Ako sa vysporiadať s oneskoreným nástupom bolesti svalov po cvičení

Všetci amatéri a profesionáli v oblasti športu známy pocit oneskoreným nástupom bolesti svalov vo svaloch. Tento stav, ktorý je charakterizovaný bolesťou, vyvolaná akumulácia veľkého množstva kyseliny mliečnej v tkanivách. Kyselina produkovaný v ľudskom tele v priebehu cvičenia. Najčastejšie je otázka, ako sa vysporiadať s oneskoreným nástupom bolesti svalov po cvičení, strach začiatočníkom, tak aj tých, ktorí sú zapojení po dlhej prestávke intenzívneho cvičenia. Oneskorený nástup svalovej bolestivosť zvyčajne robí prejavuje nielen tréning a ihneď po jej skončení, ale len ďalší deň. Preto športovci pre jeho určenie je zvláštne termín, a to nazývajú bolestivý stav sval syndróm oneskorené bolesti svalov.

Je tu ešte ďalší predpoklad o tom, prečo je bolesť vo svaloch. Je spojený s mikrotraumat, ktoré sú vytvorené vo svalovom tkanive. Môžu sa líšiť v závislosti na tom, či je záťaž uvedený v tréningu. Všeobecne platí, že môže dôjsť k vzniku mikrotraumy aj bez tréningu, v prípade, že sval úsek, a potom prudko klesol, ako je tomu pri zdvíhaní ťažkých predmetov, zranenie je nevyhnutné, a druhý deň bolesť pripomenie vznesené predmety.

Takže po školení nevznikol bojové skúsenosti, je nutné striktne dodržiavať pravidlá cvičenia. Po prvé, lehota na zahriatie nesmie byť menší ako ten, ktorý je určený na vykonávanie základné cviky. No warm-up je neprijateľné pre spustenie hlavného programu, pretože svaly môžu nielen premôcť, ale zraniť. Po druhé, malo by dochádzať k postupnému zvyšovaniu fyzickej aktivity. Svaly potrebujú zvyknúť na rovnakej úrovni zaťaženie, a až potom môže začať zložitejšie cvičenia. V športe, existuje pravidlo "o desať percent", čo by znamenalo nárast zaťaženia iba desať percent každý týždeň.

Športovci - profesionáli nie vždy vedia, ako sa vysporiadať s oneskoreným nástupom bolesti svalov po prechode na intenzívnejšie školenia. Skutočnosť, že výrazná zmena v obvyklej cvičebný program rozhodne sa cítil bolesť vo svaloch.

Po štvrté, po tréningu akéhokoľvek typu by sa mal riadiť oko a preťahovanie. Svaly, ktoré neboli natiahnuté a uvoľnené na konci triedy, upchaté, napätý, čo vedie k bolesti na ďalší deň sa stáva takmer neznesiteľné. To viedlo mnoho športovcov brať drogy ešte. Avšak, toto nie je jediný spôsob, ako sa vysporiadať s oneskoreným nástupom bolesti svalov - bez liekov môže byť upustené. Existujú ľudia, ktorí sú bolesti svalov i podobne, dávajú prednosť zažiť tento syndróm, trpia následkami svojej práce. Ale ak ste nepatrí do nich, môžete si horúcu kúpeľ po celodennom tréningu. Teplej vody pomôže odstrániť nahromadené kyseliny mliečnej v svaloch, čo znamená, že bolesť nie je tak silný. Kúpeľ možno pridať éterické oleje, ako je rozmarín alebo ihlami, a morskej soli. Po kúpeli, alebo namiesto toho môže byť relaxačný zábal.

V prípade, že napätie vo svaloch na obnovenie prietoku krvi, to je tiež možné, aby sa zabránilo bolesti. To napomôže tomu, aby jemnú masáž nôh, rúk alebo inak spracované svalov. Strava športovec musí mať dostatok vitamínu E. to bol on, kto prispieva k posilneniu svalov a tým prispieva k jednoduchému prenosu oneskoreným nástupom bolesti svalov. Pokiaľ ide o vitamín C, by nemala byť podceňovaná jeho úlohu pri tvorbe a vývoji svalov a. Napríklad po intenzívnom cvičení môže zjesť polku citróna. Je to vynikajúci tonikum, môže nasýtiť telo s vitamínom C a aby sa svaly pevné a pružné.

V súčasnej dobe existuje široká škála mastí, ktoré sú určené pre lokálnej anestézii. Naneste je tiež nutné, aby bolo možné opraviť. Nemôžete trieť to rázne masť do kože, pretože sa môže zvýšiť len bolesť. Premažte časti tela by mali byť starostlivo a pomaly, bez námahy.

Minimalizovať bolesť po namáhavé cvičenie môže byť, ak budete piť dostatok tekutín. Faktom je, že sa pot cez kožu sa objavia všetky živiny, zásoby, ktoré treba zaplniť. Z tohto dôvodu je vhodné piť, nie len obyčajnú vodu, ale aj vodu s minerálmi, vitamínmi a minerálne doplnky.

Ak ste premýšľal, ako sa vysporiadať s oneskoreným nástupom bolesti svalov, v žiadnom prípade neleží nehybne. Športovci odporúčame robiť budúci deň ešte jednoduchšie nabíjanie. Spočiatku to bude bolestivé, ale po teplé pocity budú tolerantní, a na konci tréningového meškajúci nástup svalovej bolesti môže a robí priepasť. Po intenzívnom cvičení, ako je fitness, môžete si dojednať deň venovaný aerobiku. Aeróbne cvičenie môže pomôcť zlepšiť krvný obeh, čo prispeje k rýchlemu oživeniu buniek a tkanív. Bude užitočné cvičenie z jogy. Ale iba vtedy, ak ste si istí, že sa nezlomí väz a zlomil si nohu, robí ten či onen postoj.

Ale ak trpíte vôbec žiadnu energiu, je možné vziať pilulku anestetikum. Hoci táto metóda nie je vítaný v radoch fanúšikov.

Oneskorený nástup svalovej bolestivosť môžu byť uchovávané po dobu niekoľkých dní. Zvyčajne to prejde dva alebo tri dni. Obavy by mal spôsobiť bolesť svalov, ktorý sa sám prejavuje veľmi silno a nie cúvať od piateho dňa po príprava vykonáva. V tomto prípade je vhodné ísť do nemocnice. Možno, že tam bol kmeň sval je tak silná, že niektoré zotavenie tkanivá vyžadujú spôsob medikácie.

Všeobecne platí, že výskyt oneskoreného nástupu bolesti svalov je jasným dôkazom, že výcvik nešiel márne a bola získaná zaťaženie zodpovedajúce. Súhlasíte, bolo by divné, aby sa zapojili do vážnych, ťažkej fyzickej námahe a necíti potom bolesť vo svaloch.