10 Spôsobov, ako zlepšiť svoj deň o päť minút

V dnešnom šialenom rytme života sú obsadené takmer 24 hodín denne. Pomôžeme vám za päť minút, aby sa lepší deň. Čo sa dá robiť za päť minút? Je tak malý! Ukazuje sa, že táto doba je dosť zlepšiť deň a stráviť produktívnejšie.

Tam je veľmi účinný a zároveň svetla dostatok 10 spôsobov, ako znížiť stres, zlepšiť náladu a energetickú hladinu. Nájdite vo svojom nabitom programe aspoň 5 minút a vďaka týmto minút času a získať tak ďalšiu silu na prekonanie ťažkostí v deň príchodu.

Metóda 1 pokrývkou jeho postele ráno.

Bude to trvať len päť minút, ale tým, že začína svoj deň s týmto jednoduchým rituálu, je možné v dopoludňajších hodinách vytvoriť docela uvoľnené prostredie. Ako jeden známy psychológ zo Spojených štátov, vo svojom návrhu "šťastie" Gretchen Rubin: "Tento jednoduchý postup prináša mnoho výhod. Pokrývajú posteľ v dopoludňajších hodinách - to organizuje po celý deň. "

2. Spôsob sa podkročenia.

Prebudenie v dopoludňajších hodinách a po raňajkách, nezabudnite uviesť plátok syra s nízkym obsahom tuku alebo orechy, jablká alebo hrušky, slovo, ktoré pomôžu k ďalšiemu utopiť náhle dobiehajúci hlad. Niekedy sa v práci, kedy uplynulo dosť času, po raňajkách a pred večerou na dlhú dobu, chcete jesť. Aby nedošlo k rozptyľovať od firmy začali a budú musieť tento malý občerstvenie priamo na pracovisku. Keď je čas na obed, môžete ísť pokojne aj zjesť. Vzhľadom k tomu, všetci vieme, že je to oveľa zdravšie jesť v uvoľnenej atmosfére, než absorbovať jedlo v stave nervozity.

Metóda 3. Premostenie poradie na ploche.

Riešením tohto problému môže mať aj počas piatich minút. Každé ráno pred odchodom do práce žať zo stola: vyradiť nechcené papier, ktoré sú rozložené do požadovaného priečinka alebo pilot, prebytočná perá do špeciálneho skla alebo v zásuvke, umyť špinavú šálka kávy môže konečne stačí utrieť prach. Zaplnený výrazne ovplyvňuje zaostrenie, a to má vplyv na kvalitu práce. Ak je vaše miesto nie je obmedzený na stole, potom prinášajú do miestnosti, v ktorom sa pracuje, v poriadku a cítiť, ako to sa stalo ľahšie sústrediť sa na zadané úlohy.

Metóda 4: Počúvajte hudbu.

Štúdie preukázali, že pri počúvaní obľúbenej ticho znejúce hudba znižuje krvný tlak a znižuje stres. Ak to chcete všetko a oveľa viac len zvyšuje celkovú náladu, čo umožní viac pozitívny pohľad na svet okolo nás. Urobte si čas na vytvorenie knižnice obľúbené pesničky pre MP3 prehrávač. Načúvať im, začnete sa usmievať, dokonca robí najkomplexnejšie prácu. Nezabudnite, že správna hudba môže zmeniť prístup ľudí k lepšiemu.

Metóda 5: Nadýchnite vôňu čerstvého citróna.

Ak máte pocit, že otravné všade okolo, a tie sú pod neustálym stresom, pokúste sa cítiť citrón. Výskumní pracovníci v Japonsku zistili, že citrón má špeciálnu zložku - linalool, ktorý má nielen protizápalové vlastnosti, ale aj dokonale zmierňuje stres. V prípade, že ruka nie je citrón, môžete tiež požiadať o pomoc jalovec, bazalka alebo levanduľa, vôňa, ktorá tiež pomôže prekonať stres.

6. Spôsob Vykonajte naťahovacie cvičenia.

Ide to na preťahovanie, sila pod vykonávať iba jogu alebo gymnastu, ale o normálny strečing svalov. Pravidelne zdvihnúť ruky nad hlavu, keď dlhú dobu sedí pri svojom stole, napríklad počítače alebo písmeno. Ešte účinnejšie by bolo, keby ste vytiahnuť svaly na nohách. Celé tajomstvo týchto jednoduchých cvikov, ktoré päť minút naťahovanie zlepšuje krvný obeh, takže ruky napätie vo svaloch a dolných končatinách a rozvíja flexibilitu, čo zbaviť stresu.

7. Spôsob päť minút meditácie.

Meditovať, zatiaľ čo zhlboka dýchať - uvoľňuje myseľ a osviežuje ju. Meditovať, nepotrebujete žiadne vybavenie, dostatok nájsť pohodlnú polohu v kresle alebo na podlahe. Je to jednoduchý spôsob, ako meditácie pre len päť minút bude denne uľahčujú existujúcej depresie.

Metóda 8: Spustite "vďačnosť" denník.

Nájdite 5 minút poďakoval ľuďom okolo vás na niečo pekné, čo ti urobili dnes. Dá sa povedať, "ďakujem" a vesmír všeobecne za dobrého počasia pre plnohodnotné kvet, ktorý vidíte na pozemných komunikáciách, s čerstvým vetrom, ktorý sa fúka do tváre, ale za všetko, čo priniesol svojimi pozitívnymi emóciami. A pokiaľ ide o negatívnych emócií je lepšie zabudnúť, nie sústrediť pozornosť na ne, pretože ak ste neustále premýšľať o nich a skúsenosti, budú čerpať viac negativity.

9. Spôsob Zakázať elektroniky.

V dnešnom svete nemôžeme zaobísť bez komunikačných prostriedkov: počítače, internet, fax a mobilné telefóny. Rozdeliť čas pre prácu i pre voľný čas, pretože nemusíte byť neustále v dosahu. Aktívna komunikácia v sociálnych sieťach, na telefóne, cez internet v počítačoch veľa berie energiu a aktivitu. A ak ste stále pracuje pri počítači, to všetko má negatívny vplyv na nervový systém, depleční ju a preťažovaniu. Preto po operácii nevyriešilo problémy práce, nie diskutovať o nich, a vypnúť všetky elektroniky. To vás bude odpočívať pred spaním a dať dobrý odpočinok v noci.

10. Spôsob stanovenia priorít.

Zostavovať zoznam ráno úloh pre daný deň. To trvá len päť minút, ale môžete si dať všetky priority. Začať pripravovať akčný plán s najdôležitejšími a naliehavých záležitostiach. Po významnom písať o tom nie je nijako zvlášť naliehavá. Na záver nesmieme naliehavé, nie je dôležité, ale nevyhnutné veci. S odvolaním sa na plán, je potrebné označiť alebo vyčiarknuť vec urobil. To bude vizuálne potvrdenie o produktívnu prácu, a budete robiť veci, bez toho aby sa museli maličkosť zanedbané. Do večera prezeranie zoznamu, budete na schôdzke, a tým zlepšuje náladu.