Cviky na posilňovanie chrbtových svalov

Bolesť chrbta pozná každý z nás. Neúspešne obrátil som pracoval príliš tvrdý na záhrade alebo vyvýšenej gravitácie - to všetko nám môže priniesť mimo hru na dlhú dobu a spôsobiť veľa nepríjemné pocity. Aby čo najlepšie chrániť, aby vaše chrbát silnejší a treba posilňovňu. Silné chrbtové svaly pomôžu ľahšie vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu.

Výhody gymnastiky pre chrbtových svalov

Cvičenie nielen posilňuje chrbtové svaly, ale aj vlaky chrbticu, a to prispeje k rastu a oživenie aj medzistavcové platničky. Stav chrbtových svalov priamy vplyv na našu chrbticu, skutočnosť, že sa cítime zdravé. Vaša chrbtica má vplyv na všetky životne dôležité procesy v tele, udržujú svoju výkonnosť a fyzickú odolnosť. Vzhľadom k silnej svaly v zadnej časti chrbtice už zachovávajú svoju pružnosť, a čím dlhšie zostane zdravý a energický človek, napriek svojmu veku. Bez silných a silných chrbtových svalov na dosiahnutie tohto cieľa nie je možné.

Prečo je potrebné posilniť chrbtové svaly?

Ak chcete vaše chrbtové svaly a brucho znesie denné pracovné zaťaženie a stres, musí byť silný. V opačnom prípade je nutné vykonať väzy a kĺby, a nie sú určené na tento účel. To je dôvod, prečo sa začínajú nosiť von, dôjde k poškodeniu tkaniva, výskyt chronickej bolesti v chrbte. Silné svaly tiež ušetrí od týchto nepríjemných následkov, odstránenie záťaže z kĺbov a väzov.

Postupnom posilňovanie chrbtových svalov

Pred začatím akejkoľvek cvičenia, nezabudnite urobiť warm-up a zahriať. Po skončení zahrievania cvičení nebolia. To vám umožní, aby posilnili svoje zdravie a vyhnúť sa podvrtnutie alebo zhoršenie bolesti chrbta.

Regeneračné cvičenia pre chrbtových svalov

• Robíme backbends. K tomu, ľahnúť si na brucho, pred tým, než dať vankúš pod ním. Potom sa jeho hlava pomaly zdvihnúť, držať po dobu niekoľkých sekúnd a priviesť ju dole. Ďalej sme sa uvoľniť ramená a nohy šplhať nahor. O niekoľko dní neskôr jeho nohy a hlavu možno zdvihnúť naraz, ale nie je príliš vysoká.
• Ohýbať chrbát. Ľahnite si na chrbát, kolená vypracované na ruky, pomaly ohýbať chrbát. Po ľavom lakti nakreslené na ľavé koleno, potom robí to isté právo. Po niekoľkých lekciách robiť cvičenia na pravé koleno a ľavé koleno a naopak.
• Zdvihnite nohy. Ležali sme dole na bruchu tabuľky. Boky sa nachádza na okraji stola. Udržať ruky na stôl, potom sa tabuľka zvýšiť úroveň z nich. Chrbát by nemalo ohýbať. Až napočítam do 4 nohy sa pomaly znižuje.

Komplikovať cvičenia na posilnenie chrbtových svalov

Akonáhle sa stanete ľahšie robiť tieto cvičenia, môžete prejsť na zložitejšie cvičenia. Všetky tieto cviky robiť 5x denne, každý deň. Začneme dvíhať nohy. Ležali sme sa na bok, položil ruku na zem, druhý rekvizity hlavy. Noha, ležiace na podlahe, zákruty, a druhý výťah, v ohybe členku. Ďalšie úsek ležiace na vrchole, upustiť pred ním. Dal som jej ruku na bok. Dolná časť nohy by sa mala zvýšiť vysoko nad podlahou. Sme otočiť na druhú stranu a opakujte celé cvičenie.

Ďalej robíme sediacim upov. Sedíme na zem, pokrčte kolená k hrudníku pod uhlom 90 stupňov. Pred ním ťahanie rukami a nakláňa späť, kým môžete. V tomto prípade pomôcť sami brušné svaly. Po návrate do východiskovej polohy, nezabudnite pracovať brušné svaly.

Pravidlá pre vykonávanie cvikov na posilnenie chrbtových svalov

Začať s malým zaťažením, zvyšuje to postupne. Nerobia žiadne prudké pohyby. Cvičenie, ktoré vyžadujú, aby robiť pohyby s veľkou amplitúdou, začať robiť trochu hojdania a len pár sedení spustiť ju zvýšiť. V opačnom prípade môžete sami ublížiť. Nezabudnite na také dôležitým faktorom pre začatie triedach ako motivácia. Pochopte, že cvičenie na posilnenie chrbtových svalov je nutná a užitočná. Chrbtové svaly musia byť silný, a to záleží na vašom zdraví. Ak ste unavení, dajte si oddýchnuť. Postupne sa budete cítiť ako vaše svaly sú stále silnejší a silnejší, začnete unaví menej.

Špeciálne cvičenia pre chrbtových svalov

• Ležíme na bruchu. Nohy o šírku ramien od seba. Potom pomaly zvyšovať tela a oblúka prasa. V tomto prípade sa spoliehajú na prsty na nohách a rukách, znižuje hlavu, ruky a nohy vystrite. Potom pomaly spustil na dno panvice, zdvihne hlavu a odrazila späť pomaly. Začnite s 3-5 krát.
• Sedíme na zemi, rukami sa opiera priamo na podlahu, nohy sa ohýbal. Zdvihnite panvu. Vykonajte každého cvičenia rýchlo. Robíme 8-10 krát.
• Ľahnite si na chrbát. Ťahanie nohy a ruky. Pokrčte kolená, utiahnite je na hrudi a zábaly rúk. Vyrábame pohybu, ak chceme, aby sa zasadila kolená na hrudi, ale udržať si ju. Súčasne zdvihnite hlavu a pokúsiť sa dotýkať kolená bradu. 5 sekúnd zostane v tejto polohe. Opakujte 4krát.

Je vhodné cvičenie pre posilňovanie chrbtových svalov?

Cviky na posilnenie svalov na zadnej strane môže byť realizovaná v každom veku, nie sú tam žiadne vekové obmedzenie. Čím skôr sa začnete zaoberať, tým lepšie bude chrániť pred problémami s chrbticou a bolesťou chrbta. Kedy by mala vážne ochorenie poradiť s lekárom skôr, než začnete cvičenie. Všetky špeciálne požiadavky tu. Hlavná vec - vaše priania. Ak chcete pocit, že účinok tréningu, sa snaží vysporiadať s na dennej báze, pokiaľ možno ráno a večer. To vám pomôže nielen k posilneniu chrbtových svalov, ale tiež aby je silný a zdravý po dlhú dobu.

Pozri tiež: Masť na bolesti chrbta

Posilnením svalov chrbta, vy pretiahnuť chrbticu, posilňuje väzy a svaly, ktoré držia chrbticu sa pretiahol. Natiahnutého chrbtice - to je dobrá cirkulácia krvi a energie v celom tele. S pomocou cvičení, ktoré môžete zlepšiť metabolizmus, posilniť ich vnútorné orgány a udržanie zdravia po mnoho rokov.