Či a ako rýchlo schudnúť pri dojčení po ňom? Ako schudnúť po pôrode u GW, cisársky rez?

Väčšina novo matiek stretnúť tvárou v tvár s problémom nadváhy. A, hoci to chcieť rýchlo znovu dať seba vo forme, existujú obavy: ako schudnúť pri dojčení, bez toho aby bola ohrozená na zdravie dieťaťa? V skutočnosti to nie je tak ťažké, najmä preto, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, najviac dojčenia prispieva k normalizácii hmotnosti.

Prvý rok života je najdôležitejšia pre tvorbu dieťaťa. Práve teraz, že dieťa potrebuje celý rad živín, ktoré je ideálnym zdrojom materského mlieka. Ale ako rýchlo schudnúť počas dojčenia, ak poháňané pokusy okamžite prejaví v zložení mlieka? Záleží na tom, ako dlho trvá, než sa po narodení dieťaťa, sa rozhodol zbaviť sa nadváhy vás.

Je možné schudnúť počas dojčenia?

Prvých šesť mesiacov, v prípade, že matka nemá problémy s dojčenia, dieťa živí výhradne z mlieka. Preto sa v priebehu tohto obdobia absolútneho zákazu nízkokalorické diéty, hladných dňoch a ďalších dramatických zmien v matkinom strave. Ale to neznamená, že nemôžete vykonávať úpravy objemu a kvality konzumovaných potravín.

• Pokúsiť sa získať potrebné na úplné zloženie mlieka hmoty kvality výrobkov. Disponovať medziproduktov, neprirodzené a príliš tučné jedlá (údeniny, fast food, konzervované výrobky, atď .. D.). Môžu byť nahradené s prírodnými a viac užitočných analógov: ryby, prírodné mäso, zelenina, ovocie, med, sušené ovocie.
• Obmedziť alebo odstrániť silu sladených nápojov: káva, čaj, cukor, sladké (najmä sýtené) vody, balené šťavy. Tie obsahujú veľké množstvo kalórií a nasýtených a rozhodne nič dobrého neprinášajú.
• Dokonca aj tie užitočné a potrebné produkty môžu byť škodlivé, ak sú správne uvarené. Namiesto toho, vyprážané a údené potraviny dávajú prednosť dusené, varené alebo pečené.
• Ak sa to zdá byť potraviny čerstvé, nepoužívajte obchode kúpil omáčky: majú tendenciu obsahujú veľké množstvo kalórií, rovnako ako rôzne zosilňovače chuťou a vôňou, nie sú bezpečné pre dieťa. Ak chcete vytvoriť bohatú chuť k jedlu pridať prirodzené a nijako zvlášť silné korenie: koriander, paprika, kurkuma, kari.
• Použiť zásady frakčnej a samostatným jedlom: jesť niekoľkokrát v priebehu dňa tak, aby nedošlo k miešať mnoho rôznych produktov naraz. Porozumieť princípom zlučiteľnosti výrobkov - to bude uľahčovať proces trávenia.
• pred spaním Nepreťažujte žalúdok až 3 hodiny. V extrémnom prípade, jedia málo zeleniny alebo piť mlieko (ako jedna z možností - čaj s mliekom).
• Pite veľa tekutín: napomáha nielen k zníženiu hmotnosti, ale tiež zlepšuje laktáciu.

Mimochodom, na rozdiel od názoru, že je možné schudnúť po dojčení, ale nie skôr, ako sme ukázali, že doba dojčenia, naopak prispieva k chudnutiu. V tejto dobe, a to prostredníctvom materského mlieka žien trvá telu veľké množstvo tukov, ktoré sú nevyhnutné pre dieťa. Je v tomto ohľade moc musí byť kompletný. Koniec koncov, v prípade, že živiny nie sú pre vstup do mlieka z vašej stravy, telo začne ich "vyrobiť" priamo z tela ženy: zo zubov, nechtov, vlasov a svalového tkaniva. Množstvo spotrebovanej v tomto období, tuk by mal byť 45-50 gramov za deň. Uvedenej normy, riskujete z priberanie na váhe, a nedobiraya - znížiť kvalitu mlieka.

Pozri tiež:

• Vlašské orechy sú dojčenie
• Je možné zázvor dojčiace matky?

Ako schudnúť rýchlo po dojčení?

