Ako schudnúť po pôrode doma počas dojčenia?

Je známe, že v záujme schudnúť, existuje mnoho spôsobov, ako rôznorodé. Ale po narodení dieťaťa, je potrebné sa postarať nielen o svojej postave. Teraz ste sa stala matkou a budete musieť starať o svoje dieťa. Ako možno úspešne kombinovať materstvo a chudnutie? Nie je to jednoduché, a zároveň je dosť - stále len čo je ešte dôležitejšie, malo by byť v pokušení, aby rýchlo obnoviť harmóniu. Buďte trpezliví, a začať pracovať na zlepšenie vašej postavu.

metódy chudnutia po pôrode

• túžba schudnúť

Tento základný motiváciou je zabezpečiť, aby zbaviť nadváhy. V prvých mesiacoch po narodení zmeny životného štýlu, starostlivosti o dieťa je dominantný. Ale aj cez to, musíte sa naučiť, ako plánovať svoj deň, takže tam bol čas aj na, že je to možné. Hlavná vec, nebyť lenivý, a budete mať čas.

• kompletný zvyšok

Naozaj sa snažiť, aby vaša dovolenka bola určite plná. Pohodlná posteľ, ranné a večerné sprcha, žiaduce kontrast, osem hodín večer spať, to všetko vám pomôže cítiť svieži. Áno, dieťa, samozrejme, prináša zmeny v režime, a to, že nepomôže, ale dávajte pozor, obetovať drahocenné minúty spánku v prospech bežné domáce práce.

Vzhľadom k tomu, chronickej spánku môže viesť k nervové vyčerpanie a stresu. A to má negatívny vplyv na činnosť celého organizmu, a to aj na nadváhy.

• dojčenie

Ak je vaše dieťa je na dojčenie v prvých mesiacoch budete jesť len to, čo má pozitívny vplyv na dieťa, inak sa môže dostať chorý bruško. Je potrebné špeciálne diétu v priebehu tohto obdobia, aby sa vytvoril detskú tráviaci funkciu. Snažte sa jesť menej tučné a vyprážané, variť jedlo pre pár. Mäso, ryby, zelenina, obilniny, vajcia a mlieko - kyslé potraviny - proste, aby sa zdravej výživy.

Snažte sa jesť "za dva". Nebojte sa, dieťa dostatočný príjem všetky živiny prostredníctvom dojčenia. Dojčiť dlhšie, a navyše hmotnosť bude topiť pred našimi očami.

• No prísnu diétu

dietitians silne proti prísnych diét počas dojčenia. Nechať tieto metódy na iné časové obdobie, kedy zastavenie dojčenia. Jesť často a krôčik po krôčiku, sa tágo z vášho dieťaťa.

• vyvážená strava

Mnoho odborníkov na výživu odporúčajú jesť šesťkrát denne sa po malých dávkach. Snažte sa prejedať, neprekrývajú aditívum. O - v tabuľke je potrebné ísť do bdelého stavu, a nie "len ťažko prechádzať."

Po jedle by mal mať pracovnej schopnosti, bude to znamenať, že ste jedli správne množstvo jedla, ktoré nie je jesť príliš veľa.

Jesť bielkovinové potraviny - vajcia, mäso, ryby. To by bolo najlepšie kulinárske spracovanie vo forme pečenie, varenie alebo varenie v pare. Bude užitočné mliečne výrobky, zelenina, ovocie. Nezaťažujte korenie, pretože len zvyšuje chuť do jedla. Norma denných kalórií pre dojčiace ženy od 2200 do 2400.

Nezabudnite vypiť dva litre tekutín denne. Variť bylinné čaje, žihľavy a harmančeka. Tento nápoj zvyšuje laktáciu, odstraňuje prebytočné tekutiny z tela, a to podporuje chudnutie.

• Menej často sa pozrieť do chladničky

Mnohí z nežného pohlavia chuť do jedla po pôrode zostáva rovnaká ako v čase tehotenstva. Tým, chladnička priťahuje ako magnet, neustále si niečo - niečo na jedenie. Čo robiť? Pokúsiť sa zapojiť do niektorej z nich - nejakú zaujímavú prácu, pretože v tomto prípade nie je čas si uvedomiť, o jedle. Šiť, alebo si pletenie, ďalšie prechádzku na čerstvom vzduchu.

• vykonávať cvičenia

Pohyb - to je život! Je známe, že výučba telesnej výchovy spáliť kalórie. To neznamená, že po pôrode by mala byť ihneď zaznamenané v posilňovni. Navyše, aj zakazujú lekárom prvýkrát aktívne zapojené do športu. Ale chôdzu s kočíkom, ktorý nie je zrušený. Walking posilňuje svaly nôh. Hlavná vec, nebyť lenivý a nevystavujte vozík na balkón. Chodiť s dieťaťom dvakrát denne a uvidíte, ako sa postava začne získať štíhly tvar.

Ak budete vystupovať možnosť, je možné využiť bazén. Plávanie nie je extrémny šport, naopak, bude to pomôže vypracovať všetky svalové skupiny súčasne.

K zbaviť sa kilá navyše v žalúdku, otočte kovovú obruč v dopoludňajších hodinách, alebo ako sa tomu hovorí - hula-hoop. Po niekoľkých mesiacoch môžete začať hojdať tlače a je žiaduce, aby sa s "orientálny tanec". Váš pas začne rýchlo získať harmóniu.

záver

Telo každej ženy je iný, tam sú zástupcovia nežného pohlavia, ktoré nie je priberanie na váhe, alebo skôr, že nezostáva v nich na dlhú dobu, a obaja boli "trstina" pred pôrodom, takže vľavo a po, a ešte krajšie, ale to je dobrý dedičný faktor, ktorý bohužiaľ nemôže byť prítomný pre všetkých.

Ostatné mamičky klesať ťažšie a dlhšie, ako sa zbaviť nadváhy, ale pamätajte si, môže potrebovať iba usilovať o to, a budete mať úspech!

A čo je najdôležitejšie, ty si teraz moja matka by nemala zbavovať potravín dieťa!

Tatiana, medicsguru.ru