Ako znížiť vysoký krvný tlak

Zvýšený krvný tlak čas od času nie je choroba sa odkazuje na vysoký krvný tlak, v ktorom budete musieť mať špeciálne lieky. Ale vzostup tlaku, a to aj v prípade, že prípad je vzácny, je to signál, že telo nie je v poriadku, je prerušenie v diéte alebo životnom štýle. V priebehu doby, na pozadí rastúceho tlaku sa môže vyvinúť hypertenzia - chronické, veľmi vážny, choroba. Otázkou je, ako usporiadať svoj život a na zníženie vysokého krvného tlaku, ktorý by narušil osoby s prvými príznakmi.

Normálny krvný tlak - v rámci 12080 mm Hg Zvýšenie hornej hranice tlaku 140 mm Hg je už riziko komplikácií, ak je toto zvýšenie je známy pomerne často. Vzhľadom k tomu, lekárskej praxe, hlavné skupiny ľudí, ktorí majú srdcový infarkt alebo mozgovú mŕtvicu dôjde, majú tlak nesmie byť vyšší ako 14090, 160100 mmHg

Začať hypertenzia často nemá žiadne príznaky. Človek môže mať ľahké príznaky v podobe únavy, tiaže v hlave a bolesť hlavy, smäd, ospalosť, búšenie srdca, ale neprikladajú význam pre nich, odpísala všetok únavu, stres, vysoké tempo života, životné prostredie. Občas sa niekto pokúsi odhadnúť na takých chvíľach na meranie krvného tlaku.

V skutočnosti, počnúc s hypertenziou môžu a mali by byť opravené, a nie vždy s pomocou liekov. Ak nie sú žiadne skryté choroby v tele, bude akýkoľvek lekár predpísať vitamín terapie a bylinné medicíny, odporučí špeciálnu diétu, normalizácie spánku, práce a odpočinku. Opakované zvýšenie tlaku by sa mali poradiť s lekárom, aby si príslušný včasné odborné poradenstvo.

Ako znížiť vysoký krvný tlak tým, že zmení svoj životný štýl?

1) Je potrebné pravidelné sledovanie krvného tlaku. V prípade, že tlak nebol vyšší než kedykoľvek predtým, a v minulosti bol raz zvýšila, mali by ste si merať krvný tlak najmenej 1 krát ročne. Ak sa krvný tlak stúpa niekoľkokrát alebo zvýšenie tlaku necíti žiadne príznaky, mali by ste si merať krvný tlak najmenej 1 krát za mesiac.

2) Pre jeden zvýšenie tlaku, a ďalej - po niekoľkých takýchto prípadoch je potrebné byť istí, že k návšteve lekára a nechať vyšetriť. Musíme prísne dodržiavať všetky lekára odporúčania pre zmeny stravovacích návykov, životného štýlu sa a meranie tlaku, rovnako ako to odporučí lekár. Môžete sa sami liečiť, a ešte viac - aby sa na ne žiadne lieky na vlastnú päsť, na radu priateľov, môže vážne poškodiť vaše zdravie!

Ak lekár predpíše lieky, ktoré znižujú krvný tlak a zlepšujú funkciu srdca, je nutné striktne dodržiavať príjem liekov, ako aj dávky a frekvenciu. Väčšina liekov sú určené na dlhodobé použitie, takže je potrebné organizovať svoj režim, aby užívanie liekov je vždy na čas, nezabúdajme, bez toho aby sa zastavil.

Lekár poradí testy, ktoré nutne potrebujú prejsť, aby sa vylúčili samy od závažných ochorení. Ak je tlak odporúča robiť moču a krvné vzorky podrobené EKG a ultrazvuk srdca, "bežecký pás", aby sa graf s výsledkami ich tlaku výkonnosti za určité obdobie.

3) Je potrebné, aby sa vážne prehodnotiť svoj obvyklý diéta: Možné poruchy, odráža tlak, sú kvôli potravín s vysokým obsahom tuku, soli, sacharidy, korenie, kofeín.

Je potrebné 4-5 krát denne v malých dávkach. Večera by mala byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Diéta by mala prevládať ovocie, zeleninu, ryby, obilniny. Celý strava by mala byť v rovnováhe na základných živín tak, že sacharidy v ňom bolo 55% tuku - 30% bielkovín - 15%. K večeru sa odporúča, že je zeleninový šalát alebo kompót, jogurt.

