Efektívne cvičenie pre chudnutie nohy

Každá žena je krásna, a to napriek ich nespokojnosť a túžba opraviť niečo v tom, ako vyzeráte. Ale čo keď taká potreba neexistuje? Plastická chirurgia môže počkať, najprv je potrebné urobiť prvý krok seba a pokúsiť sa ušetriť nielen peniaze, ale aj zdravie.

Docela často si môžete nájsť všetky nespokojnosť nie prísť, ale len jeho samostatné časti. Jeden nemá rád ochabnuté brucho, zatiaľ čo iní nie sú tónovaný svaly ramien, zatiaľ čo iní nie sú spokojní s nohami. Trvať nejaký čas fyzické cvičenie, môžete výrazne upraviť tvar a dosiahnutie požadovaných výsledkov, bez toho aby museli opustiť domov. Efektívne cvičenie pre chudnutie nôh prispeje k zlepšeniu ich tvar a dať harmóniu.

Túžba vidieť túto časť tela dokonalé správne. Muži často posúdiť žena nohy krásu. To je len pojem trochu vágne, pretože každý z nás má svoju vlastnú predstavu o kráse. Dlhé a chudé nohy (v bežnej "zápasy"), ako nie každý muž. Na dosiahnutie takých výsledkov pravdepodobne nie je nevyhnutná, ale odstrániť prebytočný tuk, tón svaly a tak, aby vaše nohy naozaj naliehavá potreba. Existuje veľa účinných cvičenie pre chudnutie nohy, takže budeme uvažovať len malá časť z nich.

Chudnúť v nohách vhodne

A ako by to mohlo byť inak, pýtate sa? Možno. Iba môže čerpať niekoľko ručne vybral zlé cvičenie vaše nohy, a nie vyhnať ich s tukom a urobiť atraktívnejšie.

Samozrejme, samotný výkon je ťažké niečo zmeniť. Ak sa jedna ruka budete nesmierne strčiť do pusy kus torty, a druhý nejako zdvihnúť činku, potom výsledok je nepravdepodobné, že dosiahnuť. Ale samotná diéta nie je schopný odstrániť všetok tuk. V rôznych častiach telesného tuku je uložený v rôznych spôsobov a metód vplyvu na neho, aj na vlastnú päsť.

Bodyflex komplexné cvičenie môže efektívne vysporiadať s týmto problémom a spaľovať tuk najmä v tých miestach, kde pôsobí. V našom prípade - je zoštíhlenie. Do 1 týždňa po pravidelných 15-minútových sedení, budete vidieť výsledky a musí byť schopný overiť jeho účinnosť.

Zariadenia pre aeróbne dýchanie systému Bodyflex

Pred tým, než skutočný výkon, musíte sa naučiť najdôležitejšia vec, bez ktorej dosahujú dobré výsledky je veľmi ťažké - techniku ​​aeróbne dýchanie. To je pri chudnutí veľmi dôležité, pretože spaľovanie tukov dochádza kvôli kyslíka prijatia tejto smernice, a preto, ak sa naučíte, ako správne dýchať, potom podniknúť prvé kroky k úspechu. Ak je váš cieľ je v hodnote stôp chudnutie, skôr než silový tréning, aeróbne dýchanie je, aby pomohla odstrániť prebytočný tuk, skôr než nafúknuť svaly, to všetko pod jednou telesného tuku.

Technika aeróbne dýchanie

1. stojte na šírku ramien. Kresba na bokoch ruky, nakláňať dopredu a mierne squat.

2. Urobte si veľmi silný výdych - vyprázdniť pľúca.

3. V nadväznosti na to sa rýchlo a dramaticky zhlboka sa nadýchnite nosom. Snažte sa dýchať čo najhlbšie do pľúc úplne naplnené vzduchom.

4. Opäť platí, že rýchlo a prudko vydýchnite dych. Pľúca by mali byť úplne prázdna. Ak robíte správnu vec, potom výdych je sprevádzaný zvukom "obláčiku". Nepotrebuje konkrétne povedať, že vzniká spontánne a pochádza z bránice ostrým výdychom.

5. Po výdych zatiahnuť brucho, pokiaľ je to možné a držte ho v tejto polohe, počítať dovnútra do 10 rokov.

Pre začiatočníkov, dostať svoje ruky na dobrej dýchacie technike, pretože všetky cviky na nohy budú založené nielen na fyzickej námahe, ale aj na ňom. Je lepšie stráviť trochu viac času na schopnosť dýchať než nevidí požadovaný výsledok a počítať cvičenie nie je efektívna.

Komplex účinné cvičenie pre chudnutie na systémové nohy Bodyflex

Cvičenie "loď"

Táto činnosť je zameraná na vytvorenie vnútorného povrchu stehennej kosti.

Sedieť na podlahe a roztiahol nohy od seba čo najširší. Kúpte si ruky za chrbát a štíhle dlane na podlahe. Bez ohýbania kolená a zdvíhať pätu od podlahy, vytiahnuť ponožky a ruku. Preťahovanie vnútornej strany stehien, zároveň robiť dychové cvičenia.

Pri výdychu, mierne nakloniť hlavu dozadu a zatiahnite brucho. Potom ohnúť dopredu, dávať ruky na zem a počítať do 10. Zhlboka sa nadýchnite a zaujať štartovaciu pozíciu. Počas dychu nezabudnite vytiahnuť ponožky. Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie "Seiko"

Cvičenie má vplyv na vonkajšej strany stehien.

Dostať na kolená a oprieť o dlaň. Stiahnite si pravú nohu do strany. Dbajte na to, že je v pravom uhle k telu, a nohy zostali na podlahe.

Vydýchnite a zdvihnúť nohu rovnobežne s podlahou. Ťahať nohu dopredu do hlavy. Noha by mala zostať rovná. Počítať do 10 a nadýchnuť. Vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 3krát pre každú nohu.

pretiahnutie hamstringy

Propaguje stehennej kosti. Vezmite ľahu a zdvihnite nohy kolmo k podlahe. Hands spona lýtkové ponožky a zastaviť. Pri výdychu, vytiahnuť nohy a snažia sa maximalizovať strečových je. Zadok od podlahy a odtrhnúť vaše kolená sa neohýnajú. Počítať do 10 a zhlboka sa nadýchnuť. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie pre zadok

Dostať na kolená a aby dôraz na lakťoch. Vytiahnuť pravú nohu späť a Abuta prsty na zem. Na exhalačná abstrahovať nohu zdvihnite pokiaľ možno nad podlahou. Nadýchnite sa a znížiť nohu. Do cvičenia 3krát pre každú nohu. Pri vykonávaní nezabudnite pretiahnuť a relaxovať zadok.

Potom, čo zvládol dýchacie technikou a tieto jednoduché cvičenia, stanete vlastníkom najkrajšie nohy na svete.