Príčiny a príznaky bolesti svalov

Bolestí svalov, ktoré cítime po tréningu - obvykle moc, ale niekedy intenzívny kardio, ako je jogging - existuje niekoľko dôvodov. Aké sú príčiny a príznaky bolesti svalov?

Keď aeróbne cvičenie úspešne oxiduje a vylučuje z tela a anaeróbne, sila - často zostáva aj na druhý deň tak deje. Ale sama o sebe. Spolu s produktmi metabolizmu prispieva k tomu, že vo svalových vláknach zadržanej viac vody - sa vyskytuje opuch, tkanina tlač na senzorické nervy sú umiestnené medzi vláknami, a objaví nepríjemné.

Mimochodom, oni nie sú vždy vzhľadom k tomu, že ste pretrénovania alebo vyvýšené príliš veľkú váhu. Môžu tiež spôsobiť docela neškodný na prvý pohľad, lekcie jogy. Väčšina traumatických cvičenie - tie, ktoré sú vykonávané s váhou a vysunutej polohe. Napríklad biceps na lavici, v uhle 45 stupňov. V tomto prípade, ruky na začiatku trochu bezstarostný, svaly sú natiahnuté. Amplitúda pohybu bude teraz ešte väčší zničenie vlákien - i. To neznamená, že z týchto cvičení by mala byť zrušená: pri vytváraní krásne terénu, hrajú obrovskú úlohu. Je len potrebné zahrnúť ich do jedného tréningu pomaly: najprv jeden alebo dva bude stačiť.

Každá fitness nadšenci aspoň raz za život skúsenosti nepohodlie po cvičení, takže bolesť svalov sa stala živnou pôdou pre všetky druhy mýtov. Jeden z najviac trvalý, ak nie po tréningu boľavé svaly, takže pracoval zle, a preto len plytvá svoj čas v posilňovni. V skutočnosti to tak nie je. Bolesť, v prvom rade uvádza, že svaly získať zaťaženie stresu. Pre začiatočníka to môže byť stresujúce a tucet drepy bez činkou alebo činky. Potom, ako človek, ktorý pripravila nepravdepodobné, že spôsobujú ťažkosti aj po vysokej intenzity cvičenia, napríklad po práci s ťažkými váhami.

U trénovaných športovcov, nedostatok bolesti po cvičení neznamená, že jeho telo nie je dosť proteín sa syntetizuje a horšie zotavuje svaly. Len športovec je pripravený na zaťaženie: má viac enzýmov, oxidujúce kyseliny mliečnej, a mitochondrie, ktoré sa štiepi za vzniku produktov rozkladu energie. Jeho telo má čas na zotavenie, aj keď trénuje každý deň. Už dlhú dobu je zapojená do fitness, ale necítite dobre po tréningu? Možno robíte cvičenie s väčšou hmotnosťou alebo amplitúdy. Ďalšou možnosťou - môžete znížiť sacharidy vo svojej strave, čo pomáha svaly sa zotaviť. K dispozícii je tiež ďalší bod. Je potrebné zvážiť, aký druh cvičenia robíte. Niektoré svaly sú veľmi vytrvalý. Napríklad priemerná gluteus. Ak tak urobíte, môže sa cítiť silné pálenie - natoľko, že môžete tešiť: zajtra ani sedieť, ani stáť. Môžem povedať z vlastnej skúsenosti: druhý deň, ona zriedka tak deje. Ale jej "sused" - Gluteus maximus - reaguje na zaťaženie veľmi aktívny.

Niekedy svaly bolia po tréningu natoľko, že vydesil: čo keď to nie je normálna reakcia na fyzickej záťaži, a trauma? Avšak, jeden s druhým, je nepravdepodobné, že bude zamieňať. V prvom prípade, nepríjemné pocity sa vyskytujú v druhom a niekedy aj tretí deň po tréningu. Sú tolerantní, ísť na deň alebo dva. Ďalšia vec, ak je "šťastie", ako zarobiť mikronadryv väzu alebo šľachy podvrtnutie. Nemalo by hrdinstvo, a, silný seba, robiť cvičenia, cez bolesť. Mimochodom, to sa týka nielen nepríjemné pocity vo svaloch a kĺboch. Neprehliadajte nasledovné príznaky v priebehu cvičenia:

Bolesti hlavy príčiny a jej príznaky

Zvlášť - lisovanie charakter. Často dochádza v dôsledku vysokého tlaku, ktorý skáče, ak napájanie záťaže. Zo cvičenie s činkou alebo činky v tomto prípade je potrebné odmietnuť. A ísť na trati alebo elipsy: ľahký aeróbne cvičenie normalizuje krvný tlak. Ako trieda, zamerané na relaxáciu - východnej gymnastika, joga, qigong.

Bolesť v pravom boku - Príčiny a symptómy

Taká bolesť znamená, že budete mať vysokú rýchlosť a telo nebolo pripravené na načítanie. Jedná sa o bežný problém tých, ktorí vynechať tréning. Keď sa zaťaženie zvýši, svaly potrebujú viac živín. Telo nemá čas na prispôsobenie sa novému režimu - a na pravej strane sú nepríjemné pocity. Lieky proti bolesti v tomto prípade je jednoduchá: Znížiť intenzitu tréningu, aj keď "pustil", skúste to znova zvýšiť zaťaženie na požadovanú úroveň.

Bolesť na ľavej strane - Príčiny a symptómy

Nachádza sa na ľavej strane sleziny - ďalšia krv "depot" tela, tak ako bolesť tiež ukazuje zlý tréning. V prípade, že bolesť je "sedí" vyššie, to môže byť reakcia srdce k zvýšeniu záťaže, a prejavom osteochondróze. Ak viete, že zdravie nemáte žiadne problémy, znížiť stres a zvýšiť ju z hodiny na hodinu. Len "vztýčené" a pustiť - nepočítajú. Počkať, až bolesť pominie, a potom sa pokúsiť obnoviť tréning. Ak sa vráti, obráťte sa na svojho lekára.

Ak chcete znížiť bolesť, že je potrebné zlepšiť krvný obeh, a preto - usporiadať ešte jeden tréning. Svetlo, v aeróbnom režime, 60% maximálnej tepovej frekvencie (čo sa rovná 220 mínus váš vek). Napríklad chôdza na bežeckom páse za 30-40 minút. Ak trieda nedostane aspoň 10-15 minút chôdze do prudkého tempa. môžete ísť na takmer akýkoľvek zasadnutí skupiny, vrátane informácií o výkone triedy v klube zdravia. Vo väčšine prípadov sú tieto cviky vziať malú hmotnosť. Výnimky z tohto pravidla - je, že čerpacie hore a horúce železo. Dobrým riešením by bolo kruhový tréning. Jediná vec - je potrebné počítať s predstihom, nedokazuje, či sa uplatní na rovnakých svalových skupín, ktoré ste už predtým vypracovali deň.