Bolesť v bokoch, keď beží

Začínajúci bežci často cíti bolesť v boku, ktorý dobieha vykonávanie wellness zariadení.

Avšak hlavným dôvodom tohto javu môže byť niekoľko.

1. Najmä obsahuje nadmerné zaťaženie, a to najmä po zlom warm-up, nedostatok vytrvalosti začínajúcich športovcov.
2. Je dôležité, aby opraviť dýchania pri behu, ak je to časté, kŕčovitý a povrchné, to môže spôsobiť bolesť.
3. Prispieva k takému nadmernému bolesti alebo nedávno prešiel raňajky a chronických ochorení pankreasu a žlčníka a pečene.

V závislosti na príčine bolesti môžu byť rôzneho charakteru a lokalizácie.

Boľavý v pravej alebo ľavej strane?

Ak sa napríklad, príčinou ťažkostí je zlý tréning, zvýšené zaťaženie a nedostatok úroveň obranyschopnosti, treba pripomenúť, že objem krvi v kľudovom stave, cirkulujúci v tele nie je väčšia sedemdesiat percent z celkového objemu krvi, zatiaľ čo zvyšok je v rôznych tkanivách a orgánoch najmä v slezine.

Avšak, náhle zvýšenie zaťaženia, telo je záložný krvi rýchlo vstúpiť do systémového obehu, a tým pečene napučí a vyvíja tlak na kapsulu pečene, v ktorom je veľké množstvo nervových zakončení, ktoré reagujú bolesť v pravom hornom kvadrante sú pečeň, bolesť syndróm.

Podobný stav nie je nezvyčajné u zdravých, nefajčiarska, ale nepovolaných osôb. Takmer všetci, alebo plsť, alebo sledoval podobný jav u školských pretekoch, kedy po prvom kole na štadión, mnoho dievčat zvierala na pravom boku.

V niektorých prípadoch je bolesť v ľavom boku, keď prudký nárast objemu krvi reaguje slezinu.

Ako zabrániť bolesti v bokeh?

Ak chcete zabrániť tomuto druhu nepohodlie, je nutné zahriať pred beh, to vám umožní postupne "zahriať" telo. To zvyšuje tok krvi a svalov, vrátane vnútorných orgánov, sú pripravené pre naloženie. Odmietnutie zahriatie vedie k prudkému uvoľneniu krvi do krvného obehu, čo vedie k syndrómu bolesti.

Počnúc potrebné školenia malé zaťaženie krátku dobu, napr., Prvý priečny tréning nemôže prekročiť štvrť hodiny, toto by malo stačiť. Pravidelné cvičenie výrazne zvýšiť vašu vytrvalosť, a bolesť v boku zmizne.

Ak sa tam ešte bolesť, spomaliť alebo ísť o krok späť. Dramaticky nemožno zastaviť v žiadnom prípade. Vkladá je uvoľnite ramená a paže, vykonať niekoľko kufra ohnutia, ktoré ich sprevádzajú s hlbokým nádychom. To môže zmierniť bolesť niekoľkokrát naliehavé prsty na miesto bolesti.

Avšak, provokovať bolesť v boku pri behu a môže nesprávne vyhlásenia dychu. S nedostatočnou kyslík vstupuje do bránicový svalové kŕče dochádza, a začne sa cítiť bolesť v hornej časti brucha.

Ako správne dýchať pri behu?

Povrchové a zrýchlený dych, v ktorom je výchylka membrány je veľmi malý, čo vedie k zníženiu prietoku krvi k srdcu, krv stagnuje v pečeni, čo spôsobuje zvýšenie jej objemu. Preto, bolesť v pravom boku z rovnakého dôvodu - tlak na pečeň kapsule preplnené tela.

Dýchať rovnomerne a mali by byť v rade. Dva kroky - dych, dva kroky - výdych. Avšak, toto číslo je veľmi odlišné, niektorí viac pohodlne nádychu a výdychu každé štyri kroky, okrem toho je potrebné vziať do úvahy tempo behu. Vdychovanie vykonáva nosom a vydychovať ústami. Na zmiernenie bolesti po kŕč bránice, je nutné, aby sa zhlboka nadýchol, potom zložené trubice pery a výdych pomaly ako je to možné.

Nie sú bezprostredne vykonávať po jedle, keď je telo dáva všetku energiu na trávenie potravy. Všetky orgány v tejto rozšírenej a naložené, a tým ťažšie jedlo, tým viac práce je nutné na gastrointestinálny trakt. Ak sa navyše načítať telo stále v prevádzke, bude to spôsobiť zvýšený prietok krvi a objemu tela ešte zvýši, čo vedie k bolesti v pravom boku.

Root závod nesmie byť starší ako štyridsať minút po normálnej raňajkách a po hodine a pol po hustá. Vedel o nadchádzajúcom tréningu, skúste obmedziť light potraviny sú mliečne výrobky, varená ryža, ľahké šaláty, obilniny kaše.

V prípade existujúcich chronických ochorení žlčníka, pečene, pankreasu, cvičením, uistite sa, že súhlasí s lekárom.