Školenia a cvičenia pre zdravé telo

Obsah fyzický tréning je proces rôznych telesných cvičení zameraných na zlepšenie ľudského kapacitu pre pohybovú aktivitu. V teórii telesnej výchovy sú tieto schopnosti nazýva fyzikálne vlastnosti. Základné fyzikálne vlastnosti zahŕňajú silu, rýchlosť, obratnosť a vytrvalosť. Sila - to je schopnosť človeka prekonať externý odpor alebo proti nej kvôli svalovej námahe. Rozlišovať statické, dynamické, hladké, rýchle a výbušné sily amortizácie. Rýchlosť - je schopnosť človeka, aby sa pohyby minimálne podmienky pre dĺžku časových údajov. To sa prejavuje v troch formách: a otáčok motora reakcie v jedinej rýchlosti pohybu a frekvencia (frekvencia) pohybov. V súčasnej dobe je téma - školenia a cvičenia pre zdravie tela.

Obratnosť - je schopnosť elegantne, efektívne a včas splniť vznikajúce úlohu motora pre zdravie tela. Vyznačujúci sa koordinácia obratnosť, presnosť a proporcionality, úsilie a hnutia. Vytrvalosť - schopnosť človeka robiť fyzickú prácu, bez k významnému zníženiu výkonu, pôsobí proti únave. Inými slovami, vytrvalosť - schopnosť odolávať únave. Vzhľadom na to, že povaha práce nemôže byť rovnaký, význačný výkon, rýchlosť, rýchlosť, výkon odolnosť a odolnosť voči dlhodobému použitie miernej intenzity, inak známy ako všeobecné vytrvalosť.

Pre zvýšenie amplitúdy ľudského tela pohyby ľudského jednotky motora má veľký význam a piate fyzikálne vlastnosti - flexibilitu a mobilitu v kĺboch. Komentáre o to, asi zbytočné. S rozvojom rôznych fyzikálnych vlastností možno identifikovať niektoré spoločné vzory - tri z nich. Po prvé, niektoré z vlastností rozvíjať len v prípade, že cvičenie alebo činnosť vyžaduje uplatňovanie prejavov tohto konkrétneho kvality. Inými slovami, bude bežať pomaly, bude rýchlosť nezvýši.

Po druhé, kvalita rozvíjať postupne, ale nerovnomerne. V počiatočných fázach prípravy v slabopodgotovlennyh jednotlivca prebieha veľmi rýchlo (2-3 mesiace), ďalej zlepšujúce výsledky v ľudskom tele, aby sa dosiahlo väčšie a ťažšie. A nakoniec po tretie, fyzikálne vlastnosti sa vyvíjajú vo vzťahu a vzájomnej závislosti. To je potrebné chápať tak, že sa bude určite zlepšovať a iní, zatiaľ čo zlepšenie jednu vlastnosť. V tomto prípade je zásah nie je to isté.

Napríklad rýchlosť vývoja zlepšenú pevnosťou a vytrvalosť. Zlepšenie celkovej vytrvalosť má malý vplyv na zlepšenie pevnosti a takmer nevyvíja rýchlo. Na základe experimentálnych dát ukázala, že komplexný rozvoj fyzikálnych vlastností je účinnejší ako jednostranný s krátkodobou tréningu. Pre vývoj fyzikálnych vlastností sa používajú: opakujúce sa striedavý, jednotný, kontrola, interval a súťažné metódy. Avšak, tam sú špecifické metódy pre zlepšenie špecifické vlastnosti.

Zovšeobecnenie z osobnej skúsenosti, vedeckých údajov a vyhodnotenie účinnosti športové a rekreačné cvičenie známy mi osôb nemá odporúčame plánovať hrubý týždeň orientačné tréningový proces pre ľudí všetkých vekových kategórií. V druhom týždni sa odporúča, je to lepšie, samozrejme, tri tréningy. Po prvé, je ľahké si všimnúť, že objem tréningu na dva dni v týždni viac ako vo všetkých troch vekových skupinách, ktoré ponúka. Po druhé, zlepšiť plánovanie výcvik musia byť založené na skutočnosti, že každý vo vlastný prospech by mal vykonávať dennú odporúčanú skôr intenzívne, ranné cvičenie. Sme presvedčení, že v súlade s dosť na dosiahnutie hlavného princíp a cieľ zlepšiť fyzický tréning, a potom len udržiavať, ale nezvýši optimálnu úroveň rozvoja fyzikálnych vlastností. Vzhľadom k tomu len optimálnej kondície umožňuje vytvárať takzvané nešpecifické rezistencie, inými slovami, veľkú zásobu možností rezervných základných životných podporných systémov telesných funkcií pre nepretržitú prevádzku pod vplyvom rôznych nepriaznivých faktorov na osobu.

Je ľahké si všimnúť, že rýchlosť sa odporúča vytvoriť len na osoby mladšie 36 rokov, pretože rozvoj a dokonca aj udržanie úrovne jej vývoja u osôb 37 rokov a staršie sú nevhodné a neprijateľné, dokonca v tretej skupine. Cvičenie, ktoré vyžadujú zobrazenie rýchlosti, sú spojené s veľmi vysokými fyzickej záťaži, prispôsobenie sa, že v strednom veku a starší ľudia nemôžu. Je zrejmé, že výnimky z tohto pravidla existujú. Avšak, vo väčšine prípadov tí, ktorí ignorujú radu nevykonávajú vysokorýchlostné cvičenia, po 35-40 rokoch, platiť draho za svoju stubbornness zdravie. Musíme ju rozvíjať v určitom systéme, pretože nie sme záujem o sily všeobecne, a jeho vplyv na naše zdravie.