Po cisárskom reze, ako odstrániť brušný tuk? Odborné poradenstvo a názory žien

Po cisárskom reze, ako odstrániť brušný tuk? Táto otázka je daný prakticky každú ženu, ktorá podstúpil takúto operáciu. Aj keď riešenie tohto problému môže byť časovo náročné, je to pravda. Dnes vám ukážeme, ako používať bežnú stravu a jednoduché cvičenie, aby vaše telo a brucho po rýchlosti cisárskym rezom.

Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze: strava

Cvičenie a správna výživa ísť ruka v ruke pre tých, ktorí chcú mať tónovaný a krásne telo. Ženy po pôrode, tiež by nemali prehliadať toto zlaté pravidlo. Osobitný dôraz po cisárskom reze robiť kvality potravín, skôr než jej množstvo. Pobyt od spotreby surového tuku, najmä masla a cukroviniek. To je najlepšie, aby venovali pozornosť na nasledujúce produkty:

• Čerstvé ovocie sú bohaté na vitamín C;
• listová zelenina;
• oprieť hydiny a rýb;
• jogurt, mäkký syr, tvaroh;
• celozrnné obilniny;
• orechy;
• strukoviny.

V prvých týždňoch po cisárskom reze lekár bude s najväčšou pravdepodobnosťou predpíše tekutú diétu. Ale v priebehu času, budete môcť používať aj celkom bežné potraviny. Toto obdobie trvá asi šesť týždňov, niekedy aj dlhšie, ak počas prevádzky došlo k niekoľkým komplikáciám. Neočakávajte, že okamžité výsledky zo stravy. Nejaký čas budete vyzerať ako tehotné ženy, ale maternicu späť do normálneho a telesného tuku sa po jednom alebo dvoch mesiacoch vyriešiť.

Užitočné tipy na správnu výživu po cisárskom reze:

• Je prísne zakázané používať obvyklú diétu na chudnutie. Počas tejto doby, mali by ste byť stále dostatok kalórií a živín do seba a svoje dieťa kŕmiť.
• Nevzdávajte a dojčenia. To horí veľa kalórií, a tým pomáha schudnúť.
• Neperlivú balenú vodu je veľmi užitočná nielen v prvých dňoch po cisárskom reze, ale aj v procese obnovy. Piť aspoň 2 litre tekutiny za deň na udržanie normálnej rovnováhu vody.
• Sacharidy sú pre ženám po pôrode veľmi dôležité, pretože oni robia kŕmenie jednoduchšie tým, že poskytuje extra energiu. Vrátane proteínov, vitamínov a minerálov sú tiež veľmi dôležité.
• Tie by mali konzumovať 1800-2000 kalórií denne na udržanie vysokej kvality dodávok na mlieko.

Ako odstrániť žalúdok po tom, čo cisárskym rezom rýchlo: sada telesných cvičení

Aby nedošlo k poškodeniu brušných svalov počas tréningu najskôr konzultovať so svojím lekárom. Všeobecne platí, že po cisársky rez telo potrebuje asi šesť týždňov obnoviť. Okrem toho nie sú okamžite uchýliť k vážnemu cvičenie. Začať s ľahkým cvičenie v dopoludňajších hodinách alebo v priebehu dňa.

Pozývame vás, aby zvážila účinnú sadu cvikov, ktoré vám pomôžu schudnúť a potom, čo cisárskym rezom odstrániť žalúdok.

chôdza

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako uviesť svoje telo do pôvodného stavu po pôrode je chôdza. Toto cvičenie účinne spaľuje kalórie a pomáha zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Okrem prechádzky vonku pozdvihnúť náladu a dodať vitalitu, ktorá je po bezpočet bezsenných nociach tak nutné.

Pozri tiež:

• Kedy môžem otehotnieť potom, čo cisárskym rezom: termíny
• Kedy môžem športovať po pôrode?

Všetko, čo potrebujete pre túto úlohu - pohodlné topánky a kočíka. Tak často, ako je to možné na prechádzku s dieťaťom v parku alebo do parku. A ak sa vám omrzí putovanie okolo seba, môžete chytiť priateľku, manžela, alebo sa pripojiť k inej mamičky.

sklon panvy

Pôrodné asistentky sa neodporúča, aby sa zapojili do vážnych cvičenia ihneď po cisárskom reze. Preto namiesto sit-ups a cvičenie na začiatok krútenie cvičenie nakloniť v rôznych smeroch panvy a bokov. Jednoducho dotiahnuť vaše brušné svaly a otáčať boky. Robiť toto cvičenie môže byť akýkoľvek vhodný pre vás predstavovať, vrátane dlhé otriasli dieťa, alebo uvariť večeru.

Cvičenie "Board"

Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva na rovnom povrchu, pre-lôžko na podlahe žinenke. V brušných svalov a bedra sa bude podieľať:

1. Ak chcete začať, kľaknúť a oprieť o lakte, aby vaše chrbát bola úplne rovno.
2. Po tom, zatiahnite za pravú nohu späť, stojaci na päte.
3. Opakujte to isté s ľavou nohou.
4. Udržiavať telo v tejto polohe niekoľko sekúnd, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie "The Bridge"

Gymnastické cvičenia "most" posilňuje boky a brušné svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Ľahnite si na chrbát, kolená ohnuté, chodidlá na podlahe.
2. Nohy od seba a kolená v malej vzdialenosti od seba.
3. Utiahnite vaše brušné svaly a zdvihnite boky, vedenie zadná časť podlahy a robiť dôraz na päty.
4. Držať po dobu 30-45 sekúnd, tak aj znížiť telo do východiskovej polohy.
5. Opakovať 3 až 5 krát.

Cvičenie "Modifikovaná Cobra"

Jednoduché vykonávať gymnastická cvičenia "Modified Cobra" preťahuje brušné svaly, stimuluje krvný obeh a efektívne spaľuje podkožnej vrstvy tuku:

1. Zaujať pozíciu ležal na bruchu, ruky ohnuté, lakte vzhliadol.
2. Utiahnuť s hlavou zaklonenou a pomaly sa narovnal ruky, držať nohami na zemi.
3. Držte telo v tejto polohe po dobu 15-20 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.
4. Zopakovať výkon by mal byť 3 až 5 krát.

Akonáhle ste plne zvládol "Modified Cobra" cvičenie môže byť trochu ťažšie. Ak to chcete vykonať, opakujte vyššie uvedené kroky, ale zároveň udržať nohy na prstoch.

brušné cvičenia

Po cisárskom reze na chvíľu, že to bude ťažké vykonávať vážne cvičenia na push a stlačte klamstvo. Odporúčame vám vyskúšať niekoľko svetelných verzia:

1. Ľahnite si na chrbát, zavrieť uši rukami, lakte a hlavou smerom k prstom.
2. Pokrčte kolená, bez vzhliadol od podlahy.
3. Pri inhalácii, pomaly zdvihnite hlavu a ramená hore, zatiaľ čo drží späť pod lopatkami na podlahe.
4. Držte túto pozíciu po dobu 1-2 sekúnd a potom znížiť ramená a hlavu späť na zem s výdychom.
5. Opakujte tento cvik 8 až 10 krát.

Ak zistíte, že je ťažké, len aby také cvičenie, začať s ešte jednoduchšie možnosť. Ak to chcete robiť vo svojom voľnom čase pravidelne napäté brušné svaly zatiahnutím za pupok dovnútra a hore. Takáto činnosť bude postupne viesť brušné svaly v tóne.

Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze: recenzia

Mnoho žien prechádza cisárskym rezom, a nejaký čas neskôr získať ploché brucho a fit tvar. Ak si myslíte, že ste dali im ho bez väčšej námahy, ste hlboko mýli. Aj keď, bohužiaľ, nie je práve nastavený čas, počas ktorého sa môžete vrátiť do ploché brucho potom, čo cisárskym rezom. Ženy, ktorí podstúpili rehabilitáciu v rámci tohto programu, na vedomie, viditeľné výsledky v priebehu niekoľkých týždňov tried. Zvlášť účinné cvičenie bude, pokiaľ nie je lenivý robiť gymnastiku, a udržiavať zdravé výživy a pred pôrodom.

Pozri tiež:

• Ako odstrániť žalúdok po cisárskom reze?
• Obväz po cisárskom reze: remeň je lepší?
• Ako odstrániť brušný tuk po pôrode?

Tehotenstvo - veľmi dôležitú etapu v živote každej ženy. Ale ak sa dieťa narodí, budete musieť ísť cez cisárskym rezom, toto obdobie v živote sa môže zdať ešte zložitejšie. Pozorovať určitú diétu po operácii a robiť jednoduché telesné cvičenia, budete mať možnosť získať ideálny tvar a ploché bruško v relatívne krátkom časovom období.