Ako rýchlo schudnúť a nie pribúdajú na váhe znova?

Ale spolu s sprísnili postavy, ktoré prinesie celý rad rôznych chorôb od žalúdka k spoločným problémom. Tak čo by sme mali robiť, aby bolo zaistené zdravie, ako schudnúť a udržať vynikajúci vzhľad po dlhú dobu? Ako rýchlo schudnúť a nie pribúdajú na váhe znova?

Všetky dietitians dospeli k jednoznačnému záveru, že nie je stopercentne bezpečné diéty. Všetky tieto programy sú postavené na výkonové obmedzenia.

Dlhšie predmet, strava môže viesť k vzniku mnohých chorôb, vážneho nedostatku minerálov a vitamínov v dôsledku všeobecných zdravotných porúch.

Ale ak si správne usporiadať svoj jedálniček, pomôže vám to bez výrazných obmedzení v potravinách, spôsobí, že vaša postava v náležitej forme.

Všeobecné pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a udržať váhu hodený bez ujmy na zdraví:

- Než pôjdete na návštevu, alebo len sedieť pri stole, vypiť pohár studenej vody. To sa najlepšie vykonáva pol hodiny pred jedlom. Táto jednoduchá metóda vám pomôže výrazne znížiť chuť do jedla a vy jednoducho jedia oveľa menej, než je obvyklé.

Tiež studenej vody možno spáliť až 40kkal, že je to trochu, ale stále pekné.

Tento zvyk vám pomôže nielen udržať si z prejedania, ale aj poskytovať svoje telo s dostatočným množstvom tekutiny. To je pre pleť pevnejšia veľmi dôležité.

- Podivné, ako to môže znieť, ale musíte mať, aby správne schudnúť. S nedostatkom potravín v tele, aby sa stal defenzívne a ťažko časť s každým vláknom tuku a občas dostávali produkty ihneď stavia do rezervy v podobe to isté stále tuku.

Nalačno, môžete získať lepšie, aj keď je tam jeden šalát, a okrem tejto konštantnej hladu nie je dobré pre naše zdravie. Zaobchádzať s ohľadom na množstvo potravy a jeho indikátorov kvality. Snažte sa variť pokrmy z surovej zeleniny a otrúb.

Ak je vaše telo bude pravidelne dostávať minimálne množstvo energie, ktorú potrebuje - to mu pomôže zbaviť sa stabilným tuku.

Navyše, ak si obohatiť svoj jedálniček s potraviny s vysokým obsahom vlákniny, pomáha čistiť tráviaci trakt toxínov a zbaviť telo "zlého" cholesterolu.

- Jesť niekoľkokrát denne a raz za tri hodiny - až šesťkrát. Tento režim vám pomôže kontrolovať množstvo jesť a nie prejedať.

Polpenzia alebo plná penzia je často sprevádzaná intenzívna hlad a chuť k jedlu všetko, čo príde vhod. Tiež potraviny, často vstupuje do tela, aby im stráviť oveľa lepšie, nie je preplnená žalúdka.

- Tiež sa snaží jasne definovať s jedlom a dodržiavať ich. S neustálym každodennom živote organizmu veľmi rýchlo zvykne a nie čakať na hnojenie v nevhodnú dobu. Tento režim prispieva k zvýšeniu metabolické procesy a uložených tukov.

- Pokračovať v organizácii racionálne spotreby potravín, dostať špeciálne notebook denník, v ktorom budete opraviť určité parametre na dennej báze:

1. kalórií a množstvo potravy prijatej za deň.

2. Množstvo tekutiny pijete.

3. Výška fyzickej aktivity.

4. Morning hmotnosti.

Tieto štatistiky vám pomôže lepšie pochopiť svoje telo a načúvať ich potrebám, čo nepochybne prispeje k vynikajúcim výsledkom.

- Starostlivo študovať etikety na výrobkoch zakúpených. Vyhýbať sa tým, ktoré obsahujú viac ako 30% tuku. Odporúča sa nahradiť sladkosť ovocia a ražných suchárov. Zlikvidujte produkty obsahujúce med, glukóza, fruktóza, dextróza, kukuričný škrob a melasy, maltózu, laktózu, slad a maltodextrín.

- Na obed či večeru môžete vyskúšať uvariť prvé jedlo. Ako to urobiť, je najlepšie použiť húb a zeleninové polievky. Tieto polievky obsahujú málo kalórií, ale sú schopné trvalo poskytovať vás s pocitom sýtosti.

Pri varení sa neoplatí robiť zazharku a mali by klásť menší zemiaky, obilniny a cestoviny. Pokúsiť sa zvýšiť množstvo potravín na úkor zeleniny - mrkva, kapusta, repa a paradajky.

- Aby nedošlo k hrýzť nič, prosím, vopred sušeného ovocia, jablká a mrkva vyčistiť. Tie umožnia prežiť útoky roka a nie pribúdajú na váhe, pretože extra kalórií.

Tiež sa snaží odstrániť z očí na všetky druhy krekry, oriešky a čokoládou. Tieto potraviny sú jedol veľmi rýchlo a obsahujú veľké množstvo nepotrebných kalórií.

- Neočakávajte, že zmenou diéty, okamžite začne schudnúť. Je celkom dobre možné, že nechcel, aby pohybovať so svojou obvyklou známkou pre ďalší týždeň alebo dva. Nezúfajte, vaše telo bude stále byť rekonštruovaný iba na nový spôsob života, a čoskoro si všimnete pozitívny trend.

Okrem toho sa prudko hodil hmotnosť rýchlo vráti. Hladký prístup k strate hmotnosti zaisťuje stabilný výsledok.

- Zmena diéty, sa snaží zvýšiť fyzickú aktivitu. Ale nepreháňajte to. Pre začiatok, môžete pridať trochu chôdzu a každodenné ranné cvičenie.

Ako schudnúť, aby sa váha nevráti, viete! Vyššie uvedené odporúčania sú všeobecné a môžu sa líšiť v závislosti na vašom veku, počet nadváhou a súvisiacich vlastností. Tvorba navrhovaného systému napájacieho ich spôsob života, môžete ľahko dosiahnuť požadovaného tvaru.

Ekaterina, medicsguru.ru