Ako schudnúť za týždeň Lyashkov: integrovaný prístup k riešeniu problému doma

Tvarovaná postava - každá žena sen. Avšak, nie všetky z nežného pohlavia sa môže pochváliť ideálne proporcie. Príroda nám dala inú fyziológiu: Single Ladies, aby zostali vo forme, nedávajte málo k žiadne úsilie, druhý štíhla postava - skutočne obrovským projektom, ktorý vyžaduje každodenný tréning.

Ak však rezignovať na všetko po ruke a nechať veci ísť, výsledok nebude trvať dlho, aby sa: poklesnuté brucho a tuk na Lyashkov nepravdepodobnú pridať odvolanie.

Lyashko - problematika ženskej postavy

Extra hmotnosti u žien, spravidla najprv uložený v brušnej oblasti a Lyashko. To je vzhľadom k zvláštnosti ženskej fyziológie, muži len zriedka mastných vklady hromadí v tejto oblasti. Okrem toho, že Lyashko najviac náchylné k vzniku celulitídy. A tento jav, ako viete, krása je tiež nepridáva.

Existuje veľa tipov, ako schudnúť za týždeň Lyashko. Ale buďme rozumný: neexistujú žiadne zázraky, a extra hmotnosť, láskyplne nazhromaždené za mnoho rokov, nezmizne po dobu jedného týždňa (ak samozrejme nie ste chystá najať služby z plastického chirurga). Okrem toho, úbytok na váhe v Lyashkov je pomerne pomalý, pretože tuk v tejto oblasti ide veľmi neochotne. Najsprávnejšie rozhodnutie - aby sa zabránilo vzniku tohto problému, skôr než k boju proti nemu.

Ale čo v prípade, že noha je stále ešte ďaleko k dokonalosti? V tomto článku sa pozrieme na všetky účinné spôsoby, ako sa vysporiadať s tukové usadeniny na Lyashko, ktoré sa môžu vykonávať buď samostatne doma alebo pomocou masérov a kozmetičiek.

Ako schudnúť v Lyashkov doma?

Pred popisom všetky spôsoby, ako sa vysporiadať s nadváhou, by som chcel pripomenúť tri jednoduché pravidlá nevyhnutné na dosiahnutie najlepších výsledkov:

• systematické - zasadnutie by malo byť pravidelné, v opačnom prípade je výsledok bude mať tendenciu k nule;
• Primeranosť - neponáhľajte do extrémov, výpočtu zaťaženia, s prihliadnutím na stav jeho zdravie;
• integrovaný prístup - používať všetky dostupné metódy a nástroje.

zmena stravy

Prvá a najdôležitejšia cesta k úspechu - dobre vyvážená strava. Pravidlá zdravej výživy sú si vedomí, snáď všetko. Hlavná vec - naučiť sa nimi riadiť.

Takže ak ste vážne rozhodol bojovať vklady tukov v Lyashko, v prvom rade by mali byť vylúčené z jedálnička nasledujúce produkty:

• nakladaná zelenina, pretože oneskorenie vody v tele;
• nealkoholické nápoje a pivo;
• pečivo a cukrárske výrobky;
• polotovary;
• tučné mäso a údené.

Sedieť na tuhej stravy sa neodporúča, pretože v tomto prípade bude teleso skúsenosti stresu a začnú hromadiť tuk na prvom mieste v lyashek a zadku. Je lepšie vstúpiť do jedálnička viac ako low-mliečne výrobky, ovocie a zeleninu, chudé hydinové, celozrnných výrobkov, rýb a potravín, ktoré majú mať malé frakčnej úsekom 5-6 krát denne.

Aby bolo možné schudnúť rýchlo Lyashko, môžete znížiť celkový kalorický denný príjem až 1200-1500 kcal, alebo raz týždenne zariadiť pôst deň. A nezabudnite piť vodu. Priemerná denná rýchlosť pre dospelého je 8-10 pohárov čistej bez vody sýtené oxidom uhličitým. Avšak, nie je potrebné vypiť všetky denné dodávky vody v jednom sedení - to si len vytvoriť ďalšiu záťaž na obličky. Voda jesť malých jedál po celý deň.

Výhody telesnej aktivity

Aby bolo možné schudnúť rýchlo Lyashkov potrebujú správnej výživy v kombinácii s fyzickou námahou. Koniec koncov, aj keď, a to vďaka strave opustí extra váhu, kožu a svaly budú stále ochabnuté.

Ponúkame vám malú sadu pomerne jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie. 20-30 minút výcviku deň - ao týždeň neskôr si všimnete zlepšenie a chudnúť Lyashko.

Cvičenie "Squat":

1. Dajte si nohy na šírku ramien, päty pritisnuté k podlahe, chrbát rovno.
2. Ohýbať kolená v uhle (90 stupňov) a pobyt v tejto polohe počas niekoľkých sekúnd.
3. Zaujať štartovaciu pozíciu.
4. Postavte sa s nohami šírku ramien od seba, chrbát rovno.
5. Ohnite v uhle (90 stupňov) a bez toho aby ste museli vstávať, odbočiť vľavo bývanie. Ťažisko na ľavej nohe.
6. Vrátiť do východiskovej polohy.
7. Teraz sa obrátiť na pravého tela, ťažisko na pravej nohe.

