Zdravie Vitamíny ženy 30 rokov a starší

Aby mohlo byť riadne uspokojiť vaše telo, mali by ste sa obrátiť tento problém so všetkou zodpovednosťou. Každá odchýlka od normy v oboch smeroch môže viesť k významným porušenie dostatočne závažné - nedostatok vitamínu alebo hypervitaminóza. Moderné tempo života neumožňuje žena byť len matka a žena v domácnosti, ako predtým. Musí mať čas všetko - s cieľom zvýšiť a vychovávať svoje deti, aby do domu, budovať kariéru a byť stále atraktívny a jedinečný. Často telo tvrdo pracuje, a dať mu, čo podpora je nutné vybrať niektoré vitamíny.

Lekári tvrdia, že najlepším riešením je vyvážený príjem vitamínu B komplex. Okrem toho, že je výhodnejšie - pretože ak budete mať každý prvok samostatne, potom v dome nemusí byť dostatok miesta pre celý rad fľaštičiek a škatuliek. Okrem multivitamínové komplexy majú zvyčajne dobre zvoleného zloženia a počet prvkov v nich obsiahnutých uspokojí všetky potreby tela.

Čo vitamíny sú potrebné pre zdravie žien 30 rokov a starších?

vitamín A. Tento člen je iba nevyhnutné vykonať regeneračných a regeneračné procesy v rôznych vrstvách epitelu. Jednoduchšie povedané, tento vitamín podporuje stav pokožky. Nechce nám umožní predčasné starnutie a poskytuje mladý a krásny vzhľad. Iný názov pre to nevyhnutné pre všetky ženy zložky potravín je retinol. Okrem vzhľadu bol stále zodpovedný za stav našich očí a zrakovej ostrosti. Beriete na vedomie, že okuliare len zriedka, aby niekto mladší. To je dôvod, prečo prítomnosť retinolu v každodennej strave alebo multivitamín komplexu nutnosťou.

Veľké množstvo retinolu sa nachádza v pečeni, mlieko, maslo, vaječný žĺtok, listovej zelenine, tvrdý syr, červenej papriky, mrkva, rakytníka, marhule, tekvica.

vitamín D To je nevyhnutnou súčasťou pre každého človeka. Jeho syntéza sa môže objaviť v tele pod vplyvom ultrafialového svetla. Takže opaľovanie, samozrejme, je to nutné, ale s mierou. Ak ste trochu na slnku, budete v riziko, že schodok tohto prvku. To môže byť plná zvýšenej krehkosti kostí, pretože pomáha absorbovať vápnik. Takže prevenciu osteoporózy, rovnako ako pre zmiernenie premenštruačného syndrómu, nezabudnite skontrolovať prítomnosť tohto prvku na štítku lieku si kúpite.

vitamín E zaslúžene považovaný za jeden z hlavných komponentov pre zdravie ženy a jej krásu. Je to silný antioxidant, ktorý môže zabrániť rozvoju rôznych druhov rakoviny. Tento prvok je dôležitý pre udržanie plodnosti u žien, a navyše je veľmi priaznivý vplyv na pokožku, takže je pružná a bez vrások. Tiež vitamín E udržuje vlhkosť v epitelovej vrstvy. Je nevyhnutný pre pevnosť a kráse vlasy.
Veľké množstvo tohto prvku je obsiahnutá v mandliach, lieskové oriešky, arašidy, rastlinné oleje, vaječné žĺtky a pšeničných klíčkov.

vitamín K Je zodpovedná za procesy zrážanie krvi a fungovanie kapilárnych stien. Odstraňuje prebytočnú pigmentáciu a normalizovať pleť. Okrem toho, kde je možné doplniť svoje rezervy v tele? Áno, všetko je jednoduchá, je obsiahnutý v listoch zelených, ruža, zeleného čaju, farby a ružičkový kel, ovos, ako aj rôznych druhov ovocia.

vitamín C potrebný pre všetky vekové kategórie, ale u žien po 30 rokoch sa tento prvok sa stáva ešte dôležitejšie. To pomáha zabrániť rozvoju rakoviny prsníka. No, okrem kyseliny askorbovej zápasí s rôznymi chorobami, a posilňuje imunitný systém. Jej pozemok v ríbezlí, citrusových plodov, jablká, jahody, šípky, tomel, paprika, ružičkový kel, zelené listy a paradajky.

Okrem vyššie uvedených zložiek žena po 30 rokoch obohatiť jedálniček mnohých stopových prvkov, z ktorých najvýznamnejšie sú vápnik a selén.

vápnik Poskytuje silu a zdravie kostí a zubov, bráni osteoporóze. Je to prvok pomáha znížiť váhu a udržať výsledky. To je nájdené v mliečnych výrobkoch, hrach, sardinky.

selén zodpovedný za mladosť, krásu a zdravie žien. Je to silný antioxidant, najmä v kombinácii s konzumáciou vitamínu E nájdené v orechy, morské riasy, masť, ustríc a obilnín.

Toto nie je úplný zoznam všetkých potrebných komponentov, a len tie najnutnejšie. Vitamínové komplexy obsahujú je správne vyváženom pomere, a môžete ľahko vyzdvihnúť lieky, ktoré je pre vás to pravé.

Ekaterina, medicsguru.ru