Prevencia ochorenia kĺbov a chrbtice

V dnešnej spoločnosti, s rozvojom informačných technológií, ľudia sa stávajú bezbranní proti chorobám. Z nejakého dôvodu sa to deje? Nezabudnite, že sú teraz opäť celý deň strávený za počítačový monitor.

Mal si rušný život, hovoriť so zaujímavými ľuďmi, ale telo zostalo pevná v jednej polohe.

Vo virtuálnom svete, vo svete neobmedzených možností, môžete si byť statočný bojovník, športovec, ale z toho, naše skutočné svaly a chrbticu sú mobilnejšie a silný. Často sa po určitom počte hodín strávených za počítačový monitor, môžeme cítiť stuhnutosť a bolesti v chrbte. Vzhľadom k sedavý životný štýl svaly ochabnuté, tam sú metabolické poruchy, rozvoj rôznych ochorení chrbtice, ako je skolióza, medzistavcové prietrže, osteochondróze.

Ak chcete zabrániť rozvoju ochorenia chrbtice, prvá vec, ktorú chcete zmeniť režim odpočinku a prácu, jesť zdravé jedlo, obnoviť emocionálnu rovnováhu. niekoľko jednoduchých pravidiel a prevencia ochorenia kĺbov a chrbtice bude stačiť dodržiavať vám pomôže zostať zdravý.

Ak vaša práca je sedavý by ste mali vstávať každú hodinu mierne podobať. Okrem toho budete musieť nájsť pohodlnú pracovnú stoličku, ktorá bude poskytovať podporu v bedrovej oblasti. Ale ak máte stáť na dlhšiu dobu, potom zmena pozície aspoň 3-4 krát za hodinu, choďte na miesto, snažte sa, aby štát v nepohodlnej pozícii, ohýbanie.

Jesť vyváženú. Je žiaduce, aby jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínov, vápnika a horčíka. Tieto produkty sú ryby a morské plody, orechy, strukoviny. Obľúbené koláče na dezert, nahradiť lesných plodov a ovocia.

Dávajte pozor, aby vaše pracovisko sa nestali prievanu a vlhkosti. Chladenie môžu spôsobiť zhoršenie ochorenia.

V žiadnom prípade nie je možné zdvíhať závažia oprel sa o jeho natiahnuté ruky. Je vhodné pre manipuláciu s hmotnosťou okolo ako vzpierači - squat dole, držať chrbát rovno, výťah, pomaly rovnanie nohy.

Ženy by si mal uvedomiť, že keď robíte jednoduché domáce práce, je tiež riziko, bolesti v chrbte, z tohto dôvodu je potrebné sledovať polohu chrbtice. Nenoste ťažké tašky v jednej ruke a distribuovať svoju váhu rovnomerne na obe ruky. Vychovávať dieťa by malo byť tiež s rovným chrbtom, ako ťažké veci. Pri žehlení, upratovanie, umývanie neohne, používať vysávač predlžovacie rukoväťou, žehliaca doska, rôzne stánky.

Dávaj si pozor na držanie tela, nie hrbiť, sedieť a chodiť s rovným chrbtom, to je nemožné, aby hlava visela.

Je nutné poskytnúť kompletnú svalovú relaxáciu počas spánku. Spí na posteli s pevnou základňou a špeciálne ortopedické matrace. V prevencii ochorenia kĺbov, použite malý vankúš ich umiestnením v miestach fyziologických kriviek chrbtice. To vám dá príležitosť, aby sa zabránilo herniated disk.

Vrátiť pružnosť chrbtice a svalov - elasticity potreba mierne cvičenie. Avšak, v ich vykonávanie musia byť opatrní. Začnite s malým zaťažením - plávanie, lyžovanie, energického chôdzu. Pokiaľ máte radi športy ako volejbal, futbal, tenis, nezabudnite, že ostré rohy, môže dôjsť k zhoršeniu ochorenia a bolestí chrbta.

Vykonávanie jednoduchých pravidiel prevencie chorôb pomáha vyhnúť sa rozvoju ochorenia chrbtice a kĺbov.