Šport pre mužov po 40 rokoch - čo si vybrať

Štyridsať rokov je vek, v ktorom ľudské telo začne nevyhnutné a nežiaduce vnútorné procesy, ktoré v žiadnom prípade by nemalo byť dovolené, aby drift. Účinnosť vnútorné systémy tak znížený, a dôjde k zmene súvisiacej s vekom. V tejto súvislosti dochádza k pochopeniu potreby pre zdravý životný štýl a fyzickou aktivitou.

Je to nikdy príliš neskoro, pretože to bolo príliš neskoro na zdravý životný štýl nie je byvaet.Esli vaše športové život začína aj po štyridsiatke, môžete stále výrazne zlepšiť svoje zdravie, a to možno dosiahnuť aj s malým výkonom. Štíhly, športové a agilné postava je vhodný pre dlhú dobu, a to nielen ženy, ale aj muži.

Bojovať svozrastnymi zmeny, je potrebné poznať. Tieto otnosyatsyaumensheniepochti 20% flexibility, kostnej hmoty u mužov 15-20%. Okrem toho, zníženie svalovej hmoty z 25-30%, 10-15% rýchlosti nervového vedenia, ktorý reguluje rýchlosť rôznych pohybov. Za tie roky, chôdzu, beh a iné činnosti je dosiahnutá v priebehu rokov vykonať pomalšie.

Okrem toho začne nerovnováhu medzi svalmi, jeden sval zoslabne a druhý zostáva silná, a to výrazne znižuje presnosť pri plnení každodenných činností. výrazne zvýšená telesného tuku.

Poznať rozsah ich kondície a zdravia, môžete si vytvoriť vzdelávací program. To by malo zahŕňať všetky problémy veku. Musíme uplatniť na spaľovanie tukov, na posilnenie svalov, posilniť kardiovaskulárny a dýchací systém, s cieľom obnoviť pohyblivosť kĺbov. Nárast záťaže pri tréningu by malo byť postupné.

Po štyridsiatich rokoch, je vysoko žiaduce vykonávať aeróbne cvičenie päťkrát týždenne po dobu najmenej pol hodiny, keď to nie je nutné vyčerpať seba. Držte sa priemerné intenzity tréningu. Aeróbne cvičenie je chôdza, jazda na bicykli, plávanie, aerobic. Avšak, niektoré aeróbne cvičenie málo, a je nutné použiť anaeróbne procesy potrebné k posilneniu pohybového aparátu.

Je anaeróbne cvičenie je nutné, pretože štyridsať vozrasta.Pri tohto počas tréningu. Tu sú svaly sú zaťažované stredne ťažkou až ťažkou intenzitou, ktorá sa vyskytuje v priebehu push-up, hojdačka Press, pull-up. Realizovateľnosť také cvičenie má nielen v telocvični, ale aj doma s činkami a ďalšie projektily moci.

Je dôležité, aby po tom, čo hral pozitívne zmeny nebudú držať vás dlho čakať. Zapojiť sa do anaeróbne cvičenie by malo byť až štyrikrát týždenne. Je pravda, že je potrebné dodržiavať určité pravidlá, inak triedy môže byť k ničomu.

Nemali by sme zabudnúť na strečing, flexibilitu a vyváženie cvičenie, by mali byť vykonané najmenej štyrikrát týždenne, a neublíži ich výkon každý deň.

To je dostať čo najlepšieho výsledku, tí, čo sa otočil štyridsať rokov majú vo svojich športových aktivít pokrývajú tri druhy cvičení - aeróbne a anaeróbne cvičenie, rovnako ako strečing, flexibilita cvičenia a rovnováha. Avšak, okrem toho tu musí byť pridané a prvky dýchacích cvičení, etobodifleks, Strelnikova, pranayamy triedy (dýchanie joga) na chudnutie - "Tszyanfey". Lekár alebo tréner môže navrhnúť rad ďalších systémov, ale tie by mali byť vykonané tsprazhneniya šťastne nadmerne zaťažovať seba, keď sa začne oschuschuatsya nepohodlie, nemali by ste.

Muži po štyridsiatich rokoch je vhodné osvojiť si program na zvýšenie svalovej hmoty, ktorý je určený pre tri tréningové dni v týždni.

Treba mať na pamäti, že je vždy zahriať pred cvičenie by malo byť aspoň štvrť hodiny, napríklad na stacionárnom bicykli. V tomto prípade, teplota stúpa v tele a krvi prúdu môžu účinnejšie podporovať svaly počas cvičenia.

Opakovanie by mala byť od ôsmich do dvanástich hornej časti tela a od dvanástich do dvadsiatich na dolnej časti tela. Nenechajte sa uniesť ťažkej váhe, je lepšie obmedziť priemer pre dané pásmo príjmu opakovania.

Je rozumné kombinovať kombinácia možností činkami a bežecké pásy. Vo vyššom veku, mali by ste radšej simulátorov, pretože svaly začínajú slabnúť, stabilizátory, a riziko väzov a šliach zranení sa zvyšuje.