6 Krokov k SuperHealth

Cestu z choroby do výborný zdravotný možno rozdeliť do šiestich kľúčových fázach, čo zodpovedá šiestich základných životných procesov prebiehajúcich v tele. Príčinou takmer všetkých chorôb - nerovnováha niektorých z týchto 6 procesov. Na druhú stranu, ak všetky svoje "vojne", pracujú na 100 percent, je nepravdepodobné, aby sa chorý.

6 krokov k Super zdravia

Dozviete sa cvičebný program vo väčšom rozsahu budú poznať svoje telo a vážne radšej svoje telo, stravu a zdravie. Získate plnú kontrolu nad ich životné sila - skrátka pochopiť, čo je potrebné urobiť, aby žiť dlhý, zdravý a šťastný život.

Vzhľadom k tomu, každý človek má svoje vlastné charakteristiky, nie všetky fázy programu "6 krokov k Super zdravia" priamo na vás mať rovnaký význam. Niektoré z týchto týždňov, budú kroky vám veľké úsilie, bude vyžadovať, aby väčšiu pozornosť a úsilie. Na základe svojich skúseností - a videl som tisíce ľudí v krátkom čase podarilo dosiahnuť výnimočných výsledkov pomocou nasledujúceho programu - odporúčam si dať 100 percent, v súlade s požiadavkami pre každú zo 6 týždňov. Čím viac dôkladne budete vykonávať tieto pokyny, tým silnejší bude vplyv na vaše zdravie.

Týždeň 1 - Energy Charge

Prvý týždeň je venovaný energetické náboje, ktoré zvýšia vašu schopnosť udržať stálu hladinu krvného cukru. To je rozhodujúce nielen pre udržanie energie v tele, ale aj pre svoju odolnosť voči stresu a účinne kontrolovať váhu. Do konca prvého týždňa vám bude naplnená energiou a bude istejšie prekonať ťažkosti života.

2. týždeň - Nastavenie trávenie

Druhý týždeň čistí a "melódie" tráviaci systém, takže môžete získať čo najviac využiť z konzumovaných potravín, a zvyšuje systému pre odstránenie trosky.

3. týždeň - hormonálna rovnováha

Ste muž alebo žena, bez ohľadu na to, aké životný cyklus štádium, ktoré ste zažil v okamihu, tretí týždeň vám pomôže dosiahnuť hormonálnu rovnováhu. To bude mať vplyv na vaše emocionálnu rovnováhu, úroveň motivácie, sexuálnej túžby a vitality.

4. týždeň - Detoxikácia

Od štvrtého týždňa, budete pripravení k dôkladnému detoxikáciu organizmu - proces radikálnej liečbu všetkých systémov a obnoviť schopnosť pečene neutralizovať mnoho toxických látok, ktoré sa vyskytujú v tele každý deň a spotrebovaných s jedlom, vodou a vzduchom.

5. týždeň - posilňujú imunitný systém

Vylúčené z diétnych jedál a nápojov, ktoré môžu spôsobiť alergickú reakciu počas piateho týždňa budete mať možnosť zistiť, do akej potraviny ste najcitlivejší a ktorá môže bez obáv sa vrátil k svojej obvyklej strave. Okrem toho si môžete posilniť váš imunitný systém, tj schopnosť tela bojovať s infekciami prirodzene.

6. týždeň - Lepšie pamäť a náladu

V priebehu minulého týždňa, viete, že by ste mali jesť zlepšiť pamäť, náladu a koncentrácie myslenia. Do tejto doby sa dozviete, ako sa pripraviť zdravé jedlo, a stanú sa neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Najrýchlejší spôsob, ako super-zdravie - individuálna práca s profesionálnym odborníkom na výživu, ktorý vám môže pomôcť určiť vaše potreby a doplniť zásoby zdravie tým, že potrebné zmeny vo vašej strave a životnom štýle. V prípade, kde žijete, nie je vhodný na výživu, sú možnosti jednotlivých lekcií telefonicky, poštou alebo cez internet. To sa odporúča najmä pre tých, ktorí nemohli riešiť zdravotné problémy, v posledných šiestich týždňov.

