Keď si môžete stiahnuť tlačové po pôrode?

Po nejakej dobe po svojom návrate z nemocnice, zotavuje sa po búrke emócií a akcií, žena zistí, že materstvo málo kazí jej postavu. Najmä nespokojnosť spôsobuje vypuklé bruško. Ak chcete kúpiť ploché brucho, musíte si stiahnuť tlače po pôrode. Keď ste pripravení na takéto školenie?

Kedy môžem začať hojdať tlače po pôrode: stanovisko lekárov

Bez ohľadu na to, ako žiaduce žena po pôrode, aby čo najskôr obnoviť formu, lekári neodporúčajú začať trénovať hneď po prepustení z nemocnice. To môže negatívne ovplyvniť zdravie novo rozvinutého matkou. By mal byť trpezlivý a čakať na nejakú dobu, kým kráľovná bude trvať svojej normálnej veľkosti. Okrem toho, ak žena mala slzy, ona je tiež na fyzickú aktivitu časový limit.

Koľko po pôrode, môžete si stiahnuť tlače závisí na tom, ako narodenie. Ak sa objavili žiadne problémy počas pôrodu - žena porodila sama o sebe, bez prestávok, preveďte cviky pre tlač, môže už 6 až 8 týždňov po objavení dieťaťa.

Otázkou je, koľko po pôrode, môžete si stiahnuť tlače, by sa malo rozhodnúť na individuálnej báze. Ukazovateľom blahobytu by mala byť žena. Keby nepociťuje žiadne zdravotné problémy, cítim veselšie, to nevadí, to môže začať, aby sa zapojili s postavou už 2 týždne po pôrode. Ale to neznamená, že môžete vystavujú ťažkých bremien. Proces získania nafúknuté brucho by malo byť postupné.

Úplne odlišný je prípad, keď nová matka podstúpila operáciu. Po cisárskom reze zostáva možnosť, že švy nie sú udržiavať fyzickú preťaženiu a rozptýliť. Môžem stiahnuť lisu po pôrode, ktorý sa konal pomocou chirurgického zákroku? Áno, ale až začnú tieto štúdie by mali byť 2-2.5 mesiacov neskôr. Aby nedošlo k neočakávaným problémom, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom.

Neponáhľajte nahrať svoje telo tréningu, pôrod - vážnu skúšku pre organizmus. Je lepšie začať cestu ku krásnej tvaru s vyváženou stravou a prechádzky na čerstvom vzduchu. To normalizuje metabolizmus a pripraviť telo na fyzickú aktivitu.

Pozri tiež:

• Ako sťahovať tlače?
• Komplex cvičenie pre chudnutie: dieťa do starostlivosti

Ženská: Chcem krásny brucho, ale obávam sa, že stratiť mlieko

Dojčenie nie je prekážkou pre posilňovanie brušných svalov. Keď si môžete stiahnuť tlače po pôrode dojčiacej žene, opäť záleží na jeho zdravotnom stave. Lekári hovoria, že robí cvičenie pre tlač môže byť bez obáv. Toto nemá vplyv na množstvo a kvalitu materského mlieka. Zodpovedný za túto funkciu osobitne hormónu prolaktínu - je produkovaný, keď dieťa saje. Preto príprava médií nemá vplyv na sekréciu mlieka, to rozhodne nie je stratené. Hlavná vec - nepreháňajte to a nezaberajú pot.

Ako začať: prvé cvičenie po pôrode

Hlavným problémom v poslednej dobe pôrode sa nazýva "diastáza". Toto podlhovasté naraziť na bruchu, čo je veľmi ťažké odstrániť, a to aj keď je v zábere v tvrdej a pravidelne. Pre riešenie tohto konkrétneho problému je vhodné hojdačka tlače po pôrode. Ak je to možné, odložiť všetko a vykonať mnoho cvičení vyvinuté americkou tréner Dzhuliey Tayler. Pomôžu utiahnuť brušné svaly a získať štíhlu postavu.

Vplyv má dosiahnuť oveľa rýchlejšie, vezmite pruh látky a tesný rozhodujuca pasu. Komplex zahŕňa také cvičenia.

