Ako nebezpečný šport pre mužov v 40-ok

Áno, po štyridsiatich človek už číha z rôznych nebezpečenstvo, vzhľadom k tomu, že, ako sa hovorí, nerobia žiadne prudké pohyby.

Zhruba štyridsať rokov do našich spadá pod vplyvom rôznych procesov, ktoré znemožnili poskytnutie interných systémov tela. Potom, po frivolná mladosti, konečne pochopí hodnotu a krehkosť zdravie, a mnoho mužov stredného veku sa rozhodli urobiť sami a začať implementovať športový životný štýl. Avšak, väčšina, ktorí sa rozhodli začať nový život, žiadne vedomosti o tom, ako správne urobiť. Z tohto dôvodu, väčšina ľudí nepoužívajú právo na jej telo zdrojov, čo negatívne ovplyvňuje účinnosť tréningu.

Pre riadne školenie musia byť vedomí celej rady vlastností a zákonov v tele človeka, ktorý bol štyridsať.

Po prvé, to sa odkazuje na zmeny súvisiace s vekom.

Maximálnej účinnosti všetkých systémov, je asi tridsať rokov a potom začne pomaly klesať do činnosti všetkých systémov. Niektoré zmeny sú najviac viditeľné.

Medzi nimi - zníženie svalovej hmoty, ako je rýchlosť štvrť iumenshenie nervového vzruchu až 15%. S výhodou sa táto strata svalových vlákien, ktoré ovplyvňujú rýchlosť vykonávania bežných pohybov, ako je napríklad chôdza, pohyb po schodoch a ďalšími. Je známe, že starší pohyby sú vykonávané pomaly.

To stratilo pätinu gibkosti.Massa kosťami ľudskými stratených v rovnakom pomere. stúpa tuková hmota.

Stratil rovnováhu medzi svalmi, respektíve znižuje presnosť pri vykonávaní zdanlivo obvyklých pohybov. Funkcia obličiek je znížená o štvrtinu, postupne klesajúci zrak a sluch.

Tieto zmeny vedú k zníženiu celkového metabolizmu, plná diabetes zvyšuje riziko vzniku systémových a bolezneyserdechnososudistoy osteoporozom.Podvizhnost kĺby zhoršuje, ťažšie udržať rovnováhu. K dispozícii je pocit letargia a slabosť. Nebezpečenstvo úrazu v dôsledku slabosti kostí a svalových systému zvyšuje.

Návrat mladých mužov sa znižuje hlavne k obnove pružnosti, harmónie a silu. Avšak, ak nesprávne vykonanej cvičenie vykonáva v tomto veku, môže byť v niektorých prípadoch hrozbou pre telo.

Niektoré druhy môžu načítať a zlepšenie fyzickej kondície počet tela.Est bežných chýb a omylov, ktoré umožňujú ľuďom, náhly útok na tomto veku až po školenia.

Napríklad, Pilates a jóga sú veľmi dobré pre obnovu pružnosti a posilnenie svalov, zlepšenie rovnováhy. Avšak Vyučovací program musí byť k dispozícii na aeróbne cvičenie pre dýchacie a obehový sistemiserdechno. Ale svalovej hmoty je nezvyšovať.

Nemali by sme sa zameriavať len na tom aeróbne cvičenie, pretože v tomto prípade práce sa nepodieľa anaeróbne procesy a posilnenie pohybového systému bude výrazne zaostávajú za žiaduce a potrebné, a, ako výsledok, významné zmeny vo funkčnosti tela v každodennom živote nedejú.

Osteoporózy, napríklad plávanie nemusí poskytnúť dostatočné zaťaženie, ktorá by mohla byť prevencia tohto ochorenia. Kostrové systém tým dostáva nedostatočné zaťaženie. V prípade potreby odbornej prípravy, umožňuje vytvárať vážnu záťaž. Táto rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli, rovnako ako tréning v posilňovni.

Ak budeme čerpať silu tréning nízkej intenzity raz alebo dvakrát týždenne s relatívne veľkým počtom opakovaní (až tridsaťkrát) v každom prístupe, potom zvýšiť hustotu kostí a posilňovať svaly a väzy zvláštny prínos bude. Je potrebné zvýšiť počet vyučovacích hodín za týždeň (až štyri), a znížiť počet opakovaní (TEN), zvýšením hmotnosti strely.