O šesť mesiacov neskôr, pri začatí príkrmov, kalorický príjem v matkinom strave môže byť znížená. Potom, čo všetky živiny, že dieťa už dostala priamo z produktu. Ale je potrebné upraviť stravu tak, aby dojčenie neklesajúca do bodu, kedy má dieťa plne prejsť na pohon konvenčné potraviny.

• Sladká (či už je to čokoláda alebo ovocie), snaží sa jesť pred poludním.
• Vymeniť rýchlo sacharidy pomaly, chlieb, cestoviny a výrobky z múky, vyberte si z tvrdej pšenice, jesť obilniny a strukoviny. Ale aj v tejto podobe je výhodnejšie konzumovať sacharidy v dopoludňajších hodinách.
• Napriek použitie semená a orechy, nenechajte sa uniesť nich: oni sú medzi najviac energeticky výdatné potraviny.
• Posledné jedlo sklíčko po dobu 4-5 hodiny pred spaním.

pohybová aktivita

Ďalšia odpoveď na otázku, ako schudnúť počas dojčenia - fyzická aktivita. V súčasnej dobe existuje mnoho techniky vyvinuté špeciálne pre matky s malými deťmi. S ich pomocou je žena dostatočne rýchlo, môžu obnoviť svoj tvar, zatiaľ čo trávenie času s dieťaťom. Patrí medzi ne jogy pre mamičky s malými deťmi, fitness, tréning na fitball a niektorých ďalších zariadení. Výhodou takéhoto zamestnania je, že pre dieťa sú tak užitočné a zaujímavé.

• Uistite sa, že dostať von so svojím dieťaťom na prechádzku na čerstvom vzduchu.
• Má voľný 20-30 minút, bude užitočné robiť brušné cvičenia, rôzne sklony, drepy a rotácie.
• Ďalším nenahraditeľným spôsobom, ako obnoviť harmóniu pasu - Twist hula-hoop.

Ako schudnúť pri dojčení po cisárskym rezom?

U väčšiny žien, ako schudnúť po pôrode pri dojčení nie je príliš ťažké - stačí trochu upraviť jedálniček a pridanie cvičenia. Ale pre mamičky po cisársky rez môže vytvoriť nejaké problémy. Rekonvalescencia po operácii vyžaduje veľmi starostlivý prístup k svojmu telu, iba šesť mesiacov neskôr, môžete začať robiť nejaké cvičenia, nemôžete zdvihnúť závaží vyššej ako 2 kg.

V tomto prípade je hmotnosť môže byť normalizované, predovšetkým z dôvodu prispôsobenia výkonu, ako je popísané vyššie. Neskôr, keď sa telo zotavuje málo a lekár bude dávať odporúčania o zaťažení, môžete začať zľahka predstaviť heslami šetriace typy fyzickej aktivity:

• plávanie. To sa týka samozrejme nie je závodného plávania, ale veľmi tichý, nemá poškodiť žalúdočné cvičenia v pomalom tempe. V zaťaženie vody v tele je oveľa menšie, takže lehota na dodatočné vymáhanie pre pešiu turistiku nepostrádateľný bazén. Ale v skutočnosti, musí byť pravidelné;
• chodiť. Dokonca pokojná promenáda s postranným vozíkom po dobu 1 hodiny bude horieť najmenej 150 kalórií, a trochu urýchliť metabolizmus;
• dychové cvičenia. Napriek tomu, že počas týchto cvičení, tie sú statické, dobré dychové cvičenia pomáhajú odvádzať nadbytočné kalórie. Navyše také cvičenia dokonale upokojuje a uvoľňuje;
• v prítomnosti kapely po určitej dobe (keď je - informujte lekára), môžete začať presne vykonávať jednoduché cviky na posilnenie brušných svalov, ako aj sit-up a nakláňa;
• Jóga. Samozrejme, že nie všetky cvičenia jogy sú prípustné pre ženy po cisárskom reze, ale všeobecne sa jedná o druh veľmi mäkké a jemné zaťaženie.

Pozri tiež:

• Fajčenie počas dojčenia
• Výživa pri dojčení
• Ako obnoviť obrázok po pôrode

V závislosti na množstve nadváhy, zdravie, a mnoho ďalších podmienok dostať do formy môže byť od 3 mesiacov do jedného roka po pôrode. Hlavná vec - nezabudnite, že sa cíti dobre mamička a dieťa chudnutie počas dojčenia by nemala presiahnuť 2 kg za mesiac. Pred prijatím opatrení v súvislosti s diétou a fyzickou aktivitou, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom.