Ako pestovať doma o 10 cm?

Veľkým plusom tohto spôsobu rastu spočíva v tom, že to nie je len pre mladých ľudí, ale aj pre tých, ktorí sú už vo veku. Samozrejme, že mladí (20-25 rokov), účinok cvičenia je oveľa väčší, vzhľadom k tomu, že sú stále otvorené zóny rastu. Ale aj keď je vám viac ako 40 rokov, je to v poriadku. A v tomto veku môžu byť pridané k rastu niekoľkých centimetrov. Hlavná vec - presvedčiť svoje vlastné "ja", čo je veľmi dôležité. Vás presvedčiť o tom, budete mať oveľa lepšie výsledky, než by sa mohlo zdať na prvý pohľad.

Za druhé - to je stála účelné vykonávanie všetkých týchto požiadaviek. To znamená, že ak sa rozhodnete, aby sa vážne zaoberala zvyšujúce rast, potom je nutné vykonať aj spôsob života, čo bude mať pozitívny vplyv na rast.

Spočiatku to bude ťažké, pretože pri každej novej podnikania. Koniec koncov, musí zmeniť návyky, obvyklý spôsob života, ale po nejakej dobe si na to zvyknete, a to nespôsobí negatívne emócie, a v čase, ako je štartov.

Veľa času, bude táto technika neberie. Ale je potrebné ho sledovať každý deň, musí sa stať súčasťou vášho života. Ak môžete urobiť, potom je úspech zaručený.

Nezabudnite vzrastie na 10 cm, okrem cvičenia potrebuje zdravý životný štýl, správna strava, plný zvuk spánku a ďalšie. A teraz prejsť priamo k cvičenie.

Prvé cvičenie
Stojaci na podlahe, ruky sú pripevnené k zámku na vrchole, nohy šírku ramien od seba. Ideme na prsty na nohách a sú vypracované s plnou silou. Opomenieme ruky za chrbtom a pin je na zámku, stáva podpätky a výťahy ponožky. Toto cvičenie vykonávať 15-25 krát.

druhé cvičenie
Stojaci na podlahe, vytiahol ruky zo strany na stranu. Začne otáčať zápästie, zapnite lakeť, potom ísť na rameno. Rotácia opakujte 15-25 krát. Dávame ruky relax a opakujte v opačnom poradí.

cvičenia tretí
Stojte na šírku ramien. Nakloniť hlavu k pravému a pravé rameno dotýka jeho ucho, druhé rameno nemalo byť zrušené. Robíme 15-25 krát.

cvičenia štvrtý
Nohy sú širšie ako ramená. Predkláňať dotkol podlahy prsty. Kolená sú rovné. Opakujte 20 krát.

cvičenia piaty
Nohy šírku ramien od seba. Sag späť, snaží zakaždým dostať prsty na nohách. Robiť cvičenia 20krát.

uplatniť 6th
Ohnite pravú nohu kolenom a tlačí nohu kolenom ľavej nohe. V tejto polohe, robíme dopredu ohýba. Zakaždým, keď sa snaží dostať sklopnými ramenami na zem. Nesieme na 25 svahoch.

uplatniť 7th
Držať na sedačkové ramenami, keď stál na stoličke dozadu. V tejto polohe squat niekde na úrovni lopatiek. Robíme 25 sit-up, bez toho, aby pustil zo stoličky.

Uplatniť 8.
Nohy dohromady. Robiť sa odklápa dopredu, jeho čelo sa dotýka kolena. Nohy by nemali ohýbať. Vykonajte 25-krát.

cvičenia deviaty
Sedíme na podlahe, vytiahnite pravú nohu dopredu a ohnúť ľavé koleno, noha by mala vytiahnuť. Predkloniť a dotýkať podlahy ruky. Toto cvičenie sa bude realizovať 20-krát.

cvičenia desiaty
Ležať na zemi, vytiahnite nohy, s rukami na bokoch. Na druhej strane, zvýšenie nohy k trupu v uhle 90 stupňov.

cvičenia jedenásty
Ľahnite si na brucho, nohy sa narovnal a dal si ruky pozdĺž tela. Zdvihnite paží, nôh a hlavou z podlahy bez ohýbania a silne sú vypracované. Tak, že telo má podobu polkruhu.

cvičenia dvanásty
Sedíme na podlahe. Nohy sčítať "turecké", ruky v prednej časti hrudníka čapu v zámku. Ruky hore a celé telo sú vypracované.

cvičenia trinásty
Sedí na podlahe, nohy vytiahnuť smerom dopredu. Nakláňa dopredu a snažil sa dostať hlavu na kolená a na prstoch rúk.

cvičenia štrnásty
Ľahnite si na chrbát, zložil ruky na kríži. My zdvihnúť nohy, vytiahnuť z podlahy za hlavou.

Tieto cvičenia doma vykonávať 15-25 krát denne. Tiež títo zvýšenie výšky cvičenia tvoriť správne držanie tela. Nezabudnite! Cvičiť, ktoré potrebujete dve hodiny po jedle.

cvičenia pätnásty
Nohami pri sebe. Zdvihnite ruky nad hlavu a pomaly sa predklonil, dotknúť kolená s nosom a ruky dotknúť nohu. Takže stojíme 6 sekúnd. Vrátime sa späť do pôvodnej polohy a pritom dych. Opakujte tento cvik 5x.

cvičenia šestnásty
Toto cvičenie sa vykonáva ležať na bruchu. Vykonávame zhlboka nadýchol a zároveň zvýšiť svoju hlavu silno. Ďalej napínanie chrbtové svaly, zdvihnite ramená, trup a zadné ohýba trochu chudý na ruky. Zadržanie dychu, zostávajú 10-13 sekúnd. Vedľa pomaly vydychujte pri návrate do svojej pôvodnej polohy, a potom ju znova opakovať 4krát.

cvičenia sedemnásty
Ľahnite si na chrbát a relaxovať. Bez náhlenia zvyšovanie nohy o 90 stupňov: opierajúc sa o ruky, to vydržať. Potom, čo sme sa vrátiť do východiskovej polohy. Spočiatku držať stojan na 4 minúty, potom zvýšiť dobu 10 minút.

cvičenia osemnásty
Sedíme na podlahe a ťahanie nohy pred seba. Vezmite prsty ľavú nohu pravou rukou, zatiaľ čo zhlboka dýchala. Potom nohu ľavou rukou, pravú nohu. V tejto polohe volajú po dobu 2 minút.

cvičenia devätnásteho
Ľahnite si na chrbát, ruky dlaňami na zem, do strany. Po prvé, zvýšenie nohy 45 stupňov, trochu udržať a zvýšiť ich až do 90 stupňov. V tomto prípade sa dýchať pomaly a zhlboka. Potom preneste nohu za hlavu, zatiaľ čo sa dotýka podlahy ponožky rovnými nohami. V tejto polohe, držte po dobu 2 minút a ohýbať kolená kosayas hlavou. Takže budete musieť vydržať čo najdlhšie.

cvičenia dvadsiaty
Nohy šírku ramien od seba, ruky po stranách dlaňami nadol. Prikláňame k pravej a ľavej, pričom jeho ruka nohu. Zmena medzi stranami 7 sekúnd oneskorenia. Voľne dýchať.

Cvičenie z dvadsiateho prvého
Sedíme v póze "Turkish", hádže hlavu dozadu a oprel sa pomaly kosayas temechku podlahu. V tomto okamihu, paže natiahnuté pozdĺž tela. V tejto polohe lipnú na 4 minúty, zhlboka dýchala.

cvičenie dvacátýdruhý
Ľahnite si na brucho, paže ohnuté v lakťoch, dlaňami nadol, nohy k sebe. Zdvihne trup, hlava v tomto okamihu sklopiť. Ďalej, aby sa odbočiť vľavo vidieť pätu pravej nohy. Paže a nohy zároveň zostať na svojom mieste. Tiež vykonané na ľavej strane, a zakrivené smerom hore znovu a späť. A opäť zostupujú dole. Predvádzanie cvičenie je zachovaná v každej polohe až do 30 sekúnd.

vladsoroka, medicsguru.ru