Cvičenie "Plie s rotáciou":

Cvičenie "útokov":

1. Vezmite východiskovú pozíciu: nohy k sebe, chrbát rovno.
2. Vrhol vpred na jeho ľavej nohy.
3. Vrátiť do východiskovej polohy.
4. Urobiť útok na pravú nohu.
5. Vráťte sa späť do východiskovej polohy.

Cvičenie "Sumo Squat":

V tomto cvičení budete potrebovať nejakú nadmorskej výške (krok, napríklad):

1. Východisková situácia: ľavú nohu vo zvýšenej polohe, vpravo - na podlahe. Držanie tela - priamka.
2. Vykonávame v pozícii krčil.
3. Narovnať telo, zdvihnite pravú nohu čo najviac.
4. Vrátime sa do východiskovej polohy.

Posledné cvičenie a squat "Plie" zahŕňať vnútorné stehná.

Pre zvýšenie účinku týchto cvičení možno vykonávať s činkami, ako je vidieť na fotografii. Vykonávame každého cvičenia na 10 sád. Keď sa toto zaťaženie zvládnuť ľahko, počet prístupov je potrebné postupne zvyšovať.

Okrem vyššie uvedeného komplexu na chudnutie v Lyashkov dôležitých tzv kardio cvičenia, a to:

• chôdzu;
• jogging;
• plávanie;
• skákanie cez švihadlo.

Pozri tiež:

• Ako odstrániť celulitídu z lyashek doma?
• Medová masáž celulitídy doma
• Pohár masáž doma

Tvár a zoštíhľujúci masáž lyashek

Samozrejme, že na dosiahnutie ideálne proporcie chcú v čo najkratšom možnom čase. Ako je možné schudnúť rýchlo Lyashko, bez toho aby došlo k poškodeniu vášho zdravia? Okrem vyváženej stravy a cvičenia, aby sa k svojmu cieľu pomôcť nasledujúce procedúry: masáže, regeneračné zábaly, vodné zasadnutí.

Masáže (alebo lymfodrenáž jar)

Pravidelné masáže výrazne zlepší stav vášho lyashek a zadok, a výsledok bude viditeľný počas jedného týždňa. Lymfatický masáž odstraňuje prebytočnú tekutinu z telesného tuku, a bankovanie - znižuje množstvo tuku a odstraňuje celulitídu. Relácia je lepšie využiť služby profesionálneho maséra. Ak sa rozhodnete urobiť, bankovanie masáž doma, namiesto sklenených fliaš lepšie, aby sa latex, ktoré sú oveľa jednoduchšie a bezpečnejšie.

Technika masáže doma:

1. Osprchovať s drhnúť.
2. Kladený na Lyashko a zadok žiadny olej na masáž.
3. Vyzdvihnúť fľašu, ľahko stlačiť ju a aplikovať na kožu.
4. Začne pomalej jazdy od Lyashkov zdola nahor bez prerušenia (tak, aby nedošlo k vzniku modrín tvorená vákuu).
5. Po zákroku, platí krém proti celulitíde.

Jedna relácia pri každom Lyashkov by mal trvať dlhšie ako 7-8 minúty. Okrem toho je možné masírovať pod kolenami, na vnútornej strane stehna a triesla. Cup Masáž je kontraindikovaná v prípade, že žena má kŕčové žily alebo kožných ochorení.

Zábaly na chudnutie v Lyashkov

Zábaly môže byť vykonané s ľahkosťou, a to aj doma. V boji proti celulitíde a nadváhy je osvedčený modrý íl. Tiež kozmetička odporúča používať pre tieto účely Laminaria prášok, kakaový prášok a obľúbeného produktu, ako je med.

baliace postup doma:

1. Bezprostredne pred balenia je vhodné navštíviť kúpele, saunu, či dokonca osprchovať, pretože póry na koži by mali byť dobre otvorené.
2. Koža je najprv nutné čistiť kroviny.
3. Potom naneste zmes zabaliť na Lyashko a zabaľte svoje potraviny alebo kozmetické film. Dĺžka liečby je zvyčajne 20-30 minút.
4. Po zákroku by mal osprchovať a dať na kožu výživný krém.

vodné procedúry

Chudnutie Lyashkov dobre obyčajná ruská sauna. Počas pobytu v kúpeli niekoľkokrát, intenzita potenie a spolu s prebytočnej tekutiny z tela toxíny a kožných buniek sa nasýti kyslíkom a živinami. Účinnými ponúk vodná kúpeľ naviac tiež zahŕňať vodnú masáž na chudnutie (alebo masáže), vodou aerobiku. Všetky tieto postupy nielen pomôže zbaviť extra centimetrov až Lyashko, ale aj dokonale odráža na stave vašej pokožky, dá náboj živosti a energie.

Pozri tiež:

• Ako odstrániť celulitídu z lyashek doma?
• Ako odstrániť tuk z lyashek?
• Ako schudnúť vo svojich rukách? Cvičenie pre chudnutie rúk

Pozreli sme sa na niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť prebytočného tuku, ale aby sa schudnúť rýchlo Lyashko, budete potrebovať všetky tieto metódy používať zložité - to bude váš vzorec krásy!