Individuálna práca s odborníkom

Odborník na výživu bude schopný poskytnúť vám účinnejšiu pomoc, ak si vopred prejsť celý 6-týždňový program Super zdravie - a bude sa môcť sústrediť iba na tie otázky, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť.

Session na výživu - bezbolestná skúsenosť a nevyhnutné. Prvá konzultácia zvyčajne trvá asi hodinu. Pred priradením osobné stretnutie, dietológ určite poslať formulár vopred aplikácií, ktoré by ste mali vyplniť a vziať so sebou. Analyzovať svoje odpovede na otázky (rovnako ako váš vyplnený dotazník výborný zdravotný stav), môže sa vám predpíše optimálny program, potravín a doplnkov stravy, na základe vašich aktuálnych príznaky nedostatku niektorých prvkov, váš životný štýl a súčasnej strave. Ak to bude nevyhnutné, požiadať, aby ste sa nechať vyšetriť, aby zistili, čo presne sa deje vo vašom tele. Napríklad, tam sú testy, ktoré detekujú hormonálna nerovnováha, aby našli zdroje poruchy trávenia, zdroje alergie, ktoré určujú, ako dobre je vaše telo vyčistiť. Väčšina z týchto skúšok, tj na základe analýzy slín, moču alebo výkalov.

Je pravidlom, že jeden mesiac po prvej session re-menovaný stretnutia a ďalších relácií až do cieľa, ktoré ste nastavili pre seba, nebude dosiahnutá raz za dva mesiace. Výživu tiež vás odkázať na iných odborníkov, ak sa domnieva, že problém nie je povaha stravy.

Super zdravie po celý život

Ak pozitívne zmeny vo vašom zdraví, energetickej hladiny a rozpoloženie už začala zobrazovať, bude situácia aj naďalej zlepšovať pod podmienkou, že budete držať so zmenami, ktoré ste vykonali do svojho jedálnička a životného štýlu. Preto je na čase, aby sa pevný základ pre vaše nové správanie a stravovacie návyky.

Návrat do 6 týždňov Super zdravie znovu a znovu

Stratégia "Super zdravie 6 týždňov" - skvelá príležitosť "vybičovať" zdravie, že to robilo kvalitatívny skok. Opakovať každý rok. Ak niektorý z týždňa je obzvlášť dôležité pre vás (napr ste v tejto oblasti príliš veľa "trestné" body), opakovať toľkokrát, ako je požadované.

Žiadne zdravotné program nemôže byť kompletný bez zvláštnou pozornosťou venovanou fyzickým cvičením. Systém cvičenia, ktoré môžem vrelo odporučiť, je ľahké zvládnuť, a výsledky sú lepšie ako akýkoľvek iný gymnastickej programu. Oscar, zakladateľ, hovorí: "Ako na podporu zdravia faktory sú obvykle brané do úvahy iba dva základné parametre: diéty a cvičenia. Ale zabúdame, alebo taký dôležitý prvok ako vitálnej energie, ktorá by sa nemala zamieňať s vitalitou, čo je priamym dôsledkom harmóniu všetkých troch prvkov ignorovať -. Diéta, telesná kultúra a vitality "

Psihokalistenika - trénovať na super-zdravie

Psihokalistenika spája myseľ a telo pomocou správneho dýchania. Dýchanie je hnacou silou v tomto programe, a pre každú z 23 cvikov sú dané jasné pokyny na hlboké dýchanie. Táto kombinácia pohybu, dýchanie a fyzické cvičenia, ktorých cieľom je vytvárať životnú energiu. Je to perfektná kombinácia tradície Východu a Západu. Keď som sa prvýkrát zoznámil s týmto programom, bol som prekvapený, ako ľahké a energický stane moje telo po hodine. Vzal na tón svaly, kĺby pružnejšie, ale hlavným výsledkom som našiel prekvapivo čistú hlavu. Ostatné fanúšikovia psihokalisteniki hlásiť rovnaké pocity. "Toto cvičenie Program sa pohybuje na hranici dokonalosti, - povedal Dzheyn Aleksander stretol s psihokalistenikoy na pokyn novinách« Daly Mal ». - Nemyslím si naliať pot, ako sa to deje v triedach aerobiku, ale pracoval menej času oveľa viac svalov. Po dokončení lekcie, cítil som sa unavený a vyčerpaný, a jasnosť mysle a energie. V Spojených štátoch podporuje psihokalisteniku slávna herečka Lindsay Wagner.

Zatiaľ čo väčšina programov telesnej výchovy uvažovať o telo ako fyzický stroj, chcete hojdať a vlak, psihokalistenika pomáha dosiahnuť nielen fyzickú zdatnosť, ale tiež generuje vitálnej energie, ktorou sa ustanovujú harmonické rovnováhy medzi mysľou a telom. Kľúčom k úspechu tu - v prísnom súlade s pravidlami dýchanie každého cvičenia. "Integráciou myseľ s telom prostredníctvom riadeného dýchania, môžeme rozvinúť schopnosť samostatnej uvažovania, bez ktorých je nemožné, aby človek pochopiť jeho pravú podstatu, - hovorí Oscar prichádza. - Psihokalistenika, tak je súbor cvičení, ktoré sú vážne základom pre život spoliehať na vlastné sily, jasnosť mysle a silu ducha ".

Jednou z vlastností, ktoré mám rád v psihokalistenike - je to, že nemusíte ísť do akejkoľvek telocvične, kúpiť špeciálne športové oblečenie a vybavenie.

To, čo potrebujete vedieť o Super zdravie?

Každé cvičenie sa vykonáva toľkokrát, koľkokrát, ako je uvedené v návode. Po prečítaní pohyb, zamerať sa na tom, že vám čo najviac hladký a rytmický. Pocit, že pracuje pri výkone všetkých častí tela. Preveďte týždenný program cvičenia každý deň v jednej relácii. Najlepší čas na cvičenie psihokalistenikoy - ráno, krátko po prebudení z postele. Neponáhľajte. Ak nosíte príliš veľa rýchlych pohybov, je plná bolesti a svalového napätia.

zásady

Ak tak urobíte, dosiahnutý výsledok je priamo úmerná tomu, ako dobre budete vykonávať cvičenia. Hlavná pozornosť je potrebné venovať postavenie nôh, správne dýchanie, sa zamerať na vyváženie bodu mačku a relaxáciu. Zapojiť sa s nadšením a eufórie.

postavenie nôh

Postavenie nôh, sú stanovené pre každého cvičenia, a obraz, zaisťuje stabilitu a rovnováhu. Vonkajšie línie paralelne nôh. Vzdialenosť medzi nohami je meraná v vynásobí určitú šírku počet stôp. Zmerajte vzdialenosť nohy.

Rovnovážna poloha: nohy zlisovaný.

Miesto vodiča: nohy rovnobežné a umiestnené na šírke 1-1,5 nohách.

Stoji: nohy rovnobežné a usporiadané tak, aby zdvojnásobiť šírku nohy.

Stav napájania: nohy sú rovnobežné a sú usporiadané v trojnásobnom šírke chodidla, ktorá zodpovedá približne na šírku ramien.

Pozícia relaxácie: nohy a usporiadaný rovnobežne s päťnásobku šírky nohy. To je najväčší vzdialenosť, na ktorú si môžete otvoriť svoje nohy, a nie "lámanie" oblúk tvorený končatín a panvy.

náprotivku nôh znamená, že druhý prst každej nohy sa pozerá dopredu. Spočiatku to môže byť pocit, že chodidlá sú chované vnútri.

dych

U každého cvičenia je uvedený presný charakter dýchanie. Správne dýchanie prispieva k rozťahovanie a zmršťovanie pľúc, a keď sa budete pohybovať zapojiť všetky časti tela počas cvičenia. Synchronizácia dýchania, znázornenú na obrázkoch. Čierne šípky ukazujú dych, biela - výdych. Zároveň šípky ukazujú smer pohybu. Vždy dýchať nosom a vydychovať ústami. Inhalácia a výdych by mal byť kompletný.

Skúste čo najviac, "ventilovať" pľúca dýchať tak hlboko, ako je to možné, ale bez stresu.

Zameranie na bodové mačku. Udržať koncentráciu na rovnovážny bod mačku ležiace tri prsty pod pupkom. To vám pomôže cítiť všetky svoje telo v pohybe. Dýchanie - psychologická cvičenia, navrhnutých v prvom týždni, vám pomôže lepšie naučiť techniku ​​hlbokého dýchania.

relaxácie

Psihokalistenikoy by mali byť riešené v uvoľnenom stave. Životná energia je generovaný pohyb a vzduch prúdi telom v stave relaxácie. Nenechajte "zámok" kolená, nech byť zmiernené.

študovať psihokalisteniki

Zoznámil s radom cvičenie, môžete tak urobiť je po dobu 16 minút vo svojom vlastnom byte, pri sledovaní videa alebo počúvanie programu zaznamenaného na pásku vodítka. Ale lepšie, samozrejme zvládnuť program pod vedením profesionálneho trénera. Tento prístup má tú výhodu, že tréner vám povie, čo robíte správne a čo nie.

varovanie. Pred začatím tohto alebo iného cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste trpeli alebo trpia bolesťami chrbta alebo ochorením srdca, alebo ak ste tehotná.

integrácia dychu

Pozícia nôh: kladený na dve stopy široký.

Dýchanie. Dych z dôvodu "šesť" naplniť pľúca vzduchom, sústrediť len na bod rovnováhy mačky. Výdych na úkor "šesť" prázdne pľúca.

3x opakovať na začiatku programu, a potom raz medzi ostatnými cvičeniami. Po dychové cvičenia integráciu treba zopakovať 3x.

Poznámka: Vonkajšie okraje paralelne nôh. V tomto prípade môže si myslíte, že ponožky sa otočil dovnútra. Kolená by mala byť uvoľnená, brada mierne zvýšil. Počítať do šiestich, ako si vydýchnuť a nadýchnuť.

"Zbierame Fruit"

Pozícia nôh: kladený na dve stopy široký.

Dýchanie. Exhaláty, hojdačka ruky dole na "dva" účet. Vydýchnite. 4 "pitching" na konte "štyri" +4 pri popíjaní "štyri" počítať.

Opakujte 6x.

Poznámka: Keď sa kyvná ramená dole podgibayutsya kolená. Keď je "váľať" rukami späť, keď sa telo narovná, kolená by mala byť uvoľnená. Ramená a paže ťahaný celý hrudník, ktorý sa odchyľuje od panvy a rozširuje, ako si urobiť 4 krátke dychy. Pocit napätia v membráne a do hornej časti brušnej. Panva by sa nemala pohybovať tam a späť vo svojich rukách. Keď sa dostanete na "ovocie", vytiahnuť celé telo na dosah ruky, takže ďalšie 4 krátke dychy.

Nakláňa v smere

Leg Position: umiestnené tri stopy široký.

Dýchanie. Nadýchnite: chudé vľavo na úkor "dva". Výdych, drep na "jeden". Nadýchnite: nakláňať doprava na úkor "dva". Výdych: drepe na "jeden".

Opakujte 6x.

Poznámka: Robiť svahy v oboch smeroch, pohybovať vo zvislej rovine, nenakláňajte dopredu a nebude ohýbať trup. Pocit, že napätie v strane - od bedrovej kosti, pozdĺž pásu, hrudníka, podpazušia a do ruky. Pozrite sa rovno.

"Flamingo"

Pozícia nôh: umiestnený na pol nohy široký.

Dýchanie. Inhalovať: predkloniť a zamrzne na "tri" účet. Vydýchnite: napravuje na "tri" do úvahy.

Opakujte 6x.

Poznámka: predklonil, dotkol podlahy prsty na 30 cm v prednej časti ponožiek, namáhanie chrbtových svalov na nohách. Váha sa prenesie do ponožiek. Pocit napätia v bokoch a vzadu. Po návrate do východiskovej polohy, aby sa vaše chrbát rovno. Pri naklonení znížiť svoju hlavu medzi rukami obzrieť sa otočil.

nasledované ramená

Pozícia nôh: kladený na dve stopy široký.

Dýchanie. Inhalovať: urobiť 3 z rotačného pohybu na ramená späť na úkor "tri". Vydýchnite, znížiť ruky na "jedno".

Opakujte 6x.

Poznámka: nádych prechádza kontinuálne v procese otáčania ramien. Na ramenách na konci inšpirácie sú na vrchole, ale nie späť. Pri výdychu ramená dole. Krk a telo zostáva stále - stačí pohybovať ramená.

nasleduje ruky

Noha pozície: sodná od seba na šírku nohy.

Dýchanie. Inhalovať, vezmi 3 rotačné pohyby rukami, že vedie vpred, nahor a do strany na úkor "tri". Vydýchnite, aby sa 3 rotačný pohyb v opačnom smere rukami na úkor "tri".

Opakujte 6x.

Poznámka: pohybujúce sa ruky sú v porovnaní s vetvou stromu, a telo zostáva nehybne ako kufra. Chov sodný šírku stopy nôh - to je pozícia sily. Striedať ruky, neznižujú je pod ramená. Cíti pohyb svalov v hornej časti chrbta, ramien, paží a po stranách krku.

nasledované kefy

Pozícia nôh: kladený na dve stopy široký.

Dýchanie. Kefa stohovať "vtáčí zobák". Inhalovať: make 3 otáčavým pohybom zápästia, smerovať ich do strany, dole a tak kruh, na úkor "tri". Vydýchnite: Urobiť 3 strapce otáčavý pohyb v opačnom smere na úkor "tri".

Opakujte 6x.

Pozor: počas rotácie prstov pripojených. Robiť pohyb čo najviac hladké a zaoblené. Čas od času, dávať pozor na ruky, kontrola ich pohyb. Uvoľniť ramená a lakte.

Teraz už ste v polovici cesty. ľahšie a jednoduchšie s zlepšenie vášho zdravotného programu bude vám dané.

Pridajte nasledujúce tri cviky na tie, ktoré ste si osvojili v prvom týždni.

"Ax № 1"

Pozícia nôh: umiestnené na päťnásobok šírke chodidla.

Dýchanie. Nadýchnite sa, narovnať, otočil telo na ľavej strane, na úkor "dva". Výdych, nakláňať doprava s prelome tela na úkor "dva". Nadýchnite sa, narovnať, otočil telo doprava na úkor "dva". Výdych, chudé vľavo opakovať telo doprava na úkor "dva".

Upozornenie: dych trvá, kým sa telo nie je vzpriamil a výdych pri ohýbaní začína a pokračuje až do najnižšieho bodu pohybu. Nechajte dych sleduje pohyb. Nenechajte pokrčte kolená, ťahať. Tým sa zvyšuje zaťaženie svalov dolnej časti chrbta a brucha.

"Ax № 2"

Pozícia nôh: umiestnené na päťnásobok šírke chodidla.

Dýchanie. Výdych na "jeden". Zadržte dych, odbočka vľavo na "jeden". Dych. 3 kruhový pohyb doľava na úkor "šiestich" (1 dlhé dychu). Výdych na "jeden". Zadržte dych, odbočka vľavo na "jeden". Dych. 3 kruhový pohyb doľava na úkor "šiestich" (1 dlhé dychu).

Opakujte 3-krát.

Upozornenie: je potrebné vykonať veľmi dlhý dych po dobu troch krúživými pohybmi a potom sa na plný dych v hornej časti. Čím sa dosiahne rovnomerného dlhý dych, je vhodné, aby si predstaviť, ako vzduch prúdi neustále do pľúc v tenkom prúde, ich plnenie zdola nahor. Že počas rotačný pohyb hlavy zostal medzi rukami, predstavte si, že je dištančné, spájajúcej vaše uši a predlaktia.

"Udiyama"

Leg Position: umiestnené tri stopy široký.

Dýchanie. Dych na úkor "tri". Výdych na úkor "tri". Zadržte dych, napínal a zníženie brušných svalov na úkor "deväť."

Opakujte 3-krát.

Poznámka: Pre zaistenie správneho telesného náklon (45 °), pokrčte kolená a nakloňte telo a hlavu dopredu, položil ruky, ktoré sú na bokoch. Hlava a chrbtica v jednej priamke. Neopierajte príliš dopredu. Správna poloha poskytuje Najúčinnejšia masírovať vnútorné orgány brušných svalov. Mali by ste cítiť napätie od lonovej kosti.

Ak sa budete držať režim 2 týždňov, váš tráviaci systém sa výrazne zlepšila.

"Mill"

Pozícia nôh: umiestnený na pol nohy široký.

Dýchanie. Inhalovať: robiť kruhy s rukami späť na účet "šesť". Zadržte dych na "jeden". Vydýchnite: robiť kruhy so svojimi pažami vpred na úkor "šesť". Relaxovať na "jeden".

Poznámka: ohýbať kolená a nakloniť svoje telo dopredu. Ak je to možné, robiť cvičenia pred zrkadlom, kontrolu správnej polohy - chrbtica, krk a hlava tvorí priamku naklonenú v pravom uhle na líniu bokov. Pohľad smeruje k bodu na podlahe, ktorá sa nachádza asi tri stopy pred vami. V počiatočnej polohe rukách voľne visieť pod svojou vlastnou váhou. Mávať kolená a boky zo strany na stranu a vidieť, ako "visieť" ruky. Teraz si môžete vytvoriť jednu ruku za chrbtom a začať cvičenie. To znamená, že hnutie pochádzajúce z kolena a bedra. Predstavte si, že vaše ruky sú otočené ako reťaz, a cítiť mravenčenie v mojich prstov.

Leg Position: umiestnené tri stopy široký.

Dýchanie. Inhalovať: vľavo na "jeden". Výdych:. V prostrednom "one" Inhalovať: priamo na "jeden". Výdych:. V prostrednom "one"

Opakujte 6x.

Poznámka: zdvihnite ruky v úrovni ramien. Ramená a krk uvoľnené, hlava je vo zvislej polohe. Kohútiky s oboma rukami na stranu, ako je to možné, držať je takmer rovnobežné. Rozvíja svaly strednej a dolnej časti chrbta. Hip, telo a hlava nechal sledovať pohyb rúk. Nespúšťal oči z končekov prstov. S každým nádychu a výdychu sa snaží čo najviac naplniť a vyprázdniť pľúca. Nedýcha zrýchľuje. dýchanie rytmus určuje frekvenciu pohybov.

nasledoval head

Pozícia nôh: kladený na dve stopy široký.

Dýchanie. Inhalovať: Hlava sa pohybuje hore a späť na úkor "dva". Vydýchnite, hlava sa pohybuje dole a dopredu na úkor "dva".

Opakujte 6x 6x vľavo a vpravo.

Poznámka: ramená a kolená sa uvoľnila. Voľné ruky visieť na bokoch, končeky prstov zľahka na nohy nemajú pohybovať hore a dole pohybmi hlavy. Puzdro tiež nepohybuje - pohybovať len jeho hlavu a krk. Pocit pohybu rôznych skupín svalov na krku. Na nádych, vyhýbať sa svalové napätie a nie dať svoju hlavu príliš dozadu.

Pozícia nôh: kladený na dve stopy široký. Dýchanie. Dych opustila v "jednej". Výdych, priamo na "jeden". Opakujte 6x.

Poznámka: Pri otočiť hlavu, pozerať sa rovno, so zameraním na pomyselnej línii obzore. Držať hlavu rovno po celú dobu cvičenia, nenakláňajte dopredu alebo na jednu stranu, keď sa dostanete do bodu obratu. Skrinka zostáva nehybne a uvoľnene, kolená nie sú "locked". Tvárové svaly úplne uvoľnila. Pocit, že pohyb svalov v prednej časti a po stranách krku a pozdĺž chrbtice.

"Camel"

Pozícia nôh: kladený na dve stopy široký.

Dýchanie. Dych, hlavou dolu a pohybuje vpred na úkor "dva". Vydýchnite, hlava sa pohybuje hore a späť na úkor "dva".

Opakujte 6x.

Poznámka: telo rovno, nehybne, uvoľnené, kolená nie sú "locked". Tvárové svaly úplne uvoľnila. Pocit, že pohyb svalov v prednej časti a po stranách krku a pozdĺž chrbtice.

pľúcne dýchanie

Pozícia nôh: kladený na dve stopy široký.

Dýchanie. Dych pohybuje hore a doľava na úkor "dva". Zadržte dych v napätej situácii na "jeden". Výdych - pohyb dole na "dva" stredná skóre. Dych pohybuje hore a doprava na úkor "dva". Zadržte dych v napätej situácii na "jeden". Výdych, presunúť dole na "dva" stredná skóre.

Poznámka: pohyb je obmedzený iba na hlave a krku. Otáčal hlavou a mžoural očami, snažiť sa vidieť päty. Pocit inšpiračné naplnené pľúca, opačný k smeru otáčania

"Cobra"

Dýchanie. Dych: vzostup na "šesť" účet. Zadržte dych pre "tri" do úvahy. Vydýchnite: prejdite na "šesť", na počtu podlaží. Zadržte dych pre "tri" do úvahy.

Opakujte 3-krát.

Poznámka: Spustenie obnovy bývania, dlhé svaly na chrbte, a potom dal svoju váhu na ruky. Panva je stlačené na podlahu, paže mierne ohnuté v lakťoch. Znížiť ruky a vytiahnuť lakte na podlahe a stehná. V tomto prípade sú ramená rozbaľovacie ešte viac a utiahnite svaly na stranách krku. Zadok odpočívať, pozerať sa priamo pred seba.

"Kyvadlo"

Squat, vytiahnuť späť a vstať. Pozícia nôh: Majte svoje nohy k sebe.

Dýchanie. Nadýchnite: hojdačka ľavú nohu dopredu na "jedno" vydychuje. hojdačka ľavú nohu späť na "jeden". Inhalovať, hojdačka pravú nohu dopredu na "jeden". Vydýchnite, hojdačka pravú nohu späť na účet

Opakovať 9-krát každú nohu.

Poznámka: podpera v kolene nie je "locked". Dôraz je kladený na mieste rovnováhy mačky. Pohľad fix na nejakom mieste pred vami. Pocit tiaže a relaxačných máva nohami a rukami spustenými pozdĺž tela, aj keď samozrejme sledovať pohyb nôh.

"Kompletná sada"

Pozícia nôh: kladený na dve stopy široký.

Dýchanie. Dych: štipka nohy až do vzdialenosti pätnástich stôp šírky na úkor "tri". Vydýchnite: squat a vyskočiť 3krát na "tri" účet. Zadržať dych: vytiahnuť nohy dozadu (prvá vľavo, potom vpravo) a Arch na "tri" do úvahy. Dych, "ponoriť a vynyrnite" na "tri" účet. Nadýchnite sa, dvíhať a spúšťať vaše boky na úkor "tri". Zadržať dych: skok dopredu na "jedno". Výdych: stojí na "dva" účet.

1 krát opakovať.

Poznámka: na začiatku cvičenia ísť do drepu, ruky spočívajúcu na podlahe. Trojité skoky, tie sú vytlačená z pľúc plné vzduchu. Užívanie nohy späť, presunúť svoje telesnej hmotnosti na svojich rukách. Spočiatku zatáhnul jeho ľavú nohu ( "jeden"), potom vpravo ( "dva"), držať panvu čo najnižšie. Až napočítam do "troch" zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné, pripravený na "skok". Keď sa zdvihne panva, pozrite sa na ponožky, ale keď sa dno panvice, vyzerajú rovno. Počas tohto cvičenia, ohnite celé vaše telo od hlavy až k päte. Keď sa zdvihne panva, cítiť maximálne napínacie nohu chrbtové svaly, kostrč, keď dosiahol vrchol, podpätky dole. Pohyb by mal byť čo najplynulejší.

Teraz máte návod v celom programe psihoka-listeniki, vykonávanie príkazov, z ktorých je zhrnutý v priebehu 6 týždňov Super zdravotných programov.

Blahoželáme! Vy ste nikdy nebol tak zdravé, ako sú teraz. Budete mať ľahké, aby naďalej podporovali aktuálnu úroveň super zdravia, pomocou cvičenia a recepty, ktoré ste si osvojili teraz. Vždy sa môžete opakovať konkrétny týždeň, ak je nejaké otázky, bude vyžadovať, aby bola väčšia pozornosť. V časti 4, budeme hovoriť o tom, ako si môžete ľahko zostať v dobrej fyzickej kondícii a dobrý zdravotný stav.

"Sviečka pluh"

Dýchanie. Inhalovať: Zdvíhanie "sviečku" stop na účet "šesť". Vydýchnite: Držte "sviečku", počítať do šiestich. Nadýchnite sa, znížiť hlavu nohou na podlahe - "orať" na účet "šesť". Vydýchnite. zachovať "pluh", počítať do šiestich. Inhalovať: Návrat nohu v polohe "sviečka" na účet "šesť". Vydýchnite: Držte "sviečku", počítať do šiestich. Nadýchnite: Znížte nohu na zem z dôvodu "šesť". Vydýchnuť: relax na počet šiestich.

Opakujte 3-krát.

Poznámka: Zamerajte sa na tom, že nohy nie sú ohýbať v kolenách, keď je výťah v pravom uhle k telu, napínať brušné svaly. Naďalej vytiahnuť, držať ruky dozadu čo najbližšie k lopatkám. Uvoľniť tvárové svaly a dolnej časti tela by mali byť rovnomerne rozdelené medzi a ramená. Toto rozloženie hmotnosti by malo byť ukladanie rovno nohu za hlavu, až sa špičkou na podlahu (alebo tak ďaleko, ako sa môžete dostať). Plynule. Cítiť napätie svalov od päty k zátylku. Po návrate nohy vo zvislej polohe a potom klesá na podlahu, cítiť, ako brušné a triesla svaly. Vynechanie nohy, pohybovať rukami na podlahe vedľa tela pohybom bolo - ako pomalší ako je to možné. V tomto okamihu, predlaktia, zápästia a ruky dotýkať podlahy. Uvoľniť ramená a krk do hlavy nie je zrušená, zníženie nohy a chrbticu nie je zakrivené.

"Cibuľa"

Dýchanie. Dych až na úkor "dva". Výdych dole na "dva" účet. Opakujte 6x.

Poznámka: nohy pryamye- prsty smerujúce do ponožiek. Ak chcete zálohovať bol rovný, pozrite sa ponožiek. Spočiatku sú ruky dlaňami nadol po stranách. V rovnakej pozícii sa vráti po každom výťahu. Lezenie v polohe "luku", aby urýchlene inhaláciu 2 a zostupuje do východiskovej polohy, dve rýchle výdychu. Rýchlosť pohybu je určená dýchanie rytmus.

nasledované stop

Dýchanie. Nadýchnite sa, krúživými pohybmi na účte "šesť". Vydýchnite, krúživými pohybmi na účte "šesť".

Opakujte 6x.

Poznámka: V priebehu cvičenia, sústrediť sa na svoj dych a snažil sa dychy bolo hlasné a jasné. Nohy rovné. Zadok pola- starosť o ne, môžete si dať svoje ruky, aby sa dosiahol maximálny napätie vnútornej stehenný sval pri vykonávaní krúživými pohybmi. Medzi kolesami nohy sa nepotopí na pola- dodáva, že práca svaly brucha a stehien. Dýchanie by malo byť v súlade s pohybmi a riadiť ich rytmus.

"Nožnice"

Dýchanie. Dych: nohy zvýšil z dôvodu "čas". Výdych, so skríženými nohami na "jeden".

Opakujte 6x, striedavý nohu, dostane na vrchol.

Poznámka: Zdvihnite nohy asi 30 cm nad polom- s brušné svaly sú vyškolení dobre. Udržujte svoje nohy rovno na kolenách, aby sa stali ako ostrie nožníc a cez jasne, a nie "visí" vo vzduchu. Hlava v priebehu výkonu pohlavia neuvoľní.