Bubnovskaya cvičenia a tréningové metódy

telocvik, vyvinutý profesor, doktor. med. Sciences., SM Bubnovsky, uprednostňujú život bez liekov proti bolesti a operácie v týchto ochorení kĺbov a chrbtice, chrbtice prietrže, osteochondróza, skoliózy, artrózy, artritídy, osteoporózy a ďalších.

Tento trend v medicíne má svoje meno - fyzioterapie a non-chirurgická metóda liečby kĺbov a chrbtice, pri ktorom pacient sám realizácii sa aktívne podieľa na jeho uzdravenie pomocou vnútorných rezerv, porozumieť a správne Sensing your telo. Hlavný dôraz je kladený na posilňovanie chrbtových svalov. a aké sú cvičenia Bubnovskaya.

V rôznych krajinách, kde Profesor technika Bubnovskaya bolo uznané, viac než osemdesiat otvorených rehabilitačných centrách, však, keď neexistuje možnosť ísť do posilňovne, mali by ste zapojiť do posilňovanie svalov v domácnosti, a to je pre nich Bubnovsky a vytvoril balíček školenia určené pre posilnenie chrbta.

Avšak, ako prax, čo je kritériom pravdy, tu je posilnenie celého organizmu, pretože v tomto prípade sú všetky zapojené svaly. To pomáha zbaviť sa mnohých chorôb - od hypertenzia myómov a prostaty.

Výhody Bubnovskaya cvičebných techník

V tomto pozoruhodnom technike žiadne injekcie, korzety a tablety, a všetky tieto faktory negatívne ovplyvňujú stav našich svalov. A to bol prietok krvi svalu sa vykonáva. Keď je oslabená svalová krvný tok je zlá, ale keď sa svaly v tonuse- existuje dobrý prietok krvi. Profesor Bubnovsky navrhuje, prostatitída a maternice - to je stagnácia v panvovej oblasti, ktorá je dôsledkom nedostatku správneho pohybu.

vykonáva Bubnovskaya spočívajú v prevedení zvláštne, bezpečný pohyb na špeciálne rehabilitačné telocvične a jeho cieľom je zlepšiť pružnosť väzov, šliach a svalov, zlepšenie pohyblivosti kĺbov a posilnenie hlboké svaly, ktoré sú v tesnej blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

riadnej rekreačné cvičenie:

• uvoľní chrbticu a kĺby,
• To zlepšuje prietok krvi v oblastiach, ktoré sú vystavené k predčasnému zlyhaniu.

Obnovené základné vlastnosti svalového tkaniva, ako je napríklad kontraktility, pružnosť, trofické funkcie, uvoľňuje kŕče, úľave od bolesti, normálne vlastnej regenerácie medzistavcové platničky a kĺbovej chrupavky bez chirurgického zákroku.

Bubnovskaya cvičenie doma

Pre tréning doma môže odporučiť také cvičenia Bubnovskaya ako je napríklad obvyklá relaxačný späť do lona. K tomu, len aby sa dostať na všetky štyri, bolo zamerať sa na kolená a ruky a snaží sa uvoľniť čo najviac. Budúci cvičenie - ohnutiu chrbta.

Východisková poloha je rovnaká - dôraz na dlane a kolená, ale tu exspiračný hladko vychýliť späť hore a inšpiračný, v tomto poradí, plynule vychýliť späť dole. Opakujte ukprazhnenie jeden prístup by mal byť až dvadsaťkrát, aby sa tak zabránilo prudké pohyby.

a tiež nasledujúce cvičenia z rovnakej východiskovej polohy - kroku naťahovanie.

Tu je treba sedieť na ľavej nohe, ohýbanie to na kolená a súčasne zatiahnite za pravú nohu späť z východiskovej polohy. Budete musieť vytiahnuť ľavú nohu dopredu a pokúsiť sa ísť ďalej. Pri implementácii pohybu sú využité súčasne a striedavo pravou rukou - ľavú nohu a naopak. Výdych sa vykonáva v koncových bodoch.

Pohyb nemôže zastaviť, aj keď chorý účinky. Na každom kroku sa musíme snažiť maximalizovať šírku ihriska. Podľa jedného prístupu je dvadsať pohyby.

Neskôr v tom istom ip nasleduje "čerpanie", pri ktorej sa snažia čo najlepšie vytiahnuť tela dopredu, držať rovnaký dôraz na ruky a kolená. tak, že je možné ohnúť v páse.

siaha vyrobené z jednej IP adresy, ale pokrčte lakte a nižšie telo pri výdychu k podlahe a pri výdychu, narovnať ruky snaží znížiť panvicu na pätách, s stretch pása svalov. Opakovať až šesťkrát.

brušné úsek vykonáva i.p. - ležal na chrbte, v rovnakom čase

Východisková poloha - leží na chrbte, nohy ohnuté v kolenách a rukami za hlavou. Chin pritlačí na hrudi, a výstupné ohnúť trup, sa snaží vytiahnuť lopatky od podlahy a získať lakte kolená. Tu sú prvé štyri pohyby sú pravdepodobne bolestivé. Počet opakovaní nie je obmedzený, mal by dostať pálenie vo svaloch brušnej.

Vzostup panvice je vyrobené z ustanovenia "na chrbte", s rukami pretiahol pozdĺž tela a vydychujte čo najviac pokus zdvihnúť panvu, to oddeľovať od podlahy s prístupom k polumostik. Znížené panvicu na vdýchnutí. Cvičenie sa opakuje až tridsať krát (ak je to možné) a pauza medzi pohyby môžu byť až dve sekundy.