1. Sedieť na podlahe. Nohy sa prežehnal. Chrbát musí byť rovná. Položte obe ruky na bruchu, svaly postupne kmeňa zdola nahor a v opačnom smere. Dýchať tak hlboko, ako je to možné. Keď napätie dosiahne dolné svaly, výdych a držte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát. To napomáha tomu, aby svaly silnejšie.
2. Bez toho aby sa zmenila pôvodnej polohy, dať si pravú ruku do lona, ​​ľavá - na spodnej časti brucha. Utiahnuť svaly podbruška. A teraz si predstavte, že idete hore výťahom do najvyššieho poschodia. Keď sa dostanete na vrchol, zámku napätia.
3. Potom sa stoji. Nohy by mali byť ohnuté. Udržujte ruky v bok, pokúste sa presunúť váhu na ruky. Aby sa vaše držanie tela rovno. Zatiahnuť brucho a boky naklonil. Udržať túto pozíciu po dobu 5 sekúnd. Byť aspoň 10 opakovaní.

Dokončiť komplexné rotácie obruče a dynamické cvičenia.

1. Direct curling. Sa vykonáva na podlahe. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Zdvíhanie a spúšťanie trupu. To je dosť vykonávať 3 sady 10 krát.
2. Reverzný lokne. Ležiaci na chrbte (majte ruky pozdĺž tela), zdvihnite obe nohy hore a držať v pravom uhle. Potom pokrčte kolená a presunúť ich do hrudníka.
3. Bilaterálne zvrat. Súčasne musíme zdvihnúť nohy a hornú časť tela.
4. Oblique lokne. Pokrčte nohy a dal ich na pravej strane. Zdvihnite trup, ruky drží hlavu. Ak chcete začať hrať 20 opakovaní.

Dokončovacie školenia, cvičenia strečing. 2 ponuka účinné cvičenie.

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Päta do zadku tlače. Dýchať - nafúknuť brucho, potom výdych - zatiahnuť brucho. Zdvihnite hlavu a stiahnite si bradu k hrudníku. Vydychovaní, znížiť hlavu na podlahu.
2. Preťahovanie chrbta. Bez toho aby ste museli vstávať z podlahy, pokrčte nohy, podpätky musí byť stlačené k zemi a musí byť čo najbližšie k zadku. Zhromaždí do brucha a dolnej časti kolená na jednu stranu. Hlava má otáčať v opačnom smere. Nemeňte pozícii po dobu 50 sekúnd. Opakujte na druhú stranu.

Užitočné tipy pre mladé mamičky, ktorí chcú kúpiť pekný bruško

Ak sa rozhodnete robiť s postavou, ktorá je mierne ovplyvnené tehotenstvo, potom počúvať týchto odporúčaní:

• zahriať svaly tlače, uistite sa, aby sa zahrial. To by malo zahŕňať cvičenie pre hlavu, ramená, paže. Pridať kardio - nasledovať tanečné pohyby v rámci energickej hudby, švihadlo;
• by nemala zvyšovať zaťaženie cez činky. To povedie k tvorbe svalovej hmote, a máte ďalší problém;
• dodržujte správne dýchanie. Výdych by sa malo uskutočniť v čase svalové napätie;
• Nerobia len veľa opakovaní bude stačiť k tomu cvičenie 15-20 krát. Ale nezostávajú pri nízkom zaťažení. Pokračujúci zvýšiť počet sád;
• k dosiahnutiu viditeľných výsledkov, pravidelne cvičiť. Veľmi dobre, ak máte robiť cvičenia každý deň. Ak je dieťa vám nedáva túto príležitosť, potom sa venovať pozornosť tlače aspoň 3krát týždenne;
• začať trénovať nie skôr ako 1-2 hodiny po jedle. Sadnúť si k stolu po hodine cvičenia;
• končí s radom naťahovacích cvikov.

Pozri tiež:

• Cvičenie pre tlač doma
• Kedy môžem športovať po pôrode?
• Cvičenie po pôrode. Možnosti pre chudnutie a posilňovanie brušných svalov