Ako zostať zdravý v starobe

Čím starší človek, tým viac si uvedomuje, že najdôležitejším predpokladom šťastného života, je jeho zdravotný stav. Ako starneme, zmeny nastanú v tele, prišiel k rôznym chorobám. Ako si udržať svoje zdravie? Ako byť zdravý, šťastný starobe?

Pripomeňme zdravotné vzorec. Čo to závisí? Ukazuje sa, že dvadsať percent je určené pre životné prostredie, o dvadsať percent ovplyvnený dedičnosťou, o osem percent z úrovne rozvoja medicíny. A druhý päťdesiat dva percent závislá na životnom štýle osoby. Tak to dopadá, čo môžeme urobiť, aby ovládať svoje zdravie. V skutočnosti, že veľa záleží na spôsobe nášho dňa, od zvyklostí, čo jeme a mnohých ďalších faktoroch.

Ako môžete udržiavať vaše zdravie v starobe? Zoberme si niekoľko jednoduchých pravidiel.

1) Je potrebné udržať mladú myseľ. Štúdie ukázali, že keď človek pokračuje v práci v duchu, potom sa jeho telo môže spomaliť proces starnutia. Podľa štatistík, ľudia sú menej náchylné k senilnej demencie, majú vysoké úrovne ochrany zdravia. Tak sa snažia čítať viac kníh, zaoberajúcich sa tvorivú prácu, naučiť sa niečo nové, naučiť sa správy, hrať dáma, šach. Pokúsiť sa ďalej rozvíjať ako človek.

2) Je potrebné myslieť pozitívne. Nebojte sa starobou, príznaky ochorenia hľadať, prilákať veľký počet chorôb. Takmer každý vie, že myšlienky zhmotniť, to isté platí pre ochorenie. K dispozícii je placebo efekt. to leží v tom, že ak sa človek nejakým spôsobom presvedčený, že tieto zmeny nastanú v tele, v ktorom uisťoval. V dôsledku toho je sila myšlienky. Takže, ak ste neustále premýšľať o chorobách, byť istí, že ste im javí. U starších pacientov tiež musieť hľadať pre svoje vlastné výhody. Máte už skúsenosti na hory v pozadí, sú dospelé deti a vnuci, ktorí potrebujú vašu pomoc. Pre nich je dôležité, je vaše zdravie.

3) Je potrebné udržiavať fyzickú aktivitu. Ukázalo sa, že väčšina chorôb v pravom slova zmysle, môžete "dostať preč." Beh je skvelý tréning pre kardiovaskulárny systém, prevencia mŕtvice, infarkty. To je jeden z najobávanejších ochorení u starších pacientov. Zvýšiť svoju fyzickú aktivitu pomocou jogging, chôdza, chôdza, fyzické cvičenie, jazda na bicykli, plávanie a iné športy.

4) Ak chcete zachovať svoje zdravie v starobe, vzdať zlých návykov. Sú považované za vysoko rizikové faktory z najnebezpečnejších ochorení, ktoré sa často vyskytujú u starších pacientov.

5) V čase, kedy ísť k lekárovi. Ak zistíte, že ste sa objavia podivné príznaky, neodkladajte návštevu lekára. Mnohé choroby sa lieči oveľa ľahšie v skorých štádiách.

6) Snažte sa ovládať ich ochorenia. Ak máte liečbu lekár predpísať, nemusíte ho ignorovať, sledovať príjem liekov režimu. Väčšina nuáns len lekár vie, že choroba. Preto, aby bola zachovaná ich zdravie v starobe nie je self-liečiť! Nerušte samočinného predpísal lieky, mnoho z nich je zrušenie efektu, kedy príznaky návratu choroby vo vážnejšej podobe. Ovládajte svoj krvný tlak doma. V priebehu ochorenia je do značnej miery závisí na osobe. S konštantným, riadnu kontrolou, je možné minimalizovať dopady riziká.

7) Správna výživa je kľúčom k zdraviu. Tráviace procesy spomaľovať s vekom, takže ako jete, záleží veľmi veľa. Ak zashlakovyvat škodlivé produkty svojho čreva výživy, zníženie imunity, mení farbu, sa objaví opuchy pod očami, vrásky. Okrem toho budú vaše zdravie zníži. Tak, vo vašej strave by mal byť prítomný zeleniny, zrná, ktoré obsahujú vlákninu. Prispievajú k vyčistenie čriev, normálne trávenie. Jesť zdravé jedlo, ktoré neobsahuje farbivá, rôzne aditíva, konzervanty. Treba mať na pamäti, že s pribúdajúcim vekom metabolizmus sa spomaľuje, takže príjem kalórií by mal byť menší ako v mladom veku. V opačnom prípade by to viesť k nadmernej kilogramy. U ľudí starších ako šesťdesiat rokov kalórie nie je väčšia ako 2300 kalórií za deň pre muža a nie viac ako dvetisíc kalórií pre ženy.

8) V záujme zachovania svoje zdravie u starších ľudí, snaží sa dodržiavať režim dňa. Váš spánok by nemalo byť menej ako osem hodín denne. Telo má obnoviť svoje sily, na doplnenie zdravia.

9) Take biologickej aktívne doplnky stravy, vitamíny, ktoré sú určené pre staršie zdravie. Zamerali sa na zmeny súvisiace s vekom, môže pomôcť kompenzovať nedostatok užitočných minerálov.

10) Byť spoločensky aktívny. Komunikovať s priateľmi, rodinou, príbuznými. Navštevovať divadlá, výstavy.

Ako vidíte, všetky pravidlá pre zachovanie zdravia sú veľmi jednoduché, zrozumiteľné. Zachovať kvalitu vášho zdravia a života, zatiaľ čo staroba nie je prekážkou pre vás byť úplne šťastný!