Ako schudnúť po pôrode pri dojčení?

Príčiny zvýšenie telesnej hmotnosti

Zvýšenie telesnej hmotnosti v poslednom trimestri tehotenstva môže byť až 15% zo svojich pôvodných čísel. Ide o fyziologickú reakciu ženského organizmu, v súvislosti s vykonávaním viacerých faktorov:

1. Hmotnosť vyvíjajúci sa zárodok - priemerná pridáva do 3 kg krátko pred pôrodom.
2. Hmotnosť placenty, ktorá je značne zvýšil v poslednom trimestri tehotenstva.
3. Nahromadenie tekutiny v medzibunkových významnej látky v tele tehotnej ženy.
4. Hormonálne zmeny tela, zamerané na akumuláciu živín a energie, zachovanie neobhodimyhdlya plodu pôrodnú samotný proces a následnú sekréciu materského mlieka.
5. Znížená motorická aktivita žien v posledných mesiacoch tehotenstva pomáha znížiť plytvanie energiou a následne ich akumuláciu vo forme tukového tkaniva.
6. Zmena správania psychický stereotyp, zameranú na posilnenie spotreby potravín.

Hormonálne zmeny je významným kauzálnym faktorom pri zvyšovaní hmotnosti žien po pôrode a počas laktácie. To sa prejavuje v prvom rade hromadenie tuku v podkoží brucha a stehien. Nedávne nálezy naznačujú, že počas tehotenstva je tiež vznik nových tukových buniek (tukových buniek), a to nielen hromadenie tuku v existujúcich buniek. To je príčinou faktorom, ktorý proces znižovania telesnej hmotnosti žien po pôrode je dostatočne dlhá.

Odporúčania pre chudnutie, zatiaľ čo dojčiace

Počas chudnutia, dojčiace matky musia najprv strach, že by to neprinesie ujmu na zdraví svojho tela a rastúce dieťa. Preto strata hmotnosti by mala byť čo fyziologické a postupný. To možno dosiahnuť prevedením jednoduché odporúčania:

1. So zníženým obsahom kalórií príjem potravy bez zníženia jeho kvality - + v strave je nutné obmedziť sladkosti, múka výrobky a tučných jedál (najmä živočíšneho tuku). Prednosť je žiaduce, aby sa rastlinnej potravy ľahko stráviteľné proteíny (králičie mäso, kuracie mäso, teľacie mäso). To poskytne príležitosť na zníženie hromadeniu tuku v tele ženy, bez straty kvality jej materského mlieka.
2. Vyhnúť sa veľké prestávky medzi jedlami - významný zlom medzi jedlami tvorí reflexné zmeny v metabolizme, ktoré sú zamerané na odkladanie tukových zásob v podkoží. Jesť s výhodou aspoň 4 krát denne (s výhodou 5-násobný príjem), ale v malých dávkach.
3. Posledná večera pred spaním sa odporúča najneskôr do 3 hodín, pretože prichádzajúce živín počas spánku premení tuk podkožného tkaniva.
4. Skúste čo najdlhšie dojčiť (najmenej šesť mesiacov) - v priebehu dojčenia, produkcia mlieka vyžaduje energiu a živiny. S vyváženou stravou, zásobovanie energiou čiastočne na úkor trávenie tukov v tele ženy. Ženy, ktoré z rôznych dôvodov sa prepne do umelej výživy dojčaťa pomocou nutričné ​​zmesou, zníženie hmotnosti po pôrode je výrazne pomalší.
5. Chôdzi na ulici - pomôže schudnúť po pôrode vďaka lepšiemu okysličeniu tkanív (saturácia kyslíkom), ktorý prispieva k odbúravaniu tukov. Taká chôdza sa najlepšie vykonáva s dieťaťom postupne, ako rastie, čo zvyšuje čas venovaný tomuto chôdzu.
6. Zvýšenie fyzickej aktivity - denné cvičenie pomôže schudnúť a odstránenie žalúdka tým, že zvýši tonus kostrového svalstva a prednej steny brušnej steny, tón, ktorý klesol po pôrode. Nabíjanie a dostatočná fyzická aktivita je fyziologický spôsob chudnutia po pôrode pomáha dosiahnuť výsledok, bez toho aby bola ohrozená na zdravie žien a detí. Tiež cvičenia a každodenné nabíjanie s cieľom zlepšiť tvorbu laktácie (sekréciu materského mlieka) a psychosomatický stav ženy.

Rýchla strata hmotnosti ženy počas dojčenia má negatívny dopad na ženskom tele a dieťa prostredníctvom využívania vyčerpávajúce stravy. Tiež sa často snažia znížiť hmotnosť vedie k nedostatočnému príjmu nevyhnutné pre normálnu syntézu mliečnych bielkovín, minerálnych látok a vitamínov. To často vedie k prerušeniu procesu laktácie a úplné zastavenie syntézy a sekrécie materského mlieka.

Odporúčania pre pohybovú aktivitu

Zvýšenie fyzickej aktivity sa rýchlo schudnúť tým, že zvýši spotrebu energie v ženskom tele tuku a odpadu. Ak to chcete urobiť, je potrebné vykonať mnoho jednoduchých odporúčaní:

• spustiť motorickú aktivitu môže byť už za 2 týždne po narodení, pre ktorý bude najlepšie vyhovovať chodiť s dieťaťom na čerstvom vozduhe- účinnú to bude chôdza po dobu nie menej ako jednej hodiny;
• mesiac v jazdnom režime možno otáčať vážnejšie tréning - cviky. To možno urobiť doma alebo v telocvični, pod podmienkou, že nie je nikto, kto opustí dieťa;
• zaťaženie svalov je potrebné posilniť postupne, aby sa predišlo bolesti v nich a nestráca chuť pokračovať v aktívnej zamestnanosti;
• telocvičňa sa najlepšie vykonáva buď v dopoludňajších hodinách, pred a po škole bude užitočné pre teplou sprchou alebo vaňou;
• komplexné cviky by mala obsahovať mierny tlak na všetky svaly v tele, je obzvlášť dôležité zvýšiť tonus svalstva brušnej steny, ktorá klesá po narodení.

Vykonávanie všetkých odporúčaní stravy a pohybu pomôže dojčiace ženy k zníženiu telesnej hmotnosti. Zároveň nesmieme nechať uniesť a nemusia prechádzať sami odmietnutie príjmu potravy, pretože by to mohlo mať vplyv na kvalitu materského mlieka, a preto na rastúce dieťa. Ak si jednoducho nemôže rýchlo a dramaticky schudnúť, nebojte sa, pretože prvá vec, ktorú treba v priebehu dojčenia - poskytuje dojčenskú stravu s dostatkom živín a vitamínov.