Liečebný telocvik pre chrbtice s medzistavcové prietrže

Dostať na nápravu situácie, musíte odstrániť príčiny prietrže a dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Nenoste ťažké tašky na dlhé vzdialenosti v jednej ruke. Lepšie rozložiť zaťaženie symetricky.

2. Pri zdvíhaní bremena nie je ohnúť späť trochu lepšie sadnúť, aby vaše chrbát rovno.

3. Udržujte zaťaženie blízko pri tele, aby sa znížilo zaťaženie chrbtice.

4. Pri jazde s nákladom, aby sa vaše chrbát rovno.

5. Zadné by mala byť vždy priame, akékoľvek zakrivenie urýchliť poškodenie medzistavcových platničiek.

6. Denný nedostatok vlahy vedie k "zmrštenie" na medzistavcové platničky, takže piť viac.

7. zlá strava vedie k tomu, že stavce uvoľniť, zlomené medzistavcové platničky. Z tohto dôvodu si strava by mala byť vždy prítomný: fosfor, vápnik, draslík a horčík. K tomu, jesť každý deň: repa, zeler, mrkva, hrášok, ryža, kapusta, lieskové orechy, vlašské orechy, syr tuk.

8. Tie samozrejme nemajú dostatok fyzickej aktivity, a to okrem iného vedie k zlému prekrvenie v oblasti chrbta, oslabenie svalov a väzov. Preto, keď medzistavcové prietrže rozhodne stojí za to robiť fyzické cvičenia na úľavu od bolesti a vytvoriť podmienky pre obnovenie normálnej prevádzky chrbtice.

Rehabilitácia pre liečbu medzistavcové chrbtice výhrez v oblasti bedrovej chrbtice

1. Plávanie s medzistavcové prietrže. Správna poloha chrbtice vo vode je udržiavaná na plávanie na prechádzanie a chrbát.

2. Pripravte úzky výšku stolice vášho kolená. Na vrchole, umiestnite vankúš na ňu. Ľahnite si na brucho. Skloňovanie vášho trupu by mali spadať do blokového oblasti. Nech vaša telesná hmotnosť je distribuovaný na podporu pod bruchom, lakte a kolená. Snažte sa uvoľniť čo najviac v tejto polohe a dýchať v hornej časti pľúc.

3. Prejdite hladký a širokú dosku, pripojiť až do konca ramenných šírky širokých pásov dĺžky pol metra. Oprite hornej dosky vo výške 1,3 m nad podlahou na parapete okna. Ľahnite si na chrbát na doske (žalúdka), zatiaľ čo Pretiahnite ramená cez popruhy. Musí byť v podpazuší a zámku ramená. Ak chcete uvoľniť svaly trupu, obklopte pod kolenami (holene) - vankúš. Byť v tejto polohe každý deň od 5 do 20 minút, mali by ste sa cítiť bolesť z toho. Ak sa tieto pocity, pokúste sa znížiť výšku nosnej dosky 1 m.

4. Choďte po miestnosti na všetkých štyroch. Dávajte pozor na to po celú dobu späť to bolo rovno a ruky - rovno.

5. Ľahnite si na podlahu striedavo na jednu a potom na druhú stranu. Umiestnite blok v tejto oblasti - valec. Musí to byť taká výška, ktorá nedodáva silné nepohodlie. V hornej časti tela vrátiť späť, a spodná - trochu dopredu na bruchu.

6. Lyagte na chrbte, nohy a telo rovno. Vytiahnuť prsty jej zároveň dotýkať hrudnej bradu.

Liečebný telocvik s medzistavcovej prietrže k zvýšeniu pevnosti väzov a svalov chrbtice

1. Získajte na všetkých štyroch, opierajúc sa o ruky a kolená. Skúste spoločne dvíhať opačnú nohu a rameno, držať je pozastavená niekoľko sekúnd, sa štartovaciu pozíciu. Vykonávať cvičenie 5 - 7 krát.

2. Východisková poloha - na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách. Zdvihnúť a držať po dobu niekoľkých sekúnd, panvy, opierajúc sa o nohy, ramená a lopatky. Opakovať 3 - 5 krát.

3. Štartovacia pozícia - na bruchu, ruky pod bradou, jeden na strane druhej. Zároveň 7 sekúnd, výťah a bezpečné Hlavu, ramená a hrudník. Brucha, panvy a nohy - sú upevnené na podlahe. Opakujte 4krát. Pokúsiť sa zdvihnúť niekoľkokrát, a paže a nohy, že prepadla "loď".

Vykonávajúci cvičenie sledovať svoje zdravie. Ak sa stretnete ťažkosti, dočasná voľna cvičenia vykonať, zatiaľ čo tie, ktoré nespôsobujú bolesť. Vráťte sa do "bolestné" cvičenia každý deň alebo každý druhý deň, snaží sa ešte stihnúť. Mierne cvičenie bolesti už musieť začať hrať.

V priebehu liečby, dajte pozor, aby ste naraziť do zadnej časti ostrých skokov, nárazy a ostré úsilie. Vyhnúť sa najprv krútenie kufra.

Aby sa uľahčilo rozdeliť celú sadu gymnastických cvičení pre chrbticu s medzistavcové prietrže na skupine a vykonávať ich v rôznych denných dobách. Zaťaženie a amplitúda pohybu tiež postupne zvyšuje.

Nebojte sa, že jedného dňa nebudete mať nárok na stavcoch alebo disky na miesto lepšie byť trpezlivý a sledovať cvičenia každý deň častejšie - od 2 až 6 krát. Pamätať, ako sa hovorí na Východe, koľko rokov vyvinula choroba, o rovnakú sumu by bolo potreba plne zotaviť z neho. Ale to neznamená, že nemusíte dostať znateľné zlepšenie ich zdravotného stavu po niekoľkých týždňoch cvičenia. Z tohto dôvodu, veriť v seba a svoje pocity!

Alexander, medicsguru.ru