôjde k pokrytie energetických potrieb. To znamená, že telo začalo proces konzumácia tuku, musíte vytvoriť deficit týchto látok, z ktorých je spotrebováva energiu. Na rozdiel od typu ľudskej činnosti zdroje energie sú nasledujúce látky.

- Sacharidy a tuky sú nevyhnutné pre ľudský každodennom živote.

- Pevnosť cvičenia vyžadujú prítomnosť bielkovín v tele, ktoré idú na regeneráciu svalov.

- Krátke cvičenia, interval beh v podstate brať energiu zo sacharidov potraviny.

Predĺžené cvičenia, ako je beh alebo aerobic, prvýkrát po dobu pol hodiny a potom sa spaľuje sacharidy tuk.

Keď je spaľovanie tukov

Už dlhú dobu je známe, že predĺžené cvičenie (viac ako polovica) sa začínajú používať tuk v oblasti energetických zdrojov. Avšak, mnoho ľudí trávi výcvikových hodín na bežeckom páse, sa snažia schudnúť. Musí však dodržať pravidlo energetickej burze. Koniec koncov, ak kalorický príjem je vyšší, než je ich spaľovanie, táto metóda nie je účinná.

Low-intenzity cvičenia dlhú dobu by nemali byť používané ako jediný spôsob, ako schudnúť. Viac tuku je spotrebovaná s intenzívnou výkonových záťaží, ktoré vyžadujú väčší počet kalórií. 20 minút cvičenia spáli rovnaké množstvo energie ako hodine behanie. Avšak, dôležité je, aby neprekračoval množstvo spotrebovanej kalórie.

výkon tuku

Jeden konkrétny cvičenie, ktoré by mohlo spôsobiť, že telo strácať tuk, neexistuje. Hlavná vec, ktorú robiť, čo sa vám páči, potom účinnosť tréningu bude vyššia. Keď sa Porušenie cvičenie by mali venovať pozornosť:

- Dĺžka prípravy. spálené kalórie zvyšuje s dobou prípravy.

- intenzita tréningu tiež ovplyvňuje rýchlosť odbúravania tukov, tým intenzívnejšie cvičenie, tým viac tuku sa spáli.

- Ale to nie je možné urobiť záver, že chudnutie je potrebné vytlačiť všetky šťavy a neustále vlak. Najlepšie metóda - je striedanie oboch tréningov.

- Je potrebné venovať zásade potravín pre chudnutie. Populárna monodiets zničiť iba všetky svaly, a tuk zostane. Je preto dôležité, aby počítať kalórie a aplikovať cyklické diéty, len to pomôže zbaviť brušný tuk nahromadené na dne.

Mnoho ľudí sa chudnutie môže byť stretávajú s problémom znižovania sval. Dôvodom je to, že vzhľadom k nízkej inzulínu v krvi a tuk je spálený svalovú hmotu. Predpokladá sa, že spolu s dumpingovým kg v strate kíl svalov, a to nemôže byť zabránené. Aby nedošlo k strate všetky svaly dennej potreby kalórií nie je odporúčané znížiť o viac ako 20% a je potrebné zvýšiť príjem bielkovín.

Niekoľko tipov pre spaľovanie tukov

Prednosť tým aeróbne cvičenie cvičenie, ktoré zvýšia frekvenciu impulzov úderov. To môže byť spustený, tréning na stacionárnom bicykli, skákanie cez švihadlo.

Účinnosť silový tréning zvyšuje pri konštantnom priberanie na váhe.

Skúste intervalový tréning a kruhový, kombinujúci intenzívny silový tréning a aeróbne cvičenie.