Je nutné striktne obmedziť množstvo soli v potravinách. Denná sadzba soli by nemal byť väčší ako lyžičkou bez sklíčka. Odporúča sa variť jedlo bez soli a prisalivaem je už na tanieri. Množstvo soli denne, zároveň zasahovať do poľa pre navigáciu na denné množstvo.

4) Uistite sa, zbaviť sa zlozvykov! Nikotín a alkohol nepriaznivo ovplyvniť krvné cievy, čo spôsobuje, že sa expanzia, potom ostré kŕče. Tieto látky naložené srdca, výrazne zvyšuje krvný tlak. Alkohol hypertenzia je smrtiace, pretože výrazne zvyšuje riziko infarktu myokardu alebo cievnej mozgovej príhode.

Treba opustiť zvyk piť silnú kávu alebo čaj, nahradí tieto nápoje odvar zo šípok, prírodné šťavy.

Pite veľa tekutín sa tiež neodporúča, a to najmä v rozvíjajúcich sa opuchy. Tekutina na pitie každý deň, vrátane tekuté potraviny, podľa objemu nesmie byť väčšia ako 1-1,5 litrov.

Odporúča sa zbaviť zvyku snacking medzi jedlami, chipsy, sušienky, keksy - majú vysoký obsah tuku a soli, čo má negatívny vplyv na zdravie. Je lepšie jesť jablko alebo pomaranč, vypiť pohár džúsu.

5) Je potrebné zvýšenie fyzickej aktivity, trénovať srdca a ciev uskutočniteľný výkon - to umožní udržať zdravie a prevenciu hypertenzie stať chronickou. Je nutné vykonať každý deň chodí pred spaním a ráno cvičenia, a ak je to možné, cvičenie v priebehu dňa. Je len potrebné, aby sa zabránilo silové športy a cvičenia, pád príbuzné alebo vzpieranie.

6) Ak je tlak zvyšuje potrebujú zvláštnu starostlivosť strážiť svoju váhu: Hypertenzia u obéznych ľudí trvá oveľa viac malígny než u ľudí s normálnou postavou. Pre normalizáciu hmotnosť nemôže byť použitý lieky na chudnutie alebo diétou s ostrým obmedzenia množstva potravín a sadou výrobkov. Avšak normalizácia hmotnosti môže byť dosiahnuté s odvolaním poradí vašej stravy a každodenného života, vzdať sa prebytok cukru a bieleho chleba, a podľa pravidiel, napríklad samostatný napájací zdroj.

7) V prípade, zvýšený tlak potrebný plnýhodnotené dovolená, spať aspoň 8 hodín denne. Eliminovať nespavosť môžu používať tinktúry alebo odvary Leonurus, ľubovník bodkovaný, hloh, pred spaním, aby sa chodiť na čerstvom vzduchu, nie pozerať sa na televíziu.

8) Nezabudnite naučiť sa zvládať stres. Schopnosť ovládnuť nie zle reagovať na všetky situácie, vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou - dôležitý bod v liečbe vysokého krvného tlaku. Ak sa chcete zbaviť stresu, môžete sa naučiť, ako self-masáž hostiny, hnev konania, nájsť niečo pre každého a pre životné prostredie, kde môžete odpočívať a baviť sa. Od stresu pomôže zbaviť muzikoterapia, aromaterapia, rozprávať s prírodou, zvieratami, prechádzky na čerstvom vzduchu. Musíte byť optimistický a teším sa s dôverou, pretože vedel, že sa akýchkoľvek ťažkostí a s vysokým krvným tlakom, príliš, môžete to urobiť tým najlepším možným spôsobom.

Dúfame, že otázka, ako znížiť vysoký krvný tlak každý pozná odpoveď: iba organizáciu vyváženej stravy, a predchádzať škodlivé návyky, normalizácie telesnej hmotnosti, fyzickej aktivite, uskutočniteľné a dobrý spánok môže odolávať vysokým krvným tlakom a dokonca aj vyliečiť chorobu vo veľmi ranom